Cho dù bạn đang trải qua sự nhàm chán hoặc một số khó chịu về thể chất trong khi chạy , nó giúp bạn cố gắng làm sao lãng chính mình. Dưới đây là một số chiến lược để thử.
Zone Out
Việc khoanh vùng có thể giống như một chiến lược đơn giản, nhưng bạn càng cảm thấy khó chịu, thì càng khó lấy nét ra khỏi nó. Nó giúp thực hành tinh thần kiểm tra trong quá trình đào tạo chạy vì vậy nó trở thành bản chất thứ hai khi bạn cần nó nhất.
Bắt đầu bằng cách chú ý đến môi trường xung quanh của bạn. Hãy thử thực sự trả tiền tập trung vào các điểm tham quan và âm thanh bạn đang đi qua. Điều này thường khá dễ dàng để làm nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua và có rất nhiều người chạy khác, khán giả, và phiền nhiễu khác xung quanh. Nếu bạn gặp khó khăn để tâm trí của bạn đi lang thang, hãy bắt đầu nói chuyện với chính mình về những gì bạn đang thấy.
Sử dụng nhạc
Nghe nhạc trên đường chạy có thể giúp bạn chống lại sự nhàm chán và thúc đẩy bạn chạy lâu hơn. Chọn các bài hát động viên và tạo danh sách phát cho bài tập luyện của bạn; nó sẽ giúp ngăn bạn liên tục kiểm tra đồng hồ của bạn để xem bạn phải đi bao nhiêu nữa.
Thử phân tách
Khi tôi chạy marathon một vài năm trước, chân tôi cảm thấy nặng nề và mệt mỏi khi tôi tiến gần đến vạch mốc 23 dặm. Chồng và con gái tôi đang đợi tôi ở đó, cho tôi một sự thúc đẩy rất lớn. Vào thời điểm đó, tôi đã quên mất đôi chân của mình và nghĩ về việc nhìn thấy khuôn mặt của họ ở vạch đích.
Nó đã làm việc; Tôi đã có thể nhận các tốc độ cho ba dặm thức. Bí quyết tinh thần mà tôi sử dụng là phân ly, đó là tập trung vào thứ gì đó bên ngoài để giữ cho tâm trí của bạn khỏi suy nghĩ về đau đớn về thể xác. Tinh thần kiểm tra cũng có thể giúp bạn đẩy qua sự nhàm chán trong thời gian dài.
Suy nghĩ kĩ
Một cách tiếp cận khác là suy nghĩ về một cái gì đó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung.
Tôi thấy điều này hoạt động tốt nhất khi chạy trên máy chạy bộ khi không có nhiều thứ để xem. Trước khi lên máy chạy bộ, tôi đã nhớ một email tôi cần viết, một vấn đề mà tôi đang cố gắng giải quyết, hoặc một cuộc trò chuyện quan trọng mà tôi cần phải có. Tôi sẽ bắt đầu âm mưu nó ra và, trước khi tôi biết điều đó, tôi là một vài dặm vào chạy của tôi. Việc chạy có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và chỉ cho bạn cơ hội thực sự tập trung vào một chủ đề. Tôi nghĩ ra một số động não tốt nhất của tôi trong thời gian chạy.
Sử dụng đối tượng làm phiền nhiễu
Những gì làm việc cho một Á hậu có thể không có hiệu quả cho một Á hậu khác, vì vậy bạn có thể phải thử các đối tượng hoặc suy nghĩ khác nhau làm phiền nhiễu. Tôi nghe nói về một marathoner đã đưa 13 miếng băng trên mỗi tay áo và loại bỏ chúng từng người một khi anh ta đạt đến một điểm đánh dấu dặm. Tập trung vào dải băng có thể không hiệu quả với bạn, nhưng hãy tiếp tục thử nghiệm và cuối cùng bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó giúp bạn trong khu vực.
Nói với chính bạn ấy
Cho dù bạn nghĩ đến bản thân hoặc thực sự nói to, hãy tự nói với bạn. Hãy lặp lại các thần chú đang chạy của bạn. Nhắc nhở bạn những gì bạn đã hy sinh để có được đến thời điểm này. Hãy nhớ làm thế nào bạn đã chạy qua sự mệt mỏi và đau nhức trước và làm thế nào bạn có thể làm điều đó một lần nữa.