Chúng ta biết hạnh nhân có vị ngon và chúng chứa đầy protein và chất béo lành mạnh. Nhưng quả hạch có thể giúp giảm cân ?
Những gì nghiên cứu nói về hạnh nhân
Khiếu nại phổ biến nhất về hạnh nhân như một công cụ giảm cân là chúng đang bão hòa, có nghĩa là chúng có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nghiên cứu này cho thấy rằng trong số những người ăn kiêng, những người bổ sung chế độ ăn của họ với hạnh nhân giảm cân nhiều hơn những người bổ sung chế độ ăn của họ với carbs phức tạp.
Và nghiên cứu này cho thấy rằng những đối tượng ăn vặt hạnh nhân mỗi ngày không tăng cân, mặc dù họ tiêu thụ hàng trăm calo mỗi ngày từ hạnh nhân. Các nhà khoa học đằng sau cuộc nghiên cứu tin rằng đó là vì hạnh nhân khiến họ không cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
Một lý do khác có thể là hạnh nhân có thể tốt cho giảm cân? Nghiên cứu đã tiết lộ rằng không phải tất cả lượng calo của hạnh nhân đều được cơ thể hấp thụ . Các nhà khoa học tin rằng hạnh nhân thực sự có thể chứa khoảng 20-30% lượng calo ít hơn so với các nhãn dinh dưỡng chỉ ra bởi vì độ cứng của trang điểm tế bào của chúng không cho phép hấp thụ.
Hạnh nhân có đầy đủ protein và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất dinh dưỡng hữu ích cho việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, và một nghiên cứu khác cho thấy protein có tác dụng ức chế sự thèm ăn.
Calories Still Matter
Tuy nhiên, với ý nghĩ đó, điều quan trọng cần nhớ là lượng calo .
Vì hạnh nhân có hàm lượng chất béo cao, chúng chứa rất nhiều calo: Một ounce hạnh nhân (khoảng 23 quả hạch) có khoảng 160 calo, 14 gram chất béo và 6 gram protein. Những hạnh nhân nhỏ chắc chắn sẽ tăng lên! Nếu bạn đang ăn một cách vô thức suốt cả ngày, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn muốn.
Không nên vượt quá lợi ích của hạnh nhân bằng cách ăn quá nhiều.
Cách tốt nhất để sử dụng hạnh nhân như một phần của kế hoạch giảm cân là kết hợp chúng vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn một cách vừa phải. Mang theo một gói hạnh nhân 100 calo trong túi của bạn và bất cứ khi nào một cuộc tấn công ăn nhẹ xảy ra, hãy ăn chúng thay vì lấy thứ gì đó từ máy bán hàng tự động. Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách hạnh nhân đầy đủ làm cho bạn cảm thấy. Chỉ cần nhớ để thay thế các loại thực phẩm ăn nhẹ khác với hạnh nhân. Đừng ăn chúng ngoài những thứ khác bạn ăn trong một ngày.
Hãy tận hưởng những lời khuyên hạnh nhân này:
- Ăn nhẹ toàn bộ hạnh nhân. Một số thương hiệu, như Blue Diamond, làm cho gói hạnh nhân 100 calo và thậm chí họ có hương vị thú vị. Thay vì DIY? Bạn có thể có khoảng 14 hạnh nhân cho 100 calo.
- Sử dụng hạnh nhân thái lát trên tất cả mọi thứ từ xà lách đến sữa chua parfaits. Họ là một cách tuyệt vời để thêm hương vị và sự khủng hoảng mà không cần thêm nhiều calo. Chỉ xem những phần đó. Mỗi muỗng canh có khoảng 35 calo.
Để biết thêm mẹo về mẹo, cùng với công thức nấu ăn không có lỗi, tìm kiếm thực phẩm và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!