Mục tiêu nào tốt hơn để thúc đẩy mọi người đi bộ nhiều hơn - tổng số bước hàng ngày hoặc chỉ đếm số lần đi bộ từ 10 phút trở lên? Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 11 năm 2007 đã tìm cách trả lời câu hỏi đó. Những người tham gia nghiên cứu là những người ít vận động có bệnh tiểu đường. Đi bộ trong 30 phút mỗi ngày là một khuyến nghị tập thể dục cơ bản cho tất cả người lớn khỏe mạnh, và đặc biệt là cho những người bị bệnh tiểu đường.
Sẽ cho họ một mục tiêu có cấu trúc để đi bộ trong ít nhất 10 phút mỗi lần tốt hơn là cho họ mục tiêu tăng tổng số bước hàng ngày của họ bằng bất kỳ phương tiện nào? Họ sẽ chỉ cần đăng nhập "bước rác" nếu không khuyến khích đi bộ trong 10 phút tại một thời điểm?
Đếm từng bước dẫn đến thời gian đi bộ chuyên dụng hơn
Một nhóm nghiên cứu đã được khuyến khích để đi bộ tổng số bước hàng ngày. Các nhóm khác được khuyến khích đi bộ cho thời gian đi bộ chuyên dụng, chẳng hạn như 10 phút. Họ thấy rằng cả hai nhóm tăng khoảng cách đi bộ chuyên dụng của họ khoảng một dặm một ngày. Để phù hợp với đủ các bước để đạt được mục tiêu, họ phải dành thời gian để đi bộ. Nhưng những người có tất cả các bước hàng ngày của họ được tính cảm thấy hài lòng hơn những người chỉ có thể đếm thời gian đi bộ chuyên dụng của họ. Nghiên cứu kết luận, "Các chương trình đi bộ dựa trên Pedometer nhấn mạnh tổng số bước tích lũy được chấp nhận hơn cho người tham gia và có hiệu quả trong việc tăng cường cường độ vừa phải của hoạt động thể chất như các chương trình sử dụng mục tiêu có cấu trúc".
Trang web Omron Pedometer và Motivational
Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được cung cấp một máy đếm bước Omron được tải lên trang web để theo dõi các bước của họ và cho họ mục tiêu để đạt được. Máy đếm bước Omron theo dõi cả hai bước hàng ngày và thời gian đi bộ aerobic và các bước aerobic. Sử dụng máy đếm bước đi trên máy vi tính là một cách thuận tiện để theo dõi hoạt động đi bộ.
Đo bước chân là Great Nags
Một đánh giá các nghiên cứu pedometer nghiên cứu đã cho thấy pedometers là động lực tuyệt vời để tăng hoạt động thể chất hàng ngày. Từ trải nghiệm cá nhân, việc có mục tiêu tổng số bước hàng ngày hoặc hàng tuần làm tăng thời gian đi bộ của tôi. Thực hiện các thay đổi nhỏ để thêm các cuộc đi bộ ngắn có thể giúp suốt cả ngày có thể giúp bạn như đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa cửa. Nhưng những điều này hiếm khi thêm vào mục tiêu lớn. Để đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày, hầu hết mọi người phải thêm thời gian đi bộ chuyên dụng vào lịch biểu của họ. Một pedometer dai dẳng chỉ là động lực cần thiết để khuyến khích họ làm điều đó.
Bắt đầu Pedometer Walking
Nguồn:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Một thử nghiệm ngẫu nhiên so sánh các cấu trúc và mục tiêu lối sống trong một chương trình đi bộ qua trung gian qua internet cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. " Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất. Ngày 16 tháng 11 năm 2007, 4: 59 ngày: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Sử dụng Pedometer kết hợp với tăng hoạt động thể chất, giảm huyết áp và trọng lượng." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.
"Đi bộ: Bước đi đúng hướng." Ấn phẩm NIH số 07–4155. Tháng 9 năm 2004. Cập nhật tháng 3 năm 2007.
Marshall, Simon J.; et al. "Sử dụng các Mục tiêu Bước Cadence để Tăng Hoạt động Thể chất Trung bình-to-Vigorous-Cường độ." Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục : Tháng 3 năm 2013 - Tập 45 - Số phát hành 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586