Hướng dẫn sử dụng so với máy chạy bộ có động cơ

Ưu điểm và nhược điểm của các loại máy chạy bộ

Máy chạy bộ có hai loại cơ bản - cơ giới và không có động cơ. Tập luyện của bạn sẽ khác nhau tùy theo lựa chọn của bạn. Bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn vào một buổi tập luyện trên máy chạy bộ thủ công, nhưng hầu hết các máy chạy bộ có động cơ đều có các tính năng và cấu trúc tốt hơn.

Máy chạy bộ hướng dẫn sử dụng vành đai cong là một loại phụ mới hơn. Họ cạnh tranh với các máy chạy bộ có động cơ tốt nhất trong thiết kế chắc chắn cũng như có một thẻ giá cao.

Họ đã trở thành người yêu thích huấn luyện viên thể thao và bạn có thể thấy họ tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. So sánh các loại này và xem loại máy chạy bộ nào sẽ hoạt động tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn sử dụng

Trên một máy chạy bộ thủ công, hành động của bàn chân của bạn chống lại boong di chuyển vành đai. Vành đai chỉ di chuyển nếu bạn di chuyển nó. Cả hai vận động viên và người đi bộ đều nỗ lực nhiều hơn trên máy chạy bộ không có động cơ vành đai cong hơn là trên máy chạy bộ có động cơ. Điều này có lợi ích về thể chất khi người dùng có thể đưa nhịp tim của họ vào vùng cao hơn ở tốc độ thấp hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng đối tượng tiêu tốn thêm 30% năng lượng ở cùng một tốc độ. Nhưng sự cân bằng là họ thích chạy hoặc đi bộ với tốc độ chậm hơn để giữ cho nỗ lực của họ không đổi.

Một nghiên cứu khác so sánh máy chạy bộ vành đai cong với máy chạy bộ có động cơ và chạy trên mặt đất. Các vận động viên có nhịp tim cao hơn nhiều ở cùng tốc độ khi trên máy chạy bộ vành đai cong - trung bình hơn 20 nhịp mỗi phút.

Các vận động viên có trọng lượng nhẹ hơn phải làm việc chăm chỉ hơn để vượt qua sức đề kháng vành đai máy chạy bộ.

Các vận động viên sẽ tìm thấy hầu hết các máy chạy bộ bằng tay bằng phẳng không phù hợp do cấu trúc ít gồ ghề của chúng và chỉ nên xem xét các mô hình vành đai cong. Người đi bộ có thể hài lòng với mô hình vành đai phẳng hoặc vành đai cong và có thể tập luyện cường độ cao hơn ở tốc độ thấp hơn.

Ưu điểm của máy chạy bộ thủ công

• Cơ bắp hỗ trợ: Bạn cung cấp tất cả sức mạnh động cơ và tập thể dục cơ thể thấp hơn của bạn. Có khả năng là bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn mỗi dặm. Bạn kiểm soát tốc độ bằng cách nỗ lực nhiều hơn là cố gắng theo kịp với một vành đai di chuyển. Trên một chiếc máy chạy bộ vành đai cong, bạn tăng tốc bằng cách đặt bàn chân của bạn tiến về phía trước và chậm lại bằng cách ấn vào gần vành đai.
• Không cần điện: Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ thủ công ở bất kỳ đâu và không phụ thuộc vào việc đặt máy chạy bộ gần ổ cắm điện.
• An toàn: Một máy chạy bộ không có động cơ dừng lại khi bạn dừng; bạn không cần phải đeo dây an toàn để ngăn chặn nó nếu bạn trượt và ngã khi bạn nên dùng máy chạy bộ có động cơ. Điều này cũng làm cho nó an toàn hơn một chút xung quanh trẻ em và vật nuôi .
• Máy chạy bộ thủ công bằng đai phẳng ít tốn kém hơn : Hầu hết các máy chạy bộ bằng tay bằng đai phẳng bán dưới $ 300. Tuy nhiên, máy chạy bộ vành đai cong được ưu tiên có giá ít nhất là 3.000 đô la.
• Tập luyện khoảng cường độ cao : Huấn luyện viên thể thao sử dụng máy chạy bộ hướng dẫn sử dụng đai cong như một phần của các bài luyện tập thay thế cường độ cao và trung bình. Nhiều đội thể thao chuyên nghiệp sử dụng các mô hình này để đào tạo, thực hiện các khoảng chạy nước rút trên máy chạy bộ vành đai cong.

Những hạn chế của máy chạy bộ bằng tay

• Khớp căng thẳng : Có thể khó khăn để có được vành đai máy chạy bộ di chuyển ban đầu, đặc biệt là với các mô hình đai phẳng. Căng thẳng với vành đai có thể làm căng các khớp xương của bạn. Nếu bạn bị viêm khớp đầu gối hoặc hông, đây có thể là một vấn đề. Bạn có thể phải nâng cao độ nghiêng của máy chạy bộ bằng tay bằng đai phẳng một cách đáng kể để có thể dễ dàng di chuyển đai. Một khi bạn làm điều đó, bạn đang đi lên dốc và đó có thể không phải là những gì bạn thích cho tập luyện của bạn.

• Chỉ có thể thiết lập nghiêng bằng cách lấy ra một máy chạy bộ hướng dẫn sử dụng dây đai bằng phẳng : Khi đai đang di chuyển, bạn sẽ phải dừng lại và xuống để thay đổi độ nghiêng. Bạn đang mắc kẹt với một mức độ nghiêng trong mỗi lần tập luyện và thường là mức nghiêng khá cao là 10 phần trăm. Nhiều người dùng nói rằng họ phải giữ tay cầm do nghiêng, làm hỏng đi bộ và chạy hình thức tốt và có khả năng làm giảm đốt cháy calo. Một máy chạy bộ hướng dẫn sử dụng vành đai cong không có nhược điểm này vì bạn có thể thay đổi độ nghiêng bằng cách di chuyển bàn chân của bạn xa hơn về phía trước hoặc nhiều hơn về phía giữa vành đai.
• Thiếu tính năng : Bạn sẽ không có các tính năng, ứng dụng và tính năng khác được tích hợp sẵn. Bạn sẽ phải sử dụng các tài nguyên khác như ứng dụng và kế hoạch tập luyện máy chạy bộ trực tuyến để thay đổi tập luyện của bạn. Hầu hết đều có màn hình hiển thị pin đơn giản có thể hiển thị chi tiết tập luyện như thời gian trôi qua, khoảng cách, lượng calo bị đốt cháy , tốc độ và cảm biến xung.

• Ít chắc chắn hơn : Máy chạy bộ thủ công bằng đai phẳng, nói chung, có cấu trúc ít chắc chắn hơn, như bạn có thể thấy từ giới hạn trọng lượng của người dùng. Họ cũng dường như có nhiều sai sót hơn như trượt băng và tiếng ồn. Kiểm tra giới hạn trọng lượng của người dùng đối với bất kỳ mô hình nào là cách xác định mức độ mạnh mẽ của nó. Các máy chạy bộ bằng tay có vành đai cong có cấu trúc mạnh mẽ hơn và chất lượng cao hơn.
• Đi bộ, đừng chạy : Vì cấu trúc ít chắc chắn hơn, máy chạy bộ bằng tay bằng phẳng phẳng phù hợp nhất cho việc đi bộ thay vì chạy. Họ cũng thường có thắt lưng ngắn hơn, vì vậy bạn không thể sử dụng một bước chạy dài. Nếu bạn muốn sử dụng máy chạy bộ để chạy, hãy chọn máy chạy bộ bằng tay có vành cong hoặc máy chạy bộ có động cơ chất lượng tốt hơn.

Hướng dẫn sử dụng Treadmill

Các máy chạy bộ không có động cơ đai phẳng thu được đánh giá kém tổng thể, cả từ các chuyên gia máy chạy bộ và người dùng. Trong việc lựa chọn một trong những mô hình này, hãy tìm một công suất trọng lượng của người dùng ít nhất 325 pound vì đó là dấu hiệu tốt nhất về chất lượng xây dựng. Kiểm tra bảo hành và tránh bất kỳ bảo hành nào dưới một năm. Bạn cũng có thể kiểm tra chất lượng thương hiệu tại các trang web như TreadmillDoctor.com, mà không có cú đấm. Các mô hình đai phẳng, được xem xét tốt nhất bao gồm:

• Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: Nó có trọng lượng 325 pound và bảo hành ba năm.
• Thực tế thể chất TR3000 Công suất tối đa của máy chạy bằng tay: Máy có trọng lượng 325 pound và bảo hành 3 năm giới hạn.

