- Loại đặt ra : Đảo ngược
- Lợi ích : Trải dài cổ, vai, lưng, sáo và hamstrings.
Trong các lớp học yoga đương đại, thường có nói về cách kết hợp 8 chân yoga triết học vào thực hành asana của bạn và cuộc sống của bạn. Karnapidasana là một tập yoga hiếm hoi đặt ra theo đúng nghĩa đen, minh họa nguyên tắc của pratyahara. Pratyahara được mô tả như là sự rút lui của các giác quan, có nghĩa là tắt các kích thích bên ngoài để bạn có thể chuyển sự chú ý của bạn vào bên trong.
Khả năng làm điều này về mặt tinh thần có thực hành, nhưng bạn có thể có được một cái nhìn thoáng qua vào những gì nó có thể cảm thấy như trong tư thế này nếu bạn sử dụng đầu gối của bạn chống lại tai của bạn để cắt cho mình khỏi âm thanh xung quanh bạn. Để tiếp tục khám phá, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn đang ở trong tư thế này. Hãy nhớ cảm giác này và cố gắng trở lại với nó trong thực hành thiền định của bạn trong hoặc ngoài lớp học.
Hướng dẫn
- Bắt đầu trong cày đặt ra với vai nhét dưới. Bàn tay của bạn có thể phẳng trên sàn hoặc xen kẽ sau lưng bạn.
- Uốn cong đầu gối và đưa chúng xuống sàn ở hai bên đầu.
- Phần còn lại của bàn chân của bạn trên sàn nhà.
- Cho phép đầu gối để áp dụng áp lực ánh sáng cho tai, trong giây lát cắt giảm phiền nhiễu âm thanh.
- Hãy hít thở ít nhất năm lần trước khi thả cánh tay của bạn và từ từ lăn ra khỏi tư thế đốt sống bằng đốt sống.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Đừng lo lắng nếu đầu gối của bạn không đến tận sàn nhà. Nó là tốt để giữ cho đầu gối lên cho đến khi họ đến sàn một cách tự nhiên.
- Có một số trọng lượng ở cổ ở vị trí này vì vậy không di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia.
Mẹo nâng cao
Một cách khác để thoát ra khỏi tư thế này là bằng cách làm một nhào lộn kiểu Ashtanga (chakrasana). Thả tay ra sau lưng, gập khuỷu tay, và đưa lòng bàn tay của bạn dưới vai như thể bạn đang chuẩn bị làm tư thế bánh xe .
Curl ngón chân của bạn dưới và đẩy vào lòng bàn tay của bạn để thẳng cánh tay của bạn khi bạn làm một cuộn trở lại vào con chó hướng xuống .