Mặc dù nỗ lực của bạn để giữ cho bàn tay của bạn sạch sẽ, mang thêm chất vệ sinh trong túi của bạn, lau nhà bếp khi bạn nấu ăn, và tránh xa bất cứ ai dường như bị cảm lạnh, bạn thấy bạn thường xuyên nhận được chạy xuống. Bạn có nghĩa đen bị bệnh và mệt mỏi vì bị chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi và hy vọng rằng với thời tiết trở nên đẹp hơn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ biến mất.
Nhưng có lẽ bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn những gì bạn có thể làm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Và có lẽ nơi đầu tiên để bắt đầu là bằng cách nhìn vào chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hầu hết mọi người không thực sự dừng lại để suy nghĩ về những gì họ đang ăn và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của họ. Và đó có thể là một phần của vấn đề. Đối với những người bị dị ứng thực phẩm, điều này có thể chứng minh là quan trọng hơn.
Chế độ ăn hạn chế đòi hỏi bạn phải tránh các nhóm thực phẩm cụ thể, ví dụ như sữa, gluten hoặc không có hạt, có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe dinh dưỡng của bạn. Vì vậy, cho dù bạn có dị ứng thực phẩm, một chế độ ăn uống nghèo, là một người ăn kén, hoặc chỉ không có kế hoạch đúng, có lẽ đó là thời gian để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Khi bạn xem xét những gì bạn đang ăn cơ thể của bạn trên một cơ sở hàng ngày bạn có thể tìm thấy chỗ để cải thiện. Các nghiên cứu cho thấy có rất nhiều cái gọi là siêu thực phẩm đóng một vai trò trực tiếp trong việc thúc đẩy hệ miễn dịch của bạn.
Bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào đĩa của bạn, bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn với sức khỏe tốt trong tâm trí. Câu ngạn ngữ cũ "một quả táo mỗi ngày, giữ cho bác sĩ đi" có thể vẫn còn đúng. Tuy nhiên, nó có thể mất nhiều hơn một quả táo để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, ngăn chặn cảm lạnh thông thường, trong số các loại virus khác.
Siêu thực phẩm cho hệ thống miễn dịch của bạn
Tại sao không cố gắng thêm các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch này - đóng gói với các khoáng chất và vitamin quan trọng — để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng nếu dị ứng thực phẩm của bạn ngăn cản bạn thêm một loại thực phẩm cụ thể, có nhiều loại thực phẩm tăng cường miễn dịch khác để bạn lựa chọn.
- Rau bina: lá xanh này là hoàn hảo ném vào salad của bạn, thêm vào một bánh sandwich, nấu chín trong trứng tráng của bạn hoặc ăn kèm với dầu ô liu và tỏi. Rau bina giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, cả hai đều có liên quan đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong thực tế, loại rau này chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể có thể tự làm trẻ hóa bản thân.
- Hạnh nhân: Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bổ sung thêm một lượng vitamin C, vitamin E và chất béo lành mạnh. Vitamin E giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và cách nào tốt hơn sau đó ăn vặt hạnh nhân ngon và giòn. Cũng được đóng gói với protein, một khối xây dựng quan trọng khác cho sức khỏe tốt.
- Butternut Squash: Một cốc thức ăn này chứa hơn 180% lượng vitamin A được khuyến cáo, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho mắt, da và hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Loại rau bổ dưỡng này cũng chứa hơn 50% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và một lượng vitamin E đáng kể.
- Bột yến mạch : Không có gì tốt hơn là bắt đầu một ngày với ngũ cốc ăn sáng ngon tuyệt này. Trong thực tế, chất xơ được tìm thấy trong bột yến mạch gọi là beta-glucan, giúp bảo vệ cơ thể bạn thêm. Trong thực tế, hầu hết các tế bào miễn dịch trong cơ thể của bạn bám vào loại sợi này, thúc đẩy các tế bào máu trắng bảo vệ chống lại vi khuẩn và virus.
- Gà: Tin hay không gà là một ứng cử viên tuyệt vời để xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Khi cơ thể của bạn bị tấn công bởi virus hoặc các cơ quan nước ngoài, nó tạo ra các kháng thể để chống lại chúng. Để làm cho các kháng thể này trở thành nguồn protein sẵn có cần thiết. Gà là một nguồn protein nạc tuyệt vời, có thể giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Bơ đậu phộng: Nó không mất nhiều hơn hai muỗng bơ đậu phộng để cung cấp cho cơ thể của bạn một số lượng mạnh mẽ của dinh dưỡng chiến đấu miễn dịch. Đóng gói với protein nó có thể giúp xây dựng kháng thể để bảo vệ cơ thể của bạn, và nạp với vitamin E nó có thể giúp chống lại cảm lạnh thông thường.
- Sữa chua : Là một phần của một bữa ăn sáng lành mạnh hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ trên đường chạy, sữa chua được đóng gói với chế phẩm sinh học để giữ sức khỏe. Probiotics là loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe trong việc tiêu hóa và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Ngoài ra sữa chua được nạp với vitamin D đóng một vai trò trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và chức năng mô.
- Trà xanh: Nước giải khát này có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh. Chất chống oxy hóa thực vật, được gọi là polyphenol , có mặt trong trà xanh được cho là có tác dụng tăng cường miễn dịch. Vì lý do này, trà xanh đã được tìm thấy là hữu ích trong việc ngăn chặn cơ thể khỏi virus. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc thêm sữa vào trà xanh sẽ làm cho protein thực vật không hiệu quả.
- Kiwis: Những trái cây phủ đầy gai nhỏ này chứa đầy vitamin C, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Vitamin C đóng một vai trò trong việc gia tăng sản xuất bạch cầu, giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng được biết để giúp ngăn ngừa và giảm thở khò khè trong phế quản có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch suy yếu. Một quả kiwi cũng được coi là một loại thực phẩm “prebiotic”, cho ăn vi khuẩn probiotic trong ruột của bạn, để giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.
- Gừng: Thành phần mạnh mẽ này không chỉ giúp bạn sau khi bị cảm, mà thực sự có thể đóng vai trò trong việc ngăn chặn nó. Gừng thực sự có đặc tính kháng khuẩn, diệt vi khuẩn, và có thể được sử dụng trong nội bộ và tại chỗ. Nó cũng kích thích việc sản xuất các loại nước tiêu hóa, cho phép tiêu hóa tối ưu cho cơ thể khỏe mạnh. Gừng cũng chứa mangan giúp xây dựng sức đề kháng cho bệnh tật.
Không chỉ các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng chúng sẽ tạo ra một bổ sung ngon cho đĩa của bạn!