Phụ nữ đã đưa đến các phòng trọng lượng với số lượng ngày càng tăng trong vài thập kỷ qua. Lợi ích của việc đào tạo sức mạnh cho phụ nữ không nên được đánh giá thấp. Mặc dù cơ bắp lớn có xu hướng không phải là một trong những vụ mua lại phụ nữ nhận được từ việc tập tạ, tăng sức mạnh, cân bằng và mật độ xương.
Phụ nữ không nhận được cơ bắp lớn từ trọng lượng
Strong Women Stay Slim là một cuốn sách bán chạy nhất cho Miriam Nelson vì cô là một trong những cơ quan đầu tiên thực hiện trọng lượng đào tạo một vấn đề hiện đại cho phụ nữ có hứa hẹn giảm mỡ , tăng sức mạnh và lợi ích mật độ xương như một bộ đệm chống lại sự khởi phát của bệnh loãng xương và các phiền não về tuổi tác và lối sống khác.
Đối với nam giới, những vấn đề này hơi khác nhau vì nam giới được bảo vệ ở mức độ nào đó bằng testosterone sinh dục nam có xu hướng tăng cường sự phát triển cơ và xương. Tuy nhiên, ngay cả đàn ông bị loãng xương liên quan đến tuổi tác và mất cơ bắp. Tập thể dục, bao gồm đào tạo sức mạnh, là một giải pháp.
Mặc dù phụ nữ sản xuất testosterone - điều quan trọng đối với nữ quan hệ tình dục - họ không sản xuất nhiều như nam giới, và đó là lý do tại sao phụ nữ không phát triển cơ bắp lớn theo kích thích đào tạo trọng lượng hoặc bất cứ lúc nào khác. Tuy nhiên, những cải tiến về sức mạnh và kích thích sự phát triển của xương thông qua việc tập tạ không nhất thiết là một sản phẩm kích thước cơ bắp - một lý do tại sao trọng lượng đào tạo vẫn hoạt động cho phụ nữ và có thể làm việc cho bạn mặc dù cơ lớn sẽ không xảy ra trừ khi bạn dùng steroid . Bạn có thể thư giãn về khía cạnh đó.
Hoạt động thể lực và trọng lượng đào tạo bảo vệ chống lại ung thư vú
Một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư vú là béo phì.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã báo cáo điều này trong báo cáo tháng 1 năm 2007. Báo cáo cũng phát hiện ra rằng hoạt động thể chất bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú và có lẽ cũng là sự trở lại của bệnh ung thư sau khi điều trị. Thật dễ dàng để thấy rằng giảm béo với một chế độ ăn uống và tập thể dục chương trình, bao gồm cả trọng lượng, có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, mặc dù thừa hưởng nguy cơ gia đình.
Trong thực tế, nếu bạn bị ung thư vú trong gia đình trực tiếp, một chương trình tập thể dục có thể là một việc bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú và đang điều trị đang được khuyến cáo để tăng cân. Một số nghiên cứu cho thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện mà không có tác dụng phụ. Chương trình tập thể dục toàn diện có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú của bạn. Đây là điều mà Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ phải nói:
3.000 người sống sót sau ung thư vú trong nghiên cứu y tế của y tá cho thấy mức độ cao hơn của hoạt động thể chất sau điều trị có liên quan với giảm 26% đến 40% nguy cơ tái phát ung thư vú, tử vong do ung thư vú và tử vong do mọi nguyên nhân. Việc giảm nguy cơ được xem với ít nhất 1 đến 3 giờ mỗi tuần có hoạt động cường độ vừa phải và giảm thêm cho những người thực hiện từ 3 đến 5 giờ mỗi tuần.
Trọng lượng đào tạo tại thời kỳ mãn kinh
Nhiều phụ nữ hiểu rằng họ được bảo vệ một phần khỏi những phiền não khác nhau như bệnh tim và loãng xương do nguồn cung estrogen dồi dào cho đến khi mãn kinh. Với sự suy yếu của hoóc-môn nữ này, chỉ số cholesterol có thể tồi tệ hơn, mật độ xương có thể giảm và trọng lượng có thể bắt đầu tăng.
Nếu bạn chưa bao giờ hoạt động thể chất hoặc đã không hoạt động trong một vài năm, đây là thời điểm tốt để bắt đầu tập thể dục, nói chung và đào tạo trọng lượng, đặc biệt. Tập thể dục cải thiện sức khỏe của phụ nữ theo một số cách ở hoặc xung quanh thời kỳ mãn kinh. Đây là những gì một đánh giá khoa học tìm thấy về những lợi ích của một chương trình đào tạo kết hợp aerobic và kháng chiến cho phụ nữ tại thời điểm đó. (Thể thao Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Khóa đào tạo được mô tả có khả năng duy trì trọng lượng bình thường, hoặc kết hợp với chế độ ăn giảm cân, bảo tồn BMD (mật độ khoáng xương) và tăng cường độ cơ bắp. Dựa trên bằng chứng hạn chế, tập thể dục như vậy cũng có thể cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và phối hợp, giảm tăng huyết áp (huyết áp) và cải thiện rối loạn mỡ máu (mỡ máu).
Bạn không cần phải lo ngại rằng bạn có thể được yêu cầu bắt đầu chạy marathons hoặc trở thành một vận động viên thể hình. Đi bộ thường xuyên kết hợp với một chương trình đào tạo sức mạnh được thiết kế tốt ở nhà có thể mang lại kết quả tốt theo nghiên cứu đánh giá này. Nó cũng đáng chú ý rằng mặc dù nỗ lực bổ sung thường mang lại lợi ích lớn hơn, bắt đầu với một chương trình khiêm tốn là chìa khóa để thành công. Điểm mấu chốt là: làm những gì bạn có thể làm, nhưng chỉ cần làm điều đó.
Nguồn:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Hướng dẫn của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ về Dinh dưỡng và Hoạt động Thể chất cho Phòng ngừa Ung thư. CA ung thư J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Ảnh hưởng của việc tập trung vào chất lượng cuộc sống ở những người sống sót sau ung thư vú: Nghiên cứu Trọng lượng cho những người sống sót về Ung thư Vú (WTBS). Ung thư . 2006 ngày 1 tháng 5, 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Tập thể dục cho sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh sớm: một tổng quan hệ thống các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Thể thao Med . 2004, 34 (11): 753-78.