Tại thời điểm này trong chương trình, sự nhiệt tình của bạn cho chế độ ăn uống và tập thể dục có thể hơi yếu. Điều đó là bình thường. Ngay cả khi bạn đang nhìn thấy kết quả, kế hoạch có thể trở nên nhàm chán. Và nếu bạn không thấy kết quả, bạn thực sự cần phải thúc đẩy động lực của mình. Gắn bó với kế hoạch là điều cần thiết cho sự thành công của bạn.
Vì vậy, hãy xem lại những gì bạn đã hoàn thành.
- Trong bài học Một bạn đã học cách đầu tư vào bản thân. Bạn đặt nền tảng cho thói quen tập thể dục suốt đời.
- Trong Bài học Hai, bạn đã cải thiện mức độ tập thể dục của mình để đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng sức chịu đựng tập thể dục của bạn.
- Trong bài học thứ ba, bạn bắt đầu cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn để tạo ra một vóc dáng khỏe mạnh, gọn gàng, phù hợp.
Trong bài học này, bạn sẽ tiếp tục tập luyện từ các tuần trước nhưng bạn sẽ học được một tập hợp các kỹ năng mới để theo kịp khi động lực của bạn thấp. Về lâu dài, những thói quen lành mạnh cho động lực này cũng quan trọng như bản thân tập luyện.
Bài học thứ tư: Thay đổi thói quen của bạn để thúc đẩy động lực
- Bước một: Ngừng bỏ qua những thành tựu của bạn
Nếu bạn cho mình tín dụng cho thành tích của bạn, nó có thể có một hiệu ứng đo lường được về khả năng giảm cân của bạn. Tìm hiểu để xây dựng những gì các nhà nghiên cứu gọi là "tự hiệu quả" để đạt được tất cả các mục tiêu của bạn, bao gồm cả giảm cân. - Bước hai: Trở thành một chuyên gia động lực
Tìm hiểu làm thế nào để trở thành huấn luyện viên của riêng bạn. Nắm vững các chiến lược tương tự được sử dụng bởi các huấn luyện viên và huấn luyện viên cuộc sống để bạn được trang bị các kỹ năng cụ thể khi bạn bị cám dỗ để trì hoãn.
- Bước ba: Tìm hiểu để xác định và quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo tập trung của bạn đi từ đạt được mục tiêu của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để giảm căng thẳng điển hình ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng và exercisers khi họ giải quyết cuộc chiến giảm cân của họ. - Bước 4: Ngủ ngon hơn để loại bỏ mệt mỏi
Bạn không có khả năng tập thể dục khi bạn chỉ ngủ bốn hoặc năm giờ mỗi đêm. Tìm hiểu thêm về kết nối giữa thành công giảm cân và các mẫu ngủ. Sau đó phát triển các chiến lược cần thiết để nắm bắt các zzzz cần thiết
Đừng quên tiếp tục tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh thường xuyên của bạn trong giai đoạn này của kế hoạch, và ăn phần hợp lý của thực phẩm để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đúng hướng.