Còn được gọi là: Hình bốn vị trí
Loại đặt ra: Thường trực, cân bằng
Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cốt lõi và cân bằng, mở hông, tăng cường chân.
Chiếc ghế một chân là điều xảy ra khi utkatasana gặp sucirandrasana . Ngoài việc là một thách thức cân bằng trong và của chính nó, nó cũng là một lối vào quan trọng vào một số cân bằng cánh tay tiên tiến .
Hướng dẫn:
1.
Bắt đầu bằng cách đi vào tư thế ghế vụng về (utkatasana). Hãy hít thở nhiều hơi thở ở đây với cả hai chân đặt xuống sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đùi của bạn là thấp và trọng lượng của bạn là trở lại trong gót chân của bạn.
2. Mang bàn tay của bạn đến mudra Anjali trong trái tim của bạn. Cảm thấy tất cả bốn góc chân trái của bạn trên sàn nhà khi bạn bắt đầu bóc chân phải của bạn khỏi mặt đất. Giữ đầu gối trái của bạn cong khi bạn băng qua mắt cá chân phải của bạn để nghỉ ngơi trên đùi trái của bạn ngay trên đầu gối của bạn.
3. Quấn chân phải của bạn mạnh mẽ. Nếu bạn nhìn xuống, bạn sẽ thấy một hình tam giác được hình thành bởi đôi chân của bạn.
4. Ở tư thế này trong ba đến năm hơi thở. Nếu bạn muốn đi xa hơn, bắt đầu mang ngực của bạn xuống cho đến khi bàn tay của bạn (vẫn còn trong tư thế cầu nguyện) nghỉ ngơi trên bắp chân phải của bạn. Nếu điều này cảm thấy ok, bạn có thể tiếp tục uốn cong cho đến khi ngón tay chạm sàn. Giữ yên ở chân phải hoặc duỗi thẳng, tùy theo cảm giác tốt hơn.
5. Nếu bạn tiến về phía trước, hãy đi ra khỏi con đường bạn bước vào, trở về vị trí thẳng đứng từ từ. Thả chân phải xuống sàn và hít một hơi trong chiếc ghế vụng về trước khi thực hiện tư thế trên chân kia.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Đối với tư thế cân bằng, bạn nên tìm một nơi để nhìn xuống sàn ngay trước mặt bạn.
2. Làm việc trên sức mạnh cốt lõi của bạn với các biến thể ván và yoga crunches nếu cân bằng là khó khăn cho bạn.
Mẹo nâng cao:
1. Con số bốn hình dạng của chân đặt bạn lên cho số dư cánh tay như bay quạ (eka pada galavasana) và.