Tôi biết bạn biết rằng nước là tốt cho bạn. Tôi cũng biết rằng có một cơ hội tốt mà bạn không thích hương vị hoặc nước, hoặc bạn chỉ bị bệnh uống nước đồng bằng mỗi ngày. Vì vậy, tôi đã có một số lời khuyên mà sẽ giữ cho bạn từ dreading chai nước của bạn.
Nhưng trước tiên, tại sao bạn thậm chí cần tất cả những nước đó?
Cơ thể của bạn cần nước để hoạt động bình thường - hầu hết các mô và cơ quan của bạn đều ẩm ướt, và bạn cần nước cho nhiều quá trình sinh học xảy ra.
Và bạn sẽ mất nước mỗi lần bạn thở ra, đi tiểu hoặc đổ mồ hôi. Uống nhiều nước giúp bổ sung tất cả chất lỏng bị mất.
Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ bị mất nước, điều này không tốt cho bạn. Viện Y học cho rằng đàn ông nên uống khoảng 125 ounce nước mỗi ngày và phụ nữ nên có khoảng 90 ounce. Khoảng 20 phần trăm đến từ thực phẩm, nhưng phần còn lại đến từ những gì bạn uống.
Về mặt kỹ thuật, nước của bạn không cần phải là tất cả các nước đơn giản - theo nghĩa đen, bất kỳ thức uống nào bạn uống đều có một số (hoặc thậm chí rất nhiều) nước. Tuy nhiên, trong khi một số loại đồ uống này có lợi cho sức khỏe - như nước trái cây 100%, sữa ít hoặc không béo, và đậu nành, gạo hoặc sữa hạnh nhân, bạn không cần nhiều hơn một hoặc hai cốc mỗi ngày và uống nhiều hơn nhanh chóng dẫn đến thêm calo.
Một số đồ uống của bạn có thể không tốt cho bạn - nước ngọt có ga, quá nhiều rượu, hoặc đồ uống năng lượng với lượng caffeine quá mức.
Caffeine có thực sự tệ đối với tôi không?
Nó không phải là xấu miễn là bạn giữ lượng caffeine của bạn trong lý do , và trong khi những suy nghĩ được sử dụng là caffeine sẽ mất nước bạn vì nó là một thuốc lợi tiểu (làm cho bạn đi tiểu), nó chỉ ra số lượng caffeine là không đủ để gây thêm mất nước.
Nhưng, nếu bạn đã có một vài ly cà phê hoặc uống những thức uống năng lượng, bạn có thể không muốn uống thêm caffeine, đặc biệt là nếu bạn dự định ngủ vào ban đêm.
Tất cả trong tất cả, nước là nguồn nước hoàn hảo bởi vì nó không có calo, và nó cũng rẻ. Thông thường, dù sao đi nữa.
Chúng tôi trở lại đó
Không vấn đề gì. Đầu tiên, có một cơ hội tốt mà bạn sẽ quen với hương vị của nước lã nếu bạn tiếp tục uống nó mỗi ngày. Con người chúng ta vui tính theo cách đó - cho chúng ta ăn cùng một thứ nhiều lần, và sớm hay muộn chúng ta sẽ bắt đầu thích nó. Tuy nhiên, nếu nó có vẻ như sự đánh giá cao của bạn cho nước là một chặng đường dài, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện hương vị:
- Thêm trái cây thái lát vào nước lã
- Uống nước có ga
- Thử các chất tăng cường hương vị nước
- Pha trà thảo dược
Bạn có thể ngạc nhiên vì có bao nhiêu hương vị một chút nêm hoặc chanh hoặc chanh thêm vào một ly nước - thực tế, một số nhà hàng phục vụ nước với một lát chanh là điều bình thường. Nó không thực sự đủ để thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng thêm, nhưng nó không thêm bất kỳ đường thêm hoặc những điều không tự nhiên bạn có thể không muốn hoặc.