Các máy chạy bộ không có động cơ vành đai cong không được bao gồm trong các đợt đánh giá. Danh mục mới và có ít mô hình và nhà sản xuất hơn. Họ cũng đi kèm với một mức giá cao, với $ 5000 hoặc nhiều hơn điển hình cho các mô hình nhập cảnh cấp. Chúng được xây dựng chủ yếu cho thị trường thương mại, đòi hỏi độ bền cao hơn thị trường nhà. Bạn sẽ thấy bảo hành 10 năm trên khung. Các mô hình bạn có thể mong đợi tìm thấy tại một câu lạc bộ sức khỏe địa phương bao gồm:

• Woodway Curve: Máy này đã tìm thấy một chỗ trong các phòng đào tạo của các đội thể thao lớn và khẳng định chất lượng của nó. Nó cũng là máy chạy bộ được sử dụng trong các nghiên cứu nghiên cứu. Nó cũng làm cho danh sách các máy chạy bộ hàng đầu tổng thể bởi Runner's World .
• Speedfit Speedboard: Thương hiệu này có cả một mô hình Lite và ProXL.
• TrueForm Runner: Máy này có sẵn với một bề mặt chạy theo dõi, đai cao su, và thậm chí là một bề mặt turf cho bóng đá hoặc cầu thủ bóng đá.

Motor Treadmills

Với một máy chạy bộ có động cơ, một động cơ đặt dây đai trong chuyển động và bạn có sự hỗ trợ của nó khi bạn đi bộ hoặc chạy. Các mã lực của động cơ là một trong những yếu tố lớn chất lượng của máy. Bạn nên tìm kiếm ít nhất 1,5 mã lực liên tục (CHP). Bạn cần một động cơ lớn hơn cho người dùng nặng hơn và cho tốc độ cao hơn.

Ưu điểm của Treadmills Motorized

• Không căng thẳng : Vành đai được di chuyển bởi động cơ, bạn không cần phải căng thẳng để bắt đầu nó.
• Tốc độ và điều chỉnh nghiêng trong khi tập luyện : Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và nghiêng trong khi bạn vẫn đang đi bộ hoặc chạy trên hầu hết các máy chạy bộ có động cơ. Một số mô hình cũng có tính năng từ chối để bạn có thể đi xuống dốc, mô phỏng tốt hơn việc đi bộ trên mặt đất và chạy.
• Nhiều tính năng tập luyện : Máy chạy bộ có động cơ đang đóng gói nhiều tính năng tập luyện hơn vào bàn giao tiếp của họ, ngay cả ở các điểm giá thấp hơn. Họ thường sẽ làm việc với các ứng dụng để cung cấp các bài tập thú vị và thú vị cũng như các chương trình đào tạo bạn về hiệu suất ở các khoảng cách khác nhau như 5K, 10K, nửa marathon và marathon.
• Thích hợp cho các buổi đào tạo dài hơn : Bạn có thể tham gia các phiên có độ bền lâu trên máy chạy bộ có động cơ, trong khi máy chạy bộ thủ công thường được sử dụng để tập luyện ngắn hơn.
• Chạy và đi bộ : Bạn có thể tìm thấy các mô hình có công suất động cơ và chiều dài đai máy chạy bộ để thích ứng với người chạy bộ cũng như người đi bộ. Khi động cơ tăng thêm trọng lượng, các máy này ổn định hơn các máy chạy bộ không có động cơ phẳng.

Nhược điểm của Treadmills cơ giới

• Điện cần thiết : Bạn cần phải định vị nó gần một ổ cắm điện, và nó thậm chí có thể yêu cầu điện áp cao hơn nếu nó là một máy chạy bộ thương mại.
• An toàn : Một máy chạy bộ có động cơ có thể là một mối nguy hiểm an toàn. Sẽ dễ rơi hơn nếu bạn bị phân tâm hoặc vấp ngã và sau đó bị đẩy lùi ra sau. Bạn cần phải đeo dây an toàn để tắt nó trong trường hợp rơi.
• Chi phí : Máy chạy bộ có động cơ để sử dụng tại nhà bắt đầu ở một mức giá cao hơn so với máy chạy bộ bằng tay. Bạn sẽ phải trả ít nhất $ 1,000 cho một máy có chất lượng chấp nhận được. Các mô hình ở các phạm vi giá thấp hơn thường có động cơ yếu, ít cứng cáp hơn và có ít tùy chọn hơn.

Motorized Treadmill nhận xét

Bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web đánh giá máy chạy bộ, cả những trang web sử dụng ý kiến ​​chuyên gia và những người tổng hợp đánh giá của người dùng. Bạn sẽ cần phải đọc những phê phán này. Các đánh giá của người dùng phong phú cho các mô hình ở cuối ngân sách, nhưng thật khó để tìm ra một máy chạy bộ có động cơ có chất lượng chấp nhận được dưới $ 1,000 . Các trang web sửa chữa máy chạy bộ TreadmillDoctor.com cho một đánh giá tốt về chất lượng thương hiệu và lịch sử để bạn có thể xem như thế nào họ nắm giữ lên để sử dụng. Tên thương hiệu có danh tiếng tốt nhất về chất lượng bao gồm NordicTrack, True, Vision, Sole và Precor.

