Đặt xuống tạp chí và làm việc
Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy calo và giảm cân bằng máy tim mạch, chúng tôi có một thách thức đối với bạn: Đặt tạp chí xuống, tắt tivi, lấy khăn ra khỏi màn hình và ngừng nhìn đồng hồ. Được rồi, bạn có thể giữ máy nghe nhạc iPod hoặc MP3, nhưng mọi thứ khác phải đi. Tại sao các biện pháp quyết liệt? Nếu bạn không chú ý , bạn có thể không làm việc chăm chỉ như bạn nghĩ.
3 Workio Cardio Burn More Calories
Không có gì sai với việc phân vùng theo thời gian khi bạn tập luyện, nhưng nếu bạn làm điều đó mọi lúc, thật dễ dàng để giảm bớt cường độ của bạn.
Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn chú ý đến những gì bạn đang làm, thay đổi cài đặt trên máy của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Sửa đổi từng bài tập theo mức độ thể lực của bạn và cảm thấy tự do để tăng hoặc giảm tốc độ, thời gian tập luyện và / hoặc tập luyện để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Đối với mỗi buổi tập, hãy làm nóng từ 5 đến 10 phút của tim mạch nhẹ và theo dõi nỗ lực nhận thức của bạn hoặc theo dõi nhịp tim của bạn. Sử dụng máy tính lượng calo này để xác định lượng calo bạn đang đốt. Kết thúc với một mát xuống và căng ra.
Máy chạy bộ
- Bắt đầu với nghiêng tại số không và tốc độ ở một tốc độ chỉ ra khỏi vùng thoải mái của bạn (đi bộ hoặc chạy bộ). Triển khai nhận thức (PE) = Cấp 5.
- 1 phút: Tăng tỷ lệ nghiêng hai phần trăm sau mỗi 15 giây. PE = 5-6
- 1 phút: Giảm một phần trăm một phần mười lăm giây. PE = 6-7
- 3 phút: Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ vừa phải . PE = 5
- Lặp lại toàn bộ chu trình trong 30 phút hoặc hơn
- Lượng calo ước tính bị đốt cháy : 320 (dựa trên 140 lb)
Huấn luyện viên elip
- Sử dụng chương trình thủ công, nhập thời gian luyện tập là 30 phút và chọn mức độ kháng cự giúp bạn thoát khỏi vùng thoải mái của mình (PE = 5).
- 6 phút: Tăng dốc / kháng cự để bạn làm việc chăm chỉ hơn. PE = 6
- 2 phút: Tăng sức đề kháng lên vài lần mỗi 30 giây. PE = 7-8
- 2 phút: Sức đề kháng thấp hơn đến mức thoải mái. PE = 5
- 6 phút: Đặt dốc / kháng trung bình và lùi lại. PE = 5-6
- Lặp lại toàn bộ chu kỳ cho thời gian còn lại để hoàn thành 30 phút.
- Năng lượng đốt cháy: 250-300 (dựa trên 140-lb người)
Xe đạp tại chỗ
- Sử dụng chương trình thủ công, nhập thời gian luyện tập của bạn là 30 phút và chọn một kháng chiến nằm ngoài vùng thoải mái của bạn
- 5 phút: Chu kỳ với tốc độ vừa phải. PE = 5.
- 2 phút: Tăng sức đề kháng của bạn hai đến ba lần mỗi 30 giây. PE = 6-8
- 2 phút: Giảm sức đề kháng của bạn từ hai đến ba lần mỗi 30 giây. PE = 6-8
- 1 phút: Đặt mức kháng cự ở mức cao và chu kỳ nhanh nhất có thể. PE = 8-9
- Lặp lại toàn bộ chu kỳ trong 30 phút hoặc hơn.
- Năng lượng đốt cháy: 245 (dựa trên 140 lb người)
Lên đường
Thay vì dành 40 phút bên trong phòng tập thể dục mồ hôi, hãy đi ra ngoài để đi bộ / chạy bộ.
- Đun nóng bằng cách đi bộ nhanh / chạy bộ chậm trong 5 đến 10 phút.
- Chạy bộ / đi bộ nhanh trong 3 phút.
- Chạy nước rút hoặc đi bộ tốc độ nhanh như bạn có thể trong 30 giây hoặc đến một thứ gì đó ở xa (hộp thư, cây, v.v.).
- Lặp lại chu trình này trong 20 đến 30 phút, giữ PE trong khoảng từ 5-9.
Bạn cũng có thể thử mạch ngoài trời này 1 để thêm gia vị cho tập luyện ngoài trời và tăng thêm cường độ .
Thay đổi cài đặt của bạn không chỉ làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn, nó buộc bạn phải chú ý đến những gì bạn đang làm, mức độ bạn đang làm việc và khoảng thời gian mỗi khoảng thời gian. Điều này không chỉ giúp bạn không bị chán, nó còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng độ bền của bạn rất nhanh chóng. Tất cả những gì bạn phải chú ý là những gì bạn đang làm trong khoảng thời gian ngắn đó. Phần còn lại của tập luyện không quan trọng.
Sử dụng kỹ thuật này với bất kỳ hoạt động tim mạch nào để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị.