Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 201
Chất béo - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 10 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Hãy tạo cho mình một sự thúc đẩy vào buổi sáng với sự khuấy động protein có vị berry này. Được làm từ sữa dừa, bột protein, bột hạt lanh và các loại quả mọng đông lạnh mà bạn chọn, loại thức uống dày và kem này chứa đầy chất dinh dưỡng. Các axit béo chuỗi trung bình trong sữa dừa trong lắc này sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể và có thể giúp làm giảm lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Bột protein cung cấp một shot năng lượng cũng như thêm chất vào lắc, và quả mọng mang lại nhiều vitamin và khoáng chất. Bữa ăn hạt lanh bổ sung chất xơ và nhiều thứ tốt khác (như chất chống oxy hóa), nhưng bạn có thể thêm chất xơ dưới dạng "Benefiber" hoặc một số chế phẩm tương tự, hoặc bỏ qua nó (mặc dù một phần lý do lắc là thỏa mãn chất xơ). Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều dinh dưỡng hơn trong một ly, đó cũng là một lựa chọn lắc màu xanh lá cây bao gồm rau bina.
Không cần băng trong loại protein này vì quả mọng bị đóng băng, vì vậy nếu bạn có quả mọng tươi mà bạn muốn sử dụng, chỉ cần thêm vài viên đá vào máy xay để làm lạnh.
Thành phần
- 1/2 cốc sữa dừa đóng hộp
- 1 muỗng (2 muỗng canh) bột protein low-carb (chẳng hạn như thương hiệu Protein thiết kế), vani hoặc đồng bằng
- 1/3 chén quả đông lạnh (dâu tây được sử dụng để đếm calo)
- 2 muỗng canh bột hạt lanh hoặc bột sợi như Benefiber
Chuẩn bị
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và trộn với nhau cho đến khi kem.
Thay thế thành phần
Sinh tố xanh là tất cả những cơn thịnh nộ, và nó rất dễ dàng để xem tại sao - khi bạn pha trộn sự kết hợp của rau và trái cây, bạn kết thúc với một thức uống ngon và giàu dinh dưỡng có thể đáp ứng khẩu phần trái cây và rau quả được đề nghị của bạn trong ngày. Công thức này hoạt động tốt với rau bina vì lá xanh và dâu tây thực sự rất hợp với nhau (nghĩ rau bina với dâu tây).
Chỉ cần quăng một vài ít rau bina vào máy xay sinh tố cùng với phần còn lại của nguyên liệu và trộn cho đến khi xay nhuyễn.
Nếu bạn muốn lắc nhẹ hơn, chẳng hạn như cho bữa ăn nhẹ, bạn có thể thay thế sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành hoặc sữa dừa trong hộp (so với lon). Điều này sẽ làm giảm cả lượng carbohydrate và calo và có thể được thưởng thức như một bữa ăn nhẹ đáng kể hoặc bữa ăn nhỏ hơn.