Mẹo điều trị và ngăn ngừa thương tích và đau
Bóng chuyền là một môn thể thao tuyệt vời cho người chơi ở mọi lứa tuổi và các cấp độ. Nhưng cũng như với bất kỳ môn thể thao nào, nó có thể dẫn đến chấn thương. Phần lớn các chấn thương bóng chuyền thường có thể được phân loại là thương tích mãn tính (quá mức) hoặc chấn thương cấp tính (chấn thương). Tìm hiểu về các thương tích phổ biến và xem một số mẹo ngăn ngừa chúng.
Chấn thương bóng chuyền lạm dụng phổ biến
Vết thương quá mức xảy ra theo thời gian do căng thẳng trên cơ, khớp và mô mềm mà không có thời gian thích hợp để chữa lành.
Chúng bắt đầu như một cơn đau hoặc đau nhức nhỏ, dai dẳng và có thể phát triển thành một chấn thương suy nhược nếu chúng không được điều trị sớm.
- Viêm gân vai, viêm bao hoạt dịch và hội chứng kích động
- Vai đông lạnh (viêm capsul dính)
- Khuỷu tay quần vợt (epicondylitis bên)
- Viêm bao hoạt dịch của khuỷu tay
- Viêm gân cổ tay
- Viêm gân Achilles
- Viêm xương khớp gối
- Các chủng cơ của lưng
- Đau lưng thấp
Chấn thương bóng chuyền cấp tính phổ biến
Mặt khác, chấn thương cấp tính hoặc chấn thương xảy ra do chấn thương, lực tác động hoặc tác động đột ngột và có thể khá ấn tượng.
- Tách rotator cuff
- Xáo trộn vai
- Tách vai
- Cổ tay bong gân
- Gãy xương
- Bong gân mắt cá chân
- Đứt gân Achilles
- Hamstrings kéo hoặc nước mắt
- Căng cơ và chủng
- Thoát vị đĩa
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối trong bóng chuyền là ít phổ biến, nhưng khi chúng xảy ra họ thường hoặc là dây chằng hoặc sụn.
- Chấn thương dây chằng: chấn thương dây chằng ở đầu gối là rất phổ biến trong các môn thể thao đòi hỏi phải dừng lại và bắt đầu hoặc thay đổi nhanh chóng hướng dẫn. Những lực cực đoan trên đầu gối có thể dẫn đến dây chằng bị rách. Dây chằng cruciate trước (ACL) và dây chằng cố định trung gian (MCL) thường bị thương nhất, nhưng dây chằng cruciate sau (PCL) và dây chằng thế chấp bên (LCL) cũng có thể bị thương. Các chấn thương dây chằng quan trọng không phải lúc nào cũng gây ra đau đớn, nhưng thường gây ra tiếng "pop" lớn. Hầu hết các chấn thương này được xác nhận bằng MRI. Phẫu thuật nội soi đôi khi là cách tốt nhất để tìm một giọt nước mắt một phần.
- Sụn đầu gối bị sẹo (Chấn thương khum): Sụn đầu gối bị rách thường là sụn rách. Những mảnh sụn hình chữ "c" nhỏ này đóng vai trò như đệm giữa xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương shin). Có một ở bên ngoài (sụn bên) và một ở bên trong đầu gối (sụn trung gian). Nước mắt khum thường là kết quả của việc xoắn, xoay vòng, giảm tốc hoặc tác động đột ngột. Nó có thể được xác định bằng các xét nghiệm thủ công khác nhau mà bác sĩ có thể thực hiện để phát hiện sụn bị rách.
- Chondromalacia: Thuật ngữ này đề cập đến làm mềm và suy giảm mặt dưới của xương bánh chè. Trong vận động viên trẻ, điều này thường là một chấn thương do chấn thương, lạm dụng, sự liên kết kém của khớp gối, hoặc mất cân bằng cơ bắp. Điều này dẫn đến ma sát và cọ xát dưới xương bánh chè, kết quả gây sát thương lên bề mặt sụn. Cảm giác là một cơn đau âm ỉ xung quanh hoặc dưới xương bánh chè mà xấu đi khi đi xuống cầu thang hoặc đồi, leo cầu thang, các hoạt động mang trọng lượng khác.
Đau bóng chuyền và chấn thương khác
Những chấn thương thể thao phổ biến này cũng có thể được nhìn thấy trong các cầu thủ bóng chuyền.
- Vỉ: Vỉ là những túi chứa đầy dịch trên bề mặt da. Chúng thường xuất hiện trên bàn tay hoặc bàn chân do ma sát.
- Cơ sở đau nhức khởi phát chậm (DOMS): Đau cơ , cứng khớp hoặc đau nhức này xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục đặc biệt cường độ cao hoặc khi bắt đầu một hoạt động thể dục mới.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở đáy gót chân và thường được xác định bởi cơn đau trong các bước đầu tiên của buổi sáng
- Căng thẳng căng thẳng: Căng thẳng do căng thẳng ở chân thường do hậu quả của việc sử dụng quá nhiều hoặc tác động lặp lại trên bề mặt cứng
Lời khuyên cho việc ngăn ngừa chấn thương bóng chuyền
Nhiều chấn thương thể thao do lạm dụng, thiếu nghỉ ngơi hợp lý, thiếu sự ấm áp thích hợp hoặc điều hòa kém.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn sau đây được khuyến cáo để giúp ngăn ngừa chấn thương bóng chuyền: