Lắng nghe các bài hát đang chạy yêu thích của bạn có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hoặc động lực để tăng cường sức mạnh cho đến hết. Nhưng liệu có nên luôn luôn nghe nhạc khi đang chạy không? Hãy xem xét những lợi ích và nhược điểm của việc chạy với âm nhạc, và sau đó nhận được một số nguồn cảm hứng cho danh sách bài hát đang chạy của bạn.
Ưu điểm của Nghe bài hát khi bạn chạy
Nhiều vận động viên thấy rằng nghe nhạc là một chiến lược tuyệt vời để chiến đấu với sự nhàm chán trong suốt thời gian chạy. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn nhận được thêm một chút pep trong bước của bạn khi bạn đang nghe nhạc năng lượng cao, bạn không tưởng tượng ra mọi thứ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc có thể làm tăng tốc độ của vận động viên. Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có nhịp độ nhanh đặc biệt là hiệu suất được cải thiện trong phần đầu và cuối của một buổi tập.
Tuy nhiên, đáng lưu ý rằng nghiên cứu về âm nhạc và hiệu suất đã được thực hiện trong các phòng thí nghiệm với các vận động viên thiếu kinh nghiệm, không phải trong điều kiện đua xe thực sự. (Nó có thể dễ dàng hơn cho âm nhạc để thúc đẩy một chủ đề dưới điều kiện hưng phấn thấp như làm một thử nghiệm thời gian trong một phòng thí nghiệm.) Runners trong một cuộc đua thực sự có thể đã có bơm adrenaline của họ, nhờ sự phấn khích của một cuộc đua, vì vậy họ có thể không nhất thiết cần sự kích thích thêm của âm nhạc.
Nhược điểm của nghe nhạc khi chạy
Tất nhiên, chạy với âm nhạc không có bất lợi của nó. Một nhược điểm là nhịp điệu của bạn có thể bị tắt, vì bạn có thể tăng tốc và làm chậm lại dựa trên tiến độ của âm nhạc. Đó là tốt nếu bạn đang chạy một khi bạn không quan tâm quá nhiều về tốc độ của bạn, nhưng nó có thể là một bất lợi khi bạn đang cố gắng để tăng tốc cho một tập luyện cụ thể hoặc chủng tộc.
Một số chủng tộc có thể không cho phép tai nghe vì lý do an toàn. Ngay cả khi cuộc đua không cấm họ, nó vẫn có thể là một ý tưởng tốt để không mặc chúng bởi vì bạn có thể không nghe được hướng dẫn từ các quan chức chủng tộc và các vận động viên khác trong khóa học.
Một cảnh báo về việc đeo tai nghe trong một cuộc đua là bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều cuộc đua thú vị và phấn khích. Bạn sẽ không thể nghe các ban nhạc, nghe mọi người cổ vũ hoặc nói chuyện với những người tham gia cuộc đua khác.
Ngoài ra còn có một cơ hội mà thiết bị nghe nhạc của bạn (nói rằng, điện thoại di động của bạn) có thể ngừng hoạt động trong cuộc đua của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn không hoàn toàn phụ thuộc vào nó. Nếu bạn dựa vào giai điệu của bạn để giữ cho bạn di chuyển, nhưng điện thoại của bạn bị ướt và chết trong một cuộc đua, bạn sẽ vẫn có thể đạt được mục tiêu của bạn?
Quan trọng nhất, khi chạy bên ngoài, âm nhạc của bạn có thể chặn tiếng ồn từ xe ô tô đang tới, người đi xe đạp, những người chạy khác — thậm chí cả những con chó không thân thiện. Một trong những quy tắc nghi thức cơ bản của việc chạy là bạn có thể nghe người khác, vì vậy bạn có thể di chuyển ra khỏi con đường hoặc dừng lại, khi cần thiết. Vì vậy, nếu bạn chọn nghe nhạc khi chạy ngoài trời, hãy đảm bảo bạn giữ âm lượng rất thấp hoặc giữ một tai nghe. Hoặc, lưu các bài hát đang chạy của bạn cho máy chạy bộ, nơi bạn có thể cần sự phân tâm phụ để tránh bị nhàm chán.
Lợi ích của âm nhạc khởi động được giữ lại
May mắn thay, một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn vẫn có thể nhận được một số lợi ích của việc nghe nhạc năng lượng cao ngay cả sau khi bạn đã nghe nó.
Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhịp độ cao trong thời gian 10 phút khởi động đã dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong bài tập cường độ cao, ngay cả khi không có âm nhạc chơi trong khi tập thể dục.
Vì vậy, nếu bạn lo lắng về sự an toàn hoặc bạn không muốn đeo tai nghe trong một cuộc đua, bạn có thể bắt chước những vận động viên Olympic, những người nghe những bài hát năng động, năng động cao trong thời gian trước -race khởi động. Bạn sẽ nhận được hầu hết các lợi ích tương tự như bạn sẽ nếu bạn nghe nó trong cuộc đua.
Nếu nhạc đang chạy của bạn cần làm mới, hãy duyệt qua các danh sách phát bài hát này để nhận một số ý tưởng mới.
Danh sách phát nhạc chạy: 40 bài hát chạy hàng đầu
40 lượt truy cập hàng đầu và nhạc pop và là các danh mục phổ biến để chạy các bài hát. Nhận đề xuất cho một số 40 bài hát đang chạy hàng đầu mà bạn có thể thêm vào danh sách phát nhạc đang chạy của mình.
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2016
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2015
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2014
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2013
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2012
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2011
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2009
- Bài hát chạy tốt nhất từ năm 2007
Bài hát chạy Hip-Hop / Rap
Thể loại hip-hop / rap là một thể loại nhạc phổ biến khác. Các bài hát hip-hop và rap thường có nhịp điệu tuyệt vời và rất linh hoạt, vì vậy chúng có thể được sử dụng cho các bài luyện tập chăm chỉ cũng như chạy chậm, dễ dàng.
Thêm bài hát đang chạy
Dưới đây là các danh sách phát bài hát đang chạy nhiều hơn, từ giai điệu 'thập niên 80 đến cũ.
- Chạy bài hát từ phim
- Bài hát chạy mượt mà
- Chạy bài hát từ chương trình truyền hình
- Chạy danh sách phát bài hát từ người chạy
- Chạy bài hát ở 180 BPM
- Danh sách phát chạy marathon
- Bài hát chạy những năm 80
- Bài hát với "Run" trong tiêu đề của họ
- Bài hát chạy điện
- Chương trình biểu diễn Broadway
- Bài hát đang chạy yêu thích của người dùng
> Nguồn:
Brooks, K .; Brooks, K., Tăng cường hiệu suất thể thao thông qua việc sử dụng âm nhạc. Tạp chí Sinh lý học tập 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Ảnh hưởng của nhịp độ âm nhạc và mức độ ồn ào trên bài tập chạy bộ. Thái học 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Ảnh hưởng của âm nhạc đối với tập thể dục ngắn hạn cường độ cao trong các vận động viên được đào tạo tốt. Tạp chí Y học Thể thao Châu Á 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Những ảnh hưởng của âm nhạc đến tốc độ gắng sức và hiệu suất của các cá nhân được đào tạo và chưa đào tạo trong quá trình luyện tập tiến bộ. Thể dục và Thể thao 2008, 6 (1), 67-74.