Dưới đây là một số được xem xét kỹ lưỡng để xem xét:

• NordicTrack Commercial 1750: Máy chạy bộ này có các tính năng để làm hài lòng hầu hết người dùng, bao gồm màn hình cảm ứng 7 inch, tập luyện iFit và cả nghiêng và suy giảm. Nó có một vành đai dài và rộng. Động cơ 3.8 CHP có thể phục vụ người dùng có trọng lượng lên đến 300 pound.
• Proform Pro 2000: Máy chạy bộ này có động cơ 3.5 CHP và có cả tính năng nghiêng và suy giảm. Nó tương thích với iFit cho các bài tập mô phỏng một loạt các địa hình. Nó đi kèm với một bảo hành tuyệt vời.
• Bowflex BXT116: Đây là một cỗ máy chắc chắn có động cơ 3,75 CHP và nghiêng tới 15%.

Tìm giá rẻ nhất của máy chạy bộ

Bạn sẽ tìm thấy những giao dịch tốt nhất về máy chạy bộ mới trong tháng 1 khi các nhà bán lẻ tận dụng các giải pháp thể dục. Đây cũng là khi bạn sẽ thấy lựa chọn tốt nhất. Đến tháng 6, bạn có thể bắt đầu thấy doanh số bán hàng gần trên các mô hình vẫn còn tồn kho. Hãy lưu ý rằng hầu hết các máy chạy bộ bán quanh năm cho đến nay theo giá bán lẻ đề xuất của nhà sản xuất, vì vậy bạn nên luôn luôn mua sắm cho các giao dịch. Nó có thể trả tiền để dành thời gian nói chuyện với một đại lý về cách bạn định sử dụng máy chạy bộ - đi bộ, chạy, nhiều người dùng và các loại tập luyện. Họ có thể giúp bạn quyết định những tính năng bạn cần.

Bạn sẽ nhận được nhiều tiền nhất cho tiền của mình bằng cách mua một máy chạy bộ được sử dụng chất lượng tốt hơn. Nhiều người bán máy chạy bộ nhẹ được sử dụng sau khi độ phân giải của họ bị mòn hoặc khi họ cần di chuyển. Hãy tìm những giao dịch tuyệt vời từ những người bán hàng cá nhân trong mùa hè. Bạn cũng có thể mua các máy chạy bộ được sử dụng thương mại cấp từ các phòng tập thể dục đang cập nhật máy của họ. Kiểm tra đánh giá của các mô hình bạn quan tâm và xem cách họ đã tổ chức cho người mua. Hỏi người bán xem họ đã có máy chạy bộ trong bao lâu, tần suất nó được sử dụng và liệu họ có thực hiện bảo trì máy chạy bộ thường xuyên hay không .

Một yếu tố lớn để xem xét là giao hàng và thiết lập của máy chạy bộ. Đối với máy chạy bộ mới, điều này có thể được bao gồm hoặc có sẵn với một khoản phụ phí. Vì những chiếc máy này có thể nặng hơn 100 pound và cồng kềnh, nó có thể là một cuộc đấu tranh để đưa chúng lên lầu. Nếu bạn đang mua một máy đã qua sử dụng, bạn có thể phải tự mình sắp xếp việc này. Chi phí vận chuyển cũng có thể rất cao nếu họ không được bao gồm trong giá mua.

Một từ từ

Một máy chạy bộ có thể cung cấp cho bạn một tập luyện tim mạch tuyệt vời, nhưng bạn cần phải đảm bảo bạn đang nhận được đúng máy cho nhu cầu của bạn. Hãy thử các máy chạy bộ khác nhau trong phòng tập thể dục để bạn trở nên quen thuộc với các tính năng bạn thích. Bạn thậm chí có thể quyết định chiến thuật tốt nhất là sử dụng máy chạy bộ tại câu lạc bộ sức khỏe, trường học hoặc phòng tập thể dục thay vì mua một cái cho ngôi nhà của bạn . Bạn có thể chuyển đổi qua lại giữa một máy chạy bộ không có động cơ và một máy chạy bộ có động cơ chất lượng tốt để có được nhiều bài tập luyện khác nhau.

> Nguồn:

> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Chạy máy chạy bộ không có động cơ được kết hợp với các yêu cầu về Cardiometabolic cao hơn So với máy chạy bộ trên mặt đất và có động cơ chạy. Frontiers in Physiology . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.

> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Tăng cường cường độ sinh lý trong khi đi bộ và chạy trên máy chạy bộ không có động cơ, cong. Vật lý trị liệu trong thể thao . 2015, 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.