Cho dù bạn có tập luyện bao nhiêu và chuẩn bị đi bộ trong một cuộc chạy marathon, bạn nhất định mắc lỗi. Nhưng bạn có thể học hỏi từ những gì người khác phát hiện ra một cách khó khăn. Đừng để những sai lầm này làm hỏng cuộc đua marathon của bạn.
1. Bắt đầu một sự kiện bạn quá chậm để kết thúc bởi thời gian cắt
Nhiều người đi bộ không biết cách dự đoán thời gian kết thúc marathon của họ. Sử dụng các máy tính này để dự đoán thời gian kết thúc của bạn .
Nếu bạn không thể thực hiện việc cắt, hãy chuyển sang sự kiện khoảng cách ngắn hơn hoặc tình nguyện viên cho sự kiện thay thế. Các nhà tổ chức Marathon đi xuống các điểm dừng nước và mở khóa học để đi lại. Nếu bạn không đáp ứng được tốc độ cắt, bạn có thể thấy mình không được hỗ trợ. Bạn gây nguy hiểm cho bản thân, những người khác và cuộc đua bằng cách bắt đầu khi bạn sẽ kết thúc muộn.
2. Mặc quần áo quá nhiều
Nếu ngày đó sẽ lên đến đỉnh 60 F, trang phục đi bộ marathon của bạn phải là quần soóc và áo sơ mi ngắn tay. Thậm chí capris mà trúng ngay dưới đầu gối là khủng khiếp nóng bằng cách vài dặm cuối cùng của một marathon. Cơ bắp chân của bạn quá nóng trong suốt cuộc chạy marathon và bạn cần cung cấp cho họ không khí. Nếu nhiệt độ ở 40 F hoặc thấp hơn, bạn sẽ cần áo gió nhẹ, quần capris hoặc quần dài thoáng khí, và có lẽ găng tay chạy nhẹ. Để giữ ấm ngay từ đầu, hãy mang một túi rác hoặc một chiếc áo khoác dùng một lần để lại ở thùng rác tiếp theo.
Bạn sẽ thấy rằng những người chạy marathon kinh nghiệm làm điều này một cách thường xuyên.
Nếu bạn không thể chịu đựng để lại thiết bị của bạn phía sau, sắp xếp cho một người bạn hoặc người phối ngẫu gặp bạn thường xuyên trong khóa học để thêm hoặc lấy bánh răng theo điều kiện thời tiết.
3. Mặc gì đó mới vào Ngày đua
Mọi đồ vật bạn mặc hoặc mang theo bạn trong ngày đua phải được đeo hoặc mang theo bạn ít nhất là một vài ngày đào tạo dài nhất của bạn.
Không mang giày mới. Giày của bạn phải được đeo ít nhất 5 đến 10 lần. Đừng mặc quần áo mới. Bạn có thể khám phá ra nó ở những nơi mới. Nếu họ cung cấp cho bạn một chiếc áo đua, đừng mặc nó cho đến sau cuộc đua marathon.
4. Ăn uống một cái gì đó mới trước hoặc trong ngày đua
Thật là hấp dẫn để tìm đường đi qua triển lãm marathon lấy mẫu đồ uống năng lượng mới, đồ uống phục hồi , thanh năng lượng và hơn thế nữa. Nhưng hãy tiết kiệm cho những người sau đó hoặc bạn có nguy cơ rối loạn dạ dày và ruột trong cuộc chạy marathon. Tìm hiểu từ các trang web marathon mà thể thao uống và năng lượng gel và đồ ăn nhẹ mà họ cung cấp trên sân và sử dụng những đồ uống và gel cùng trong đào tạo của bạn. Nếu bạn thấy họ làm khó chịu hệ thống của bạn, bạn sẽ cần phải mang theo của riêng bạn với bạn cho marathon. Đối với bữa ăn tối trước bữa ăn tối và ăn sáng của bạn , ăn một cái gì đó nhạt nhẽo mà sẽ không làm khó chịu ruột hoặc ruột của bạn.
5. Uống sai
Lựa chọn sai cho bao nhiêu và những gì để uống trong marathon có thể gây chết người. Bạn cần phải tìm số dư phù hợp trong những ngày đào tạo dài nhất, vì cơ thể của mọi người có chút khác biệt. Cân nhắc chính mình trước khi bạn bắt đầu chuyến đi dài và một lần nữa ở cuối. Bạn nên cân nhắc chính xác như nhau. Đó là khôn ngoan nhất để sử dụng đồ uống thể thao đầy đủ sức mạnh trên đường đi bộ đường dài.
Điều này mang lại sự nhất quán và cho phép bạn tìm được số dư phù hợp. Bạn sẽ cần năng lượng calo, vì vậy đừng lo lắng về đường. Sử dụng đồ uống thể thao tương tự như sẽ được đưa ra trên sân tại marathon đã chọn của bạn.
6. Quên để chuẩn bị vỉ và chafing
Hầu hết mọi người đều bị phồng rộp chân trên một cuộc chạy marathon. Ngăn ngừa chúng càng lâu càng tốt bằng cách chuẩn bị chân bằng chất bôi trơn, bột bắp và vớ thấm mồ hôi . Bạn nên đã thử nghiệm những gì làm việc cho bạn trong những ngày đi bộ dài nhất của bạn. Đừng quên bôi chất bôi trơn lên nách, đùi, đáy quần, núm vú và vùng dưới ngực. Chafing là tra tấn tuyệt trong dặm thức.
