1 - Bông cải xanh Cole Slaw
Nếu bạn không quen với bông cải xanh, đây là thỏa thuận: Đó là một hỗn hợp của bông cải xanh xé nhỏ, cà rốt và bắp cải, và nó linh hoạt vì nó khỏe mạnh! Khi hấp cho đến khi mềm, nó làm cho một trao đổi mì tuyệt vời. Khi ném với salad dressing, nó làm cho một món ăn bên ngon chỉ với số tiền phải của khủng hoảng. Nó cũng là một cách dễ dàng để số lượng lớn lên bánh mì thịt . Tìm nó trong phần sản phẩm - nó đi kèm trong túi cũng như bồn nhựa.
1 chén: 25 calo, 0g chất béo, 25mg natri, 5g carbs, 3g fiber, 2g đường, 2g protein
2 - Thịt Lean bổ sung hoặc Lean
Thịt xay là một loại cổ điển trong nhiều hộ gia đình, nhưng những loại sai có thể là những mớ hỗn độn béo. Trong điều kiện của thịt bò xay, hãy tìm những người có nhãn phụ nạc, với 4% chất béo hoặc ít hơn. Họ cũng có thể được dán nhãn là gầy 96%. Khi nói đến gà tây, hãy dùng loại nạc, với 7% chất béo hoặc ít hơn (93% nạc). Trong khi gà tây phụ nạc không tồn tại, nó có xu hướng rất khô, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên loại nạc.
4 oz. thịt bò xay thô: 145 calo, 5g chất béo, 71mg natri, 0g carbs, 0g chất xơ, 0g đường, 23.5g protein
4 oz. gà tây xay thô: 160 calo, 7,5g chất béo, 92mg natri, 0g carbs, 0g chất xơ, 0g đường, protein 22,5g
3 - Rau và trái cây ăn liền
Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc mà chúng ta muốn munch mindlessly munch, và nó dễ dàng để đạt được cho bất cứ điều gì đã sẵn sàng để đi: thường đóng gói đồ ăn nhẹ như chip và cookie.
Có rau quả và trái cây sẵn sàng để ăn là hoàn hảo cho những khoảnh khắc này, cũng như các món ăn nhẹ thông minh khác mà bạn có thể không ăn . Nếu thuận tiện là quan trọng nhất, mua rau và trái cây đã được thái lát. Nếu ngân sách quan trọng hơn, hãy mua toàn bộ sản phẩm, nhưng dành một chút thời gian vào cuối tuần để chuẩn bị cho nó.
Một số mục yêu thích của tôi? Jicama gậy, ớt chuông đỏ, táo Fuji và khối xoài.
4 - Sữa chua Hy Lạp không béo
Nói về một loại protein đóng gói! Điều ấn tượng hơn là khả năng thích ứng của nó. Đó là một trao đổi tuyệt vời cho kem chua, hoàn hảo như một cơ sở cho băng kem (cố gắng khuấy trong một hỗn hợp gia vị ít trang trại), và lý tưởng như là thành phần chính trong một bát ăn sáng ngon.
Nếu bạn nghĩ rằng nó quá chua, chỉ cần khuấy trong chất ngọt không có calo yêu thích của bạn hoặc gia vị nó với salsa hoặc trái cây. Vẫn không thể vượt qua hương vị tart? Đi cho các tùy chọn hương vị, đó là ngọt ngào.
Hãy chú ý rằng sữa nguyên chất và 2% sữa chua Hy Lạp trông rất giống với loại không béo 0%. Đọc nhãn cẩn thận!
6 oz: 100 calo, 0g chất béo, 70mg natri, 7g carbs, 0g chất xơ, 7g đường, 17.5g protein
5 - Nhà thực phẩm đậu phụ Shirataki mì thay thế
Những người yêu thích mì ống, hãy lắng nghe! Chỉ với 10 calo mỗi khẩu phần (20 calo mỗi túi), những loại mì này đang thay đổi cuộc sống. Sử dụng chúng để tạo ra các phiên bản miễn phí có mùi vị của fettuccine Alfredo, mì ống pesto và hơn thế nữa. Để có kết quả tốt nhất, hãy xả và rửa sạch chúng. Roughly chop, và nấu trong chảo để loại bỏ càng nhiều độ ẩm càng tốt (làm khô chúng cũng là chìa khóa).
4 oz. (1/2 túi): 10 calo, 0,5g chất béo, 15mg natri, 3g carbs, 2g chất xơ, 0g đường, <1g protein
6 - Phô mai chuỗi ánh sáng
Các món ăn nhẹ chứa protein rất tuyệt vời để giữ cho cơn đói của bạn được thỏa mãn giữa các bữa ăn, và những que pho mát được kiểm soát bằng phần này là một cách tuyệt vời để tránh bị quá tải. Ghép cặp với một số sản phẩm sẵn sàng để ăn cho một món ăn nhẹ. Bạn nhận được một cú đấm của protein và chất xơ!
Và đây là một mẹo ít được biết đến với phô mai chuỗi: Pop một thanh vào một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố và bạn đã có một phần hoàn hảo của phô mai xắt nhỏ / băm nhỏ để nướng bánh pizza, khoai tây hoặc bất kỳ nơi nào bạn muốn . Không có máy xay? Không vấn đề gì! Chỉ cần kéo thanh phô mai ra, và cắt khoảng.
1 gậy: 60 calo, 2,5g chất béo, 190mg natri, 1g carbs, 0g chất xơ, 0g đường, 7g protein
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!