Nhiều người muốn thay đổi hình dạng phía sau của họ, nhưng nó thực sự có thể để có được một mông lớn hơn? Nó không dễ dàng xây dựng cơ bắp và nó thậm chí còn khó khăn hơn để xây dựng nó nơi bạn muốn. Điểm mấu chốt là bạn không thể luôn luôn kiểm soát hình dạng của cơ thể của bạn.
Đó là tất cả về các gen
Có một số sự thật quan trọng bạn cần biết để tránh cảm giác như thất bại nếu cơ thể bạn không đáp ứng theo cách bạn muốn:
- Bạn không thể chọn nơi bạn tăng cân. Nếu bạn đang nâng tạ lên cơ mông, thì không có gì đảm bảo nó sẽ xuất hiện ở đó. Có, bài tập mông có thể giúp bạn làm vững chắc mọi thứ, nhưng bạn không thể thay đổi hình dạng mông của mình, ít nhất là không phải phẫu thuật thẩm mỹ.
- Hình dạng mông của bạn chủ yếu dựa trên di truyền học. Hãy nhìn vào cha mẹ của bạn hoặc người thân khác và có thể bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã thừa kế một số gen của họ. Nếu mẹ của bạn có một mông phẳng hoặc mông lớn, bạn cũng có thể có một cái.
- Làm bài tập cơ thể thấp hơn (cùng với đào tạo trên cơ thể và tim mạch, tất nhiên) có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, nhưng di truyền của bạn sẽ quyết định bao nhiêu mông của bạn thực sự có thể thay đổi.
- Không có một bài tập ma thuật nào sẽ làm cho mông của bạn thay đổi. Nhưng có một số động thái tuyệt vời nhắm vào các méo.
Các bài tập để xây dựng một Butt tốt hơn
Chỉ cần tập thể dục có thể không hoàn toàn thay đổi hình dạng mông của bạn, nhưng có những bài tập có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và, tất nhiên, làm cho bạn mạnh mẽ, mà luôn luôn là một điều tốt.
Mí mắt của bạn bao gồm ba cơ: gluteus maximus, gluteus medius, và gluteus minimus. Sử dụng các bài tập làm việc cả ba cơ.
Hãy thử đặt những động tác này lại với nhau thành một buổi tập luyện, mỗi người làm cho khoảng 10 đến 16 đại diện, từ một đến ba bộ, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Sử dụng đủ trọng lượng mà bạn chỉ có thể hoàn thành số lượng đại diện mong muốn.
- Squats
- Phổi
- Step ups
- Deadlifts
- Xe cộ một chân
- Squats bước bên
- Donkey kicks
- Cầu với những giọt chân
Đừng quên Cardio
Có, các bài tập rèn luyện sức mạnh là tuyệt vời để xây dựng một mông tốt hơn , nhưng một số bài tập tim mạch nhất định cũng có thể nhắm vào phía sau.
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Phục hồi Chức năng Madonna, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tất cả các máy tập tim mạch chính để xem những loại máy nào nhắm mục tiêu nhiều nhất là:
- Chạy bộ trên máy chạy bộ : Chạy bộ trên máy chạy bộ liên quan đến những chiếc sáo nhiều nhất so với các loại máy khác, đặc biệt là chiếc xe đạp nằm nghiêng, đó là hiệu quả ít nhất khi nhắm vào những chiếc sáo. Hãy thử một buổi tập luyện máy chạy bộ tuyệt vời để giúp bạn di chuyển.
- Huấn luyện viên hình elip: Huấn luyện viên hình elip cũng rất giỏi nhắm vào các mí mắt, đứng ở vị trí thứ hai để chạy bộ chạy bộ. Một thời gian tập luyện elliptical chắc chắn sẽ đá mông của bạn.
- Chạy nước rút và đồi núi: Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Nhân chủng học Vật lý Hoa Kỳ đã thử nghiệm một loạt các hoạt động để xem mục tiêu nào là méo mó. Họ thấy rằng chạy nước rút là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho mông của bạn. Hãy thử chạy nước rút và chạy đồi để đốt cháy calo trong khi làm việc bánh của bạn.
> Nguồn:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Hoạt động và chức năng của các cơ mông của con người khi đi bộ, chạy, chạy nước rút và leo núi. Tạp chí Nhân chủng học vật lý Mỹ . 2013, 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Chứng chỉ AR. So sánh hoạt động điện cơ cơ Gluteal qua năm bài tập tim mạch ở người trẻ khỏe mạnh. Y học và Khoa học Thể thao và Thể dục , 2007 Tập 39 (5), tr. S255.