Marathons thường sẽ cung cấp dầu mỏ jelly tại các trạm kiểm soát, có thể được sử dụng để bôi trơn bất kỳ khu vực nào bắt đầu chập chờn.
7. Quên bánh răng thiết yếu
Đừng quên số chủng tộc hoặc chip thời gian của bạn hoặc sẽ không có marathon cho bạn. Lay ra toàn bộ quần áo và thiết bị của bạn thiết lập vào đêm trước. Thực hiện một danh sách kiểm tra và kiểm tra tất cả mọi thứ ra khỏi đêm trước. Sau đó kiểm tra lại trước khi bạn ra khỏi cửa. Hãy chắc chắn rằng tất cả các pin đều mới hoặc đã được sạc đầy cho máy nghe nhạc MP3, điện thoại di động, máy đếm bước chân hoặc các thiết bị khác. Cuối cùng và không kém phần quan trọng - kính râm và mũ của bạn khi nào mặt trời mọc?
8. Ăn vặt sai
Bạn sẽ cần phải thay thế lượng calo bạn đang đốt cháy hoặc bạn sẽ đập vào tường và gấp như một con búp bê giẻ rách bằng dặm 20. Bổ sung calo với đồ uống thể thao và gel năng lượng. Sử dụng ngày đào tạo dài để biết khi nào bạn cần thêm. Nhiều người đi bộ và vận động viên chờ đợi cho đến khi quá muộn để ăn nhẹ. Bắt đầu ăn vặt bằng dặm 10 hoặc sớm hơn nếu cuộc chạy marathon đang sử dụng đồ uống thể thao có lượng đường thấp. Đừng ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ mới nào được cung cấp trong khóa học mà bạn chưa thử trước đây.
9. Bị lạc đường
Biết nơi bắt đầu và kết thúc và nơi bạn sẽ có thể đậu nếu bạn đang lái xe ở đó. Hãy nghiên cứu bản đồ trước. Nếu bạn là một trong những người đi bộ chậm hơn về sự kiện này, bạn sẽ cần phải chú ý hơn đến các mốc nhiên như bạn sẽ có vài marathoners đi theo sau khi cặp đôi đầu tiên của dặm. Bạn cũng có thể khám phá ra họ đã lấy xuống các dấu hiệu khóa học trước khi bạn đến đích. Mang theo một bản đồ sân bay với tôi, chỉ trong trường hợp. Đối với một số chủng tộc, bạn có thể tải xuống bản đồ khóa học về thiết bị di động của mình.
10. Không biết khi nào nên bỏ
Nếu bạn đang bị bệnh nhiệt , mất nước hoặc hạ natri máu với buồn nôn, nôn mửa, bôi nhọ hoặc các triệu chứng khác, đừng kết thúc cuộc đua marathon của bạn bằng xe cứu thương đến bệnh viện. Yêu cầu các tình nguyện viên đua xe triệu tập chiếc xe ngựa để đưa bạn đến lều y tế trước khi bạn cần nhập viện.
Nếu bạn cảm thấy khỏe nhưng tụt lại phía sau khóa học và các quan chức sẽ gắn cờ bạn vào trong xe ngựa, hãy tuân thủ họ mà không hỏi. Thật khó để bỏ thuốc khi bạn cảm thấy khỏe. Nhưng họ đang chi tiêu một khoản tiền lớn vào giấy phép và đóng cửa đường phố và bạn phải tuân theo họ để mở cửa trở lại giao thông và tắt dòng kết thúc. Bạn đã phạm sai lầm # 1. Đừng kết hợp nó với sai lầm # 10.
Nó không phải là bạn - đó là họ
Các nhà tổ chức cuộc đua cũng phạm sai lầm trong việc không cho người đi bộ và người chạy chậm hơn hỗ trợ khóa học đầy đủ (chẳng hạn như loại bỏ khóa học đánh dấu và xếp các trạm nước trước khi bạn đến đó). Ngay cả khi bạn đang đi đúng hướng để kết thúc trước thời gian cắt, bạn phải sẵn sàng hỗ trợ bản thân. Bạn có thể tranh thủ một người bạn hoặc người phối ngẫu để kiểm tra bạn trong quý cuối cùng của cuộc đua marathon để đảm bảo bạn sẽ có những gì bạn cần.
- Người đi bộ nên luôn luôn mang theo một chai nước hoặc mặc một gói hydrat hóa trong trường hợp ngừng nước đã được đưa xuống.
- Đóng gói một hoặc hai bữa ăn nhẹ cho dặm thức.
- Có một bản đồ, do đó bạn sẽ có thể điều hướng đến kết thúc nếu họ đánh dấu các khóa học quá sớm.
- Dòng kết thúc cuộc đua có thể bị gỡ xuống sớm. Bạn có thể phải tìm kiếm nhân viên sự kiện để nhận huy chương và các sản phẩm khác.
- Nếu bạn đã kiểm tra thiết bị của mình, kiểm tra bánh răng có thể đóng sớm và bạn sẽ phải tìm người để lấy túi của mình.
- Bạn có thể cần đội cổ vũ của riêng bạn ở dòng kết thúc khi đám đông đã khởi hành. Yêu cầu họ cung cấp cho bạn đồ ăn nhẹ bổ sung, sữa sô cô la hoặc đồ uống thể thao mà bạn sẽ cần.
Nguồn:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM et al. "Đề xuất về chất lỏng đã sửa đổi của IMMDA cho người chạy và người đi bộ". IMMDA. Ngày 6 tháng 5 năm 2006.