Giải pháp cho một vấn đề đau đớn chạy
Bắt núm vú bị chảy máu hoặc chảy máu khi chạy hoặc đi bộ có thể cực kỳ đau đớn. Đó là một vấn đề phổ biến và nam giới có nhiều rủi ro hơn cho vấn đề thường gặp này bởi vì phụ nữ thường mặc áo ngực thể thao ngăn ngừa ma sát. Nó có thể bắt đầu như là một cảm giác cháy rát, và khi bạn nhìn xuống, bạn có thể thấy máu trên áo của bạn.
Trong khi đây không phải là một tình huống tốt để tìm thấy chính mình trong, có nhiều cách để điều trị núm vú chafed.
Bạn cũng sẽ tìm thấy một vài mẹo để ngăn chặn nó trong tương lai rất hữu ích.
Nguyên nhân
Khi bạn chạy hoặc đi bộ, núm vú của bạn liên tục cọ xát vải áo sơ mi của bạn . Đồng thời, bạn đổ mồ hôi và nước làm mềm da, khiến nó dễ bị rách. Muối trong mồ hôi của bạn có thể kết tinh và cung cấp một nguồn kích thích khác. Trong quá trình tập luyện hoặc đua xe (đặc biệt là một cuộc đua dài), vùng nhạy cảm này của núm vú có thể bị cọ xát đến điểm chảy máu.
Nó thường xảy ra nhất khi một người đàn ông chạy trong một chiếc áo bông bởi vì vải có kết cấu thô và bông không thấm mồ hôi nhanh như chất tổng hợp. Vì nhiều phụ nữ chọn mặc áo thể thao bó sát , núm vú giả thường không phải là vấn đề.
Phòng ngừa
Một số người đàn ông học cách khó khăn chỉ cần làm thế nào đau núm vú đẫm máu và chafed có thể được. Nó thực sự rất dễ dàng để tránh vấn đề. Bạn có thể thấy rằng bạn cần phải thử nghiệm với một vài cách tiếp cận hoặc kết hợp chúng để xem phương thức nào phù hợp nhất với bạn.
Bôi trơn: Một trong những nỗ lực phòng ngừa tốt nhất là áp dụng rộng rãi một chất bôi trơn như dầu mỏ jelly hoặc Body Glide đến vùng núm vú trước khi chạy hoặc đi bộ. Mỡ dầu mỏ có thể khó rửa sạch quần áo, vì vậy bạn có thể muốn sử dụng sản phẩm chống chafing chuyên dụng thay thế. Khá thường xuyên, đây là những công thức để rửa sạch vải trong lần thử đầu tiên.
Che Núm vú của bạn: Một số người đàn ông cũng mặc các sản phẩm như Nip Guards, NipEaze, hoặc băng dính để bảo vệ núm vú của họ. Vấn đề là một số không dính tốt sau khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, vì vậy bạn có thể phải thử một vài ra để tìm lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Quần áo lựa chọn: Khá thường xuyên, giải pháp là một vấn đề đơn giản của việc lựa chọn quần áo phù hợp. Thay vì áo sơ mi cotton và áo ngực, hãy chọn loại vật liệu tổng hợp, chẳng hạn như Dri-Fit, Coolmax hoặc polypropylene, đặc biệt là trên lớp gần nhất với cơ thể của bạn.
Đây cũng là những loại vải thấm mồ hôi sẽ khô nhanh hơn bông, điều quan trọng bởi vì da ướt có thể làm cho chafing tồi tệ hơn. Bạn cũng sẽ muốn tránh vải cảm thấy bị trầy xước, ngay cả khi nó có nghĩa vụ phải vẫy mồ hôi.
Nếu thích hợp cho tình huống này, đàn ông cũng có thể chọn không mặc áo. Tuy nhiên, hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, đặc biệt là trên da đã nhạy cảm.
Nó cũng là tốt nhất để loại bỏ bất kỳ đồ trang sức núm vú trước khi tập luyện của bạn.
Điều trị
Nếu bạn đang ở giữa chạy hoặc đi bộ và bắt đầu cảm thấy đau ở vùng núm vú, thì không quá trễ để bôi một chất bôi trơn. Điều này sẽ ít nhất giữ cho chafing trở nên tồi tệ hơn.
Một số vận động viên mang theo một ống nhỏ Aquaphor hoặc Vaseline trong vành đai hoặc túi chạy của họ để họ chuẩn bị cho các vấn đề chafing.
Nếu bạn đang chạy marathon hoặc cuộc đua khác với các trạm trợ giúp y tế dọc theo khóa học, họ sẽ có nhiều khả năng có xăng dầu trên tay.
Đôi khi, núm vú đau đớn hơn sau khi bạn chạy xong, nhất là khi bạn tắm và nước nóng chạm vào chúng. Hãy chắc chắn để làm sạch núm vú chafed với nước và làm khô chúng triệt để. Sau khi lau chùi khu vực, thoa thuốc mỡ A & D hoặc dầu bôi trơn. Nếu núm vú của bạn rất đau, sưng, chảy máu hoặc bị nứt, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, những người có thể khuyên bạn nên dùng thuốc mỡ.
Bạn có thể cần phải mất một hoặc hai ngày từ tập luyện của bạn để cung cấp cho núm vú của bạn một thời gian để chữa lành từ chafing.
Tiếp tục ma sát sẽ không chỉ đau đớn, nhưng nó có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Nếu chafing da của bạn không cải thiện sau khi thử các bước này, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần thuốc mỡ kháng sinh kê đơn theo toa nếu khu vực bị nhiễm bệnh.
Một từ từ
Mặc dù nó có thể được phổ biến, không cần phải để cho núm vú chafing nhận được trong cách thói quen tập thể dục của bạn. Một chút suy nghĩ trước để ngăn chặn vấn đề, ngay cả trước khi các dấu hiệu đầu tiên, sẽ giúp đỡ rất nhiều để bạn có thể giữ như đang hoạt động như bạn muốn.
> Nguồn:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Các vấn đề về da ở Á hậu đường dài 2500 năm sau trận marathon. Tạp chí Quốc tế về Da liễu . 2012, 51 (3): 263–270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.