Giữ an toàn và đánh bại sự nhàm chán
Khi chạy một mình, điều quan trọng là phải đề phòng an toàn và cũng có rất nhiều chiến lược để đánh bại sự nhàm chán. Dưới đây là một số mẹo để chạy một mình:1 - Hãy thử một số tự nói chuyện.
Nếu bạn đang chạy một mình và đấu tranh, hãy nói cho bạn một cuộc nói chuyện pep. Nói với bản thân rằng bạn không mệt mỏi về thể chất - bạn chỉ mệt mỏi về tinh thần và bạn có thể vượt qua nó. Nói với chính mình những thứ như, "Tôi sẽ có một ít nước trong năm phút - điều đó sẽ làm tôi cảm thấy tốt hơn." Bạn có thể muốn lặp lại một câu thần chú , như, "Hãy suy nghĩ mạnh mẽ! Hãy mạnh mẽ!" Nếu bạn đang chạy lâu nhất, hãy tự nhắc mình cảm thấy tự hào khi bạn kết thúc.
Thêm: Chiến lược tinh thần cho các lần chạy dài
2 - Cho ai đó biết bạn đang chạy ở đâu.
Trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy đảm bảo bạn cho người khác biết bạn đang chạy ở đâu. Đồng thời cho họ biết khoảng thời gian bạn sẽ chạy.
Thêm: Cách giữ an toàn khi chạy
3 - Gắn bó với các tuyến đường tốt.
Chạy một mình không phải là thời gian để thử một tuyến đường mới, không quen thuộc. Gắn bó với các điểm chạy thử và thực sự của bạn, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc bị mất hoặc có nguy cơ đặt mình vào tình huống không an toàn. Chọn một tuyến đường an toàn, nơi bạn biết họ sẽ có rất nhiều người xung quanh.
4 - Nhận dạng mang theo.
Đặt giấy phép lái xe và thẻ bảo hiểm y tế của bạn (trong trường hợp bạn bị thương) trong túi hoặc đeo thẻ ID trên giày của bạn. Nếu bạn đeo thẻ ID hoặc vòng đeo tay, hãy chắc chắn rằng nó có số liên lạc khẩn cấp trên đó. Bất cứ khi nào có thể, hãy thử chạy bằng điện thoại di động của bạn và lưu số ICE (Trong trường hợp khẩn cấp) của bạn.
5 - Hiển thị.
Thật dễ dàng để bỏ lỡ một Á hậu duy nhất trên đường, vì vậy hãy đảm bảo bạn có thể nhìn thấy. Nếu bạn đang chạy vào buổi sáng sớm hoặc ban đêm, ngay cả vào lúc hoàng hôn, mặc quần áo màu trắng, vàng, cam hoặc màu sắc rực rỡ khác. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có bánh răng phản chiếu. Mặc dù một số mặt hàng (giày chạy bộ, áo jacket) đã có miếng phản chiếu trên chúng, nó không làm tổn thương thêm nhiều hơn nữa. Một số vận động viên cũng chạy bằng đèn pin nhỏ để đảm bảo họ được nhìn thấy bởi giao thông đang tới.
Thêm: Thiết bị phản quang cho người chạy
6 - Sử dụng chiến lược để chiến đấu với sự nhàm chán.
Chạy một mình có thể khó khăn hơn nhiều so với chạy với bạn bè. Hãy thử một số ý tưởng để kết hợp mọi thứ:
- Hãy thử làm một khoảng thời gian tập luyện thú vị. Chọn một mốc trong khoảng cách, chẳng hạn như một cây hoặc một dấu hiệu dừng lại, và chọn tốc độ cho đến khi bạn nhận được nó. Sau khi bạn phục hồi trong một hoặc hai phút, hãy chọn một mốc khác và tăng tốc lại.
- Nghe nhạc hoặc audiobook . Chỉ cần cẩn thận để lại một earbud ra hoặc giữ âm lượng đủ thấp để bạn có thể nghe thấy tất cả mọi thứ đang xảy ra xung quanh bạn.
- Chơi một số trò chơi tinh thần trong đầu để giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng. Hoặc thử cách này để đánh lạc hướng bản thân trong khi chạy .
Thêm: Cách để Nhận ra một Chạy Rut
7 - Tập thể dục theo nhịp độ mục tiêu.
Chạy solo là cơ hội tốt để tập luyện rất cụ thể cho tốc độ và mục tiêu chạy của bạn. Vì vậy, tận dụng lợi thế và làm một bài tập theo dõi cụ thể hoặc tập luyện tốc độ, nơi bạn đang cố gắng để đạt một số bước. Bạn có thể làm việc của riêng bạn và không phải lo lắng về việc phải tăng tốc hoặc chậm lại cho các đối tác đang chạy của mình.
Xem thêm: 8 quy tắc đào tạo về tốc độ an toàn