Nhưng tại sao dừng lại ở đó? Hầu như bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể thêm hương vị tinh tế vào nước lã. Dâu tây thái lát, nho, dưa hấu, cam, kiwi, dưa chuột và bưởi rất tốt cho người mới bắt đầu.
Đây là những gì bạn làm:
- Lấy bình đựng có kích thước tốt - nửa gallon hoặc như vậy là tốt.
- Rửa toàn bộ chanh và cắt nó lên. Và có thể là một vôi. Và một quả cam.
- Đặt trái cây vào bình. Thêm nước.
- Giữ bình trong tủ lạnh - trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn, trái cây sẽ truyền nước với nhiều hương vị.
Chơi xung quanh với các kết hợp khác nhau và số lượng trái cây. Bạn có thể muốn nhiều hơn một hương vị tinh tế chỉ với một vài miếng, hoặc lên đến hai hoặc ba tách trái cây.
Một cách khác để thêm hương vị - và hương thơm - là thêm một vài nhánh thảo dược tươi. Mint, Rosemary, húng quế và hoa oải hương đều hòa quyện với hương vị trái cây:
- Dưa hấu và bạc hà
- Dâu tây và húng quế
- Xoài và ngò
- Nho và thyme
- Quả việt quất và hoa oải hương
Một lưu ý: uống nước trái cây của bạn truyền trong vòng một ngày hoặc lâu hơn hoặc loại bỏ trái cây sau một vài giờ hoặc nước bị mây.
Nước lấp lánh
Một cách khác để thoát khỏi tình trạng khó khăn của nước là mua nước lấp lánh - tìm nước khoáng hoặc nước soda. Một số thương hiệu bán nước có hương vị lấp lánh - nhưng kiểm tra các thành phần cẩn thận vì một số thương hiệu tự gọi mình là 'nước có hương vị', nhưng chúng thực sự chỉ là nước ngọt có đường.
Đôi khi tôi sẽ làm một cái gì đó tôi gọi là "nước soda nửa chiều" bằng cách kết hợp nước trái cây (nho là yêu thích của tôi) với một số lượng bằng nhau của nước lấp lánh. Giảm lượng calo một nửa và có vị ngon hơn so với nước ngọt có đường .
Hương vị nước tăng cường
Có một vài lựa chọn ở đây, nhưng bạn phải có hiểu biết về chất dinh dưỡng. Bạn có thể mua chai nước hoa có hương vị tăng cường 'vitamin' hoặc các chai hương liệu nhỏ mà bạn đổ vào một chai (hoặc thủy tinh) nước.
Một số các loại nước tăng cường đóng chai có chứa đường, và một số được làm ngọt với erythritol hoặc stevia. Họ thường có các loại vitamin và khoáng chất bổ sung vào chúng, không gây hại gì, nhưng chúng không cần thiết nếu bạn đang ăn uống lành mạnh.
Trà thảo dược
Nếu bạn nghĩ về nó, trà thảo dược về cơ bản là hương vị nước. Hãy thử một sự pha trộn của các loại thảo mộc hương vị hoặc đi với một cổ điển như hoa cúc hoặc bạc hà. Trà đen và trà xanh cũng tốt - chúng có một ít caffein, nhưng không nhiều như bạn tìm thấy trong cà phê.
Xem? Thật dễ dàng để cung cấp cho nước của bạn một tăng hương vị mà không làm hỏng vòng eo của bạn. Chỉ cần một mẹo cuối cùng - nếu nước máy của bạn không có mùi vị quá tốt, hãy chọn vài chai nước uống tinh khiết, mua bình lọc hoặc lắp hệ thống lọc để nước máy của bạn sạch sẽ và tươi mới - với hoặc mà không có bất kỳ hương vị bổ sung.
Nguồn:
Viện Y học của Viện Hàn lâm Quốc gia. "Lượng thức ăn tham khảo: Nước, Kali, Natri, Clorua và Sulfate."