Các ghế tập thể dục triceps dip là một tập thể dục trọng lượng cơ thể lớn mà xây dựng sức mạnh cánh tay và vai. Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào với không có gì hơn hai băng ghế nghiên cứu hoặc ghế.
Làm thế nào để làm các ghế Dip Triceps Tập thể dục
Nó không phải là một bài tập phức tạp, nhưng nhiều người nhận được cẩu thả và nhún vai của họ trong thời gian lặn. Để làm điều đó đúng, giữ cho cằm của bạn lên, nhìn thẳng về phía trước và giữ cho vai của bạn xuống và đi từ đôi tai của bạn trong suốt phong trào.
Tập thể dục có thể căng thẳng khuỷu tay và vai, vì vậy nếu bạn bị đau khớp, bạn có thể muốn sử dụng bài tập đẩy mạnh để xây dựng sức mạnh ở cơ tam đầu và vai. Nếu bạn có vấn đề về vai, bạn có thể muốn tránh bài tập này.
Bạn cần hai ghế hoặc ghế nghiên cứu cho bài tập này.
- Đặt các ghế đối diện nhau, cách nhau khoảng 3 feet.
- Ngồi trên mép ghế và nắm lấy cạnh ghế bằng tay.
- Đặt gót chân của bạn trên các cạnh của chiếc ghế khác và giữ cho mình lên bằng cách sử dụng triceps của bạn.
- Trượt về phía trước chỉ đủ xa để phía sau của bạn xóa mép của ghế, sau đó hạ thấp xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn bị cong giữa 45 và 90 độ. Giữ vai xuống, tránh xa tai bạn.
- Từ từ đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Điều khiển chuyển động trong phạm vi chuyển động.
- Bắt đầu với 10 lần lặp lại và làm việc lên đến 25 lần lặp lại trong vài tuần.
Sửa đổi Triceps Ghế Dip
Nếu bạn không thể thực hiện 10 lần lặp lại bài tập, bạn có thể sửa đổi độ nghiêng của ghế để giảm cường độ.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Chỉ sử dụng một chiếc ghế và giữ chân bạn trên sàn khi bạn hoàn thành phong trào.
- Bạn cũng có thể giới hạn khoảng cách bạn hạ thấp hông để giảm số lượng nỗ lực được sử dụng trong quá trình tập luyện.
- Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy tăng phạm vi chuyển động và số lần lặp lại.
Theo thời gian, khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn sẽ có thể thực hiện việc nhúng ghế đầy đủ.
Đối với một tập luyện trên cơ thể hoàn chỉnh, thêm đẩy cơ bản lên .