So sánh calo, tăng trưởng cơ bắp, an toàn và tâm trạng
Các máy chạy bộ đã trở thành một phần thực tế của bất kỳ kinh nghiệm phòng tập thể dục và, đối với một số người, nơi duy nhất mà họ làm bất kỳ hoạt động thực tế. Chắc chắn, máy chạy bộ có lợi ích của họ trong đó họ cho phép bạn chạy quanh năm bất kể thời tiết hoặc mùa.
Nhưng làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ thực sự so sánh với việc chạy ngoài trời? Liệu một người đốt cháy nhiều calo hơn người kia, hay có bất kỳ lợi ích nào có thể thuyết phục chúng ta thay đổi thói quen tập luyện của chúng ta?
So sánh lượng calo
Lợi ích của việc chạy là rất lớn cho dù bạn đang chạy trong nhà hoặc ngoài, và, cuối cùng, số lượng calo bạn đốt cháy không phụ thuộc quá nhiều vào nơi bạn chạy nhưng tốc độ bạn làm điều đó.
Với điều đó đang được nói, hầu hết mọi người sẽ cho bạn biết rằng chạy ngoài trời đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với làm như vậy trên một máy chạy bộ. Và điều này có vẻ hợp lý vì bạn liên tục điều hướng địa hình, chống gió, và dừng nhanh và bắt đầu, tất cả đều làm tăng cháy calo.
Nhưng liệu bạn đốt cháy nhiều calo hơn là chủ đề của cuộc tranh luận. Một nghiên cứu nổi tiếng được công bố năm 1996 cho rằng bạn cần chạy ở một phần trăm nghiêng trên máy chạy bộ để nó tương đương với việc chạy ngoài trời.
Trong khi điều này dường như cho thấy rằng chạy ngoài trời đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, kết luận bị giới hạn bởi thực tế rằng nghiên cứu chỉ bao gồm những người chạy kinh nghiệm. Ngay cả trong số những vận động viên thực hiện, các tương đương chỉ đạt được khi chạy với tốc độ hơn 7,09 phút mỗi dặm (hoặc xấp xỉ 8,5 dặm một giờ).
Hãy đối mặt với nó, hầu hết chúng ta chạy với tốc độ chậm hơn nhiều so với điều này. Vì vậy, câu hỏi liệu chạy trong nhà hay ngoài trời là một cách tốt hơn để đốt cháy calo chủ yếu là rửa. Mặt khác, bạn làm việc chăm chỉ như thế nào , xuất hiện với yếu tố quyết định thực sự.
Tăng trưởng và an toàn cơ bắp
Một niềm tin phổ biến khác là chạy trên máy chạy bộ tốt hơn cho cơ thể của bạn vì có ít tác động lên khớp và mô liên kết.
Và trong khi điều đó cho thấy rằng máy chạy bộ an toàn hơn, thì không có bằng chứng thực sự nào để hỗ trợ điều này. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy trên máy chạy bộ tạo ra ít cơ hơn cần thiết để bảo vệ các khớp dễ bị tổn thương này.
Một nghiên cứu năm 2016 của Sở Phục hồi chức năng thể thao tại Đại học Woosong ở Hàn Quốc cho thấy hoạt động ngoài trời có tác dụng tích cực hơn ở chi dưới, tăng cả dải chuyển động của mắt cá chân và sức mạnh tổng thể của chân (được đo theo chiều dọc nhảy).
Nói chung, chạy ngoài trời là một cách tốt hơn nhiều để xây dựng các cơ bắp đầu gối của đùi, cơ bắp dạ dày và cơ đùi của bắp chân, và cơ mông của mông. Điều này là bởi vì mỗi khi chân của bạn hạ cánh trước mặt bạn trên một máy chạy bộ, vành đai mang chân của bạn trở lại dưới bạn - một cái gì đó mà các cơ bắp nên được làm.
Từ quan điểm về an toàn, rất khó để nói liệu một loại hoạt động có phải là "an toàn" hơn loại kia hay không. Mỗi mối nguy hiểm nhất định có thể được giảm thiểu bằng cách mang giày phù hợp , học cách luyện tập đúng cách và biết cách sử dụng thiết bị một cách chính xác . Những yếu tố này có xu hướng ảnh hưởng đến rủi ro an toàn nhiều hơn nơi bạn chạy.
Hiệu ứng Chạy trên Tâm trạng
Trong khi chạy, nói chung, được biết là để thúc đẩy năng lượng của bạn và cảm giác tổng thể của hạnh phúc, có một loại rõ ràng là nhảy và vượt qua phía trước của khác.
Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu từ Đại học Exeter ở Anh đã phân tích 11 nghiên cứu lớn xem xét các tác động tình cảm của bài tập được thực hiện trong môi trường tự nhiên so với thực hiện trong nhà. Những gì họ thấy là tập thể dục ngoài trời có liên quan đến mức năng lượng tăng lên, tâm trạng tốt hơn, cảm giác hồi sinh mạnh mẽ hơn và giảm căng thẳng, lú lẫn, tức giận và trầm cảm. Hơn nữa, một người có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục thường xuyên nếu làm như vậy trong môi trường tự nhiên.
Kỳ lạ thay, cảm giác bình tĩnh đã giảm xuống sau khi tập thể dục ngoài trời. Một số người đã gợi ý rằng kích thích thay đổi trong môi trường tự nhiên có thể đóng vai trò khi so sánh với bầu không khí tương đối tĩnh của một phòng tập thể dục.
Trong khi điều này không nên gợi ý rằng máy chạy bộ chạy có hiệu ứng ngược lại, nó có thể giúp củng cố những gì mẹ bạn đã nói với bạn lâu dài: rằng nó tốt để ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Làm như vậy có thể, trên thực tế, cung cấp cho bạn sự thúc đẩy cần thiết để làm cho chạy một phần lâu dài của thói quen cuộc sống của bạn.
> Nguồn:
> Sung, E. "Hiệu quả của việc luyện tập đi bộ trên máy chạy bộ và theo dõi dựa trên thể lực thể chất ở những người trẻ tuổi có kinh nghiệm về mắt cá chân." J Tập Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Việc tham gia hoạt động thể chất trong môi trường tự nhiên ngoài trời có ảnh hưởng lớn hơn đến hạnh phúc về thể chất và tinh thần hơn là hoạt động thể chất trong nhà không? Một đánh giá có hệ thống." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.