Nhiều người sử dụng máy chạy bộ để đốt cháy calo và giúp giảm cân. Nhưng làm thế nào chính xác là phương pháp của bạn ước tính lượng calo máy chạy bộ bị đốt cháy? Bạn có thể muốn kiểm tra lượng calo nó nói rằng bạn đang đốt cháy chống lại một biểu đồ calo đi bộ hoặc một biểu đồ calo chạy để xem nếu nó được cho bạn một số lượng hợp lý. Tìm hiểu khi nào bạn có thể tin tưởng các con số và cách cải thiện ước tính.
Điều gì xác định lượng calo máy chạy bộ bị đốt cháy?
Số calo bạn đốt mỗi dặm hoặc ki lô mét được xác định bởi:
- Trọng lượng: Cơ bắp của bạn phải sử dụng calo để di chuyển khối lượng của bạn trên một dặm hoặc cây số. Đây là yếu tố quan trọng nhất. Trọng lượng càng nhiều, lượng calo bị đốt cháy trên mỗi dặm hoặc ki lô mét.
- Độ dài sải chân : Một sải chân ngắn hơn có nghĩa là chọn lên và đặt chân của bạn nhiều lần hơn mỗi dặm hoặc cây số, đốt cháy nhiều calo hơn.
- Cường độ tập luyện: Bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu tim và phổi của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn. Điều này có thể được đo bằng nhịp tim hoặc xung của bạn.
- Hiệu quả: Chuyển động của bạn mượt mà hơn và bạn càng được đào tạo nhiều, lượng calo bạn sẽ đốt cháy ít hơn một khoảng cách nhất định. Một số tốc độ tự nhiên và hiệu quả hơn cho cơ thể của bạn, và điều này sẽ khác nhau tùy theo từng cá nhân. Ở tốc độ cao hơn, chạy có thể tự nhiên hiệu quả hơn là cố gắng đi bộ nhanh hoặc sử dụng kỹ thuật racewalking .
- Tốc độ: Bao gồm khoảng cách tương tự trong một khoảng thời gian ngắn hơn, bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian đó do cường độ, bạn cũng sẽ đốt cháy calo chỉ cần thở và tồn tại trong thời gian bạn đã lưu. Hiệu ứng ròng là lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.
- Nghiêng: Đi bộ hoặc chạy lên dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là đi xuống dốc hoặc trên bề mặt bằng phẳng. Bạn sẽ đốt cháy thêm 3 đến 5 calo mỗi phút tùy thuộc vào độ nghiêng.
- Máy chạy bộ có động cơ : Đai di chuyển và bề mặt nhẵn giảm lượng calo của bạn bị đốt cháy mỗi dặm so với máy chạy bộ không chạy bộ hoặc chạy. Sự khác biệt trong đốt cháy calo có thể được tạo thành bằng cách có ít nhất 1 phần trăm nghiêng trên máy chạy bộ.
- Nắm giữ tay vịn: Bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn nếu bạn giữ thanh ray trong khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ.
Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút cũng dựa trên những yếu tố đó, với tốc độ và chiều dài sải chân trở nên quan trọng hơn, vì khoảng cách bạn bao trùm trong khoảng thời gian đó là một trong những yếu tố lớn nhất.
Màn hình máy chạy bộ Calorie
Nhiều máy chạy bộ có màn hình calorie. Bạn có thể cải thiện độ chính xác của nó bằng cách trung thực nhập trọng lượng của bạn (bao gồm cả quần áo và giày của bạn). Hãy nhớ rằng, trọng lượng hơn, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Nếu nó không yêu cầu trọng lượng, số lượng sẽ rất không chính xác.
Nếu máy chạy bộ chỉ yêu cầu trọng lượng, nó ước lượng lượng calo của bạn đốt cháy dựa trên tốc độ, khoảng cách và độ nghiêng mà nó đang đo và trọng lượng đã nhập của bạn. Nó không phải là bao thanh toán trong chiều dài sải chân của bạn hoặc cường độ tập thể dục.
Heart Rate Treadmill Calorie Ước tính cho độ chính xác cao hơn
Sử dụng màn hình nhịp tim hoặc màn hình xung được kết nối với máy chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến cường độ tập luyện vào ước lượng calo.
Cùng với trọng lượng và tốc độ chính xác, điều này sẽ tạo ra ước tính tốt nhất về lượng calo máy chạy bộ bị đốt cháy. Một số máy chạy bộ đồng bộ với màn hình nhịp tim không dây. Những người khác có màn hình xung được xây dựng vào kẹp trên máy hoặc kẹp cho ngón tay hoặc tai của bạn để đọc xung của bạn.
Kết quả có thể hoặc có thể không chính xác hơn là chỉ cần theo dõi nhịp tim để ước tính lượng calo của bạn bị đốt cháy theo tuổi tác, cân nặng và nhịp tim của bạn. Nhưng nó phải chính xác hơn là chỉ dựa trên trọng lượng, tốc độ và khoảng cách.
Điểm mấu chốt về lỗi máy chạy bộ trong máy chạy bộ
- Nó máy chạy bộ không đo chính xác tốc độ và khoảng cách của nó được bao phủ trong tập luyện của bạn, sau đó ước tính lượng calo sẽ không chính xác.
- Nếu bạn không nhập trọng lượng chính xác, ước lượng calo của bạn sẽ bị tắt.
Nếu máy chạy bộ không ước tính lượng calo, thì phương pháp bạn sử dụng sẽ có vấn đề về độ chính xác riêng. Ví dụ, bạn có thể tin tưởng nhân vật calorie từ ban nhạc thể dục của bạn ? Ban nhạc thể dục của bạn có thể hoặc không thể đọc nhịp tim và do đó, ước tính cơ bản chủ yếu dựa vào cân nặng và số bước tiến của bạn mỗi phút. Nó sẽ không biết liệu bạn đang sử dụng nghiêng trên máy chạy bộ, một trong hai.
Tốt nhất là lấy số bất kỳ làm ước tính và không căn cứ vào chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể đã không kiếm được thanh Snickers sau khi tất cả.