Thật dễ dàng để nói rằng bạn đang "cố gắng giảm cân", nhưng thật khó để có động lực. Nếu bạn muốn kết quả, bạn cần một số lời khuyên động lực để giữ cho bạn trong nó cho các đường dài, và tôi có chúng! Đây là những cách tốt nhất để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn.
Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế
Lên kế hoạch giảm 20 cân Anh trong một tháng?
Trừ khi bạn là một thí sinh trên The Biggest Loser , bạn sẽ không thể làm điều đó. Các mục tiêu không thực tế khiến bạn thất bại; bạn sẽ không có động lực để tiếp tục khi nó không hoạt động.
Nếu bạn đọc về một kế hoạch chế độ ăn uống hoặc tập thể dục đầy hứa hẹn kết quả siêu nhanh, hãy nhắc nhở chính mình về câu ngạn ngữ mà chúng tôi đã nghe hàng triệu lần: “Nếu nó có vẻ quá tốt là đúng, có thể là!” Giảm cân là một cuộc chạy đua, không phải là chạy nước rút và kết quả lâu dài mất thời gian và công sức, vì vậy hãy thực sự!
Giữ một cuốn nhật ký ảnh thành công của bạn
Có một bộ sưu tập các bức ảnh tiến bộ là một cách tuyệt vời để giữ cho tinh thần của bạn cao! Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy làm thế nào một cuốn nhật ký ảnh có thể giữ cho những người ăn kiêng có động lực thúc đẩy họ có nhiều khả năng đạt được trọng lượng mục tiêu của họ hơn.
Nó có ý nghĩa. Khi bạn nhìn vào cơ thể của bạn trong gương mỗi ngày, thật khó để thấy một sự khác biệt. Nhưng có bằng chứng hình ảnh về những gì bạn trông giống như trước và sau (và trong suốt) cuộc hành trình giảm cân của bạn sẽ cho bạn biết bạn đã đến được bao xa.
Để có thêm động lực, hãy đăng ảnh của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội để chia sẻ với bạn bè hỗ trợ.
Tận hưởng những gì bạn làm để tập thể dục
Nếu bạn ghét chạy trên máy chạy bộ, rất có thể, bạn sẽ không làm điều đó. Thật khó để sống động nếu một hoạt động giống như bị tra tấn! Nhưng có tin tốt: Tập thể dục có nhiều dạng; bạn chỉ cần tìm một cái gì đó bạn yêu thích!
Thích nhảy? Xem các lớp học Zumba hoặc video trực tuyến. Mong muốn ép trong một số thời gian bạn bè chất lượng? Tranh thủ chồi của bạn cho đi bộ hàng ngày và nói chuyện. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Lấy lịch học từ phòng tập thể dục địa phương và xem có bất kỳ tùy chọn nào gợi ý sự quan tâm của bạn hay không. Đôi khi một giảng viên truyền cảm hứng là động lực bạn cần để có được mông của bạn đến lớp! Tìm một buổi tập luyện mà bạn thực sự mong đợi, và động lực sẽ không phải là một vấn đề.
Nghỉ ngơi trọn đêm
Điều này có vẻ giống như một mẹo không thể cho động lực, nhưng nó hoạt động. Tại sao? Khi chúng ta mệt mỏi, khả năng suy nghĩ thẳng thắn của chúng ta và cảm xúc của chúng ta sẽ thay đổi. Và những người đã không đạt đến cho một pint kem khi cảm thấy yucky? Nghiêm túc, giấc ngủ có thể là lý do đáng ngạc nhiên khi bạn không giảm cân !
Buddy Up!
Tìm một đối tác trong nỗ lực giảm cân của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong thành công của bạn. Có ai đó để giữ cho bạn có trách nhiệm là cực kỳ thúc đẩy. Bạn ít có khả năng bỏ qua bài tập đó nếu bạn biết bạn mình đang trông cậy vào bạn, đúng không?
Và ngay cả khi bạn không có ai đó để mất, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ khắp nơi trên thế giới, lịch sự của truyền thông xã hội. Có rất nhiều nhóm giảm cân đầy cảm hứng trên Facebook mà bạn có thể tham gia.
Tham gia!
Tự thưởng cho mình
Ai không có động lực để thành công bằng lời hứa thưởng? Chọn một cái gì đó có liên quan đến thành công giảm cân của bạn. Thả cỡ quần? Mua cho mình một chiếc quần jeans mới! Cơ bắp đau vì bạn đã làm việc chăm chỉ? Có vẻ như bạn đã kiếm được một massage. Thậm chí còn có các ứng dụng và thách thức nhóm hứa hẹn phần thưởng tài chính cho thành công giảm cân ... Đặt tiền của bạn vào miệng của bạn!
Không sống hoặc chết theo quy mô
Có, quy mô là cách hữu hình nhất để theo dõi giảm cân, tuy nhiên, chúng tôi đặt quá nhiều trọng lượng (chơi chữ dự định) vào các con số. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, như lượng nước bạn đã uống vào ngày hôm đó và lượng natri bạn tiêu thụ trong ngày hôm trước.
Nếu bạn cân nhắc bản thân hàng ngày, bạn có thể mất động cơ. Tôi khuyên bạn nên chọn cùng một thời điểm mỗi tuần một lần để cân nhắc bản thân. Mặc quần áo tương tự khi bạn cân nhắc. Và để thực sự nắm bắt sự tiến bộ của bạn, hãy sử dụng những thứ khác, như quần jean của bạn và những bức ảnh tôi đã đề cập!
Đừng là một người cầu toàn
Loại bỏ thái độ tất cả hoặc không có gì đó. Đó là khủng khiếp cho động lực. Khi mục tiêu trở nên cứng nhắc không thể tin được, chúng tôi từ bỏ. Một điều không thể tránh khỏi, và bạn sẽ muốn ném vào khăn.
Đừng như vậy. Hãy tử tế với bản thân bạn. Bạn chỉ là con người thôi! Sự thất bại là bình thường. Bạn không phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn khi ăn kiêng; đó là một huyền thoại giảm cân . Hãy nhớ rằng, và giảm cân sẽ dễ dàng hơn .
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!