Điều khoản đào tạo CrossFit bạn cần biết trước khi đi

Từ điển Ultimate CrossFit của bạn

Nếu bạn đã từng nghe lỏm được cuộc trò chuyện của một nhóm CrossFitters, bạn có thể nghĩ bạn đang nghe một phương ngữ tiếng Anh mới lạ. Không, "pood" không đề cập đến những gì xảy ra trong phòng tắm, và "AMRAP" không phải là mục trình đơn mới tại cửa hàng bánh sandwich địa phương của bạn. CrossFit thực sự có một nền văn hóa riêng của mình, và bao gồm ngôn ngữ đặc biệt của riêng nó.

Tin tốt là, hầu hết CrossFit lingo là khá dễ hiểu khi bạn nhận ra nó chủ yếu là đầy từ viết tắt và chữ viết tắt, cùng với một loạt các tên tập luyện kỳ ​​lạ. Nhưng nếu bạn muốn có bất kỳ đầu mối nào mọi người đang nói về lần đầu tiên bạn đến một hộp (đó là một phòng tập thể dục trong thuật ngữ CrossFit), bạn sẽ cần phải nghiên cứu về từ điển CrossFit này.

Các thuật ngữ và từ viết tắt phổ biến nhất

Ngoài các từ viết tắt của bài tập và các chi tiết cụ thể của bài tập cụ thể, các cụm từ và thuật ngữ bạn sẽ nghe thấy trong hầu hết các hộp CrossFit để mô tả tập luyện, chương trình và văn hóa tổng thể bao gồm các cụm từ 60 cộng theo thứ tự bảng chữ cái.

1. AMRAP (Như nhiều vòng như có thể): Một loại tập thể dục, nơi bạn cố gắng để hoàn thành như nhiều vòng của các bài tập được chỉ định và đại diện như bạn có thể trước khi thời gian chạy ra ngoài.
2. ATG hoặc A2G (Ass to Grass): Một bài tập ngồi xổm, nơi bạn hạ thấp mí mắt của bạn càng xa càng tốt về phía mặt đất trong một nỗ lực để tối đa hóa phạm vi chuyển động.

1. Vận động viên: Bất kỳ người tham gia CrossFit nào, không quan trọng là mới hay thiếu kinh nghiệm.
2. Bacon Sizzle: Cảm giác khó chịu toàn thân khiến bạn cảm thấy thoải mái trong những ngày sau một buổi tập luyện khó khăn. Một gật đầu với sự đau nhức cơ bắp không thể tránh khỏi bị trì hoãn (xem DOMS).
3. Beast: Một Crossfitter với một đạo đức làm việc mạnh mẽ.

1. Chế độ Beast: Hiệu ứng tinh thần và thể chất diễn ra khi một CrossFitter (vận động viên) đào sâu và đẩy mạnh thông qua một tập luyện khó khăn .
2. Box: Phòng tập CrossFit. Những phòng tập thể dục có xu hướng gồ ghề và "nhà để xe phòng tập thể dục giống như."
3. BTWD (Ngoài bảng trắng): Trang web và ứng dụng nơi bạn có thể ghi nhật ký và kết quả CrossFit của mình. Phát ra thực tế là các hộp sử dụng bảng trắng để ghi lại kết quả trong quá trình tập luyện.
4. BW hoặc BWT (Trọng lượng cơ thể): Một bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để đề kháng.
5. C2: Đề cập đến máy chèo C2 phổ biến trong nhiều hộp CrossFit.
6. Chipper: Một thói quen bao gồm một số lượng lớn các bài tập và lặp lại. Thuật ngữ này xuất hiện bởi vì bạn phải "đi xa" tại buổi tập.
7. Huấn luyện viên: Thuật ngữ được sử dụng để biểu thị một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn CrossFit được chứng nhận.
8. Trò chơi CrossFit hoặc CF Games: Cuộc thi CrossFit hàng năm lên đến đỉnh điểm trong một sự kiện truyền hình trên toàn quốc, nơi người tham gia thực hiện các bài tập từ các bài tập CrossFit truyền thống trong nỗ lực được mệnh danh là người đàn ông hay phụ nữ đáng yêu nhất trên trái đất. Bất kỳ vận động viên CrossFit nào cũng có thể tham gia vào các giai đoạn đầu của cuộc thi. Chỉ có tiến bộ tốt nhất đối với Thế vận hội.
9. CrossFit HQ hoặc CFHQ: Hộp CrossFit gốc nằm ở Santa Cruz, CA, và vẫn được vận hành bởi người sáng lập CrossFit, Greg Glassman. Bài tập hàng ngày được xuất bản trên CrossFit.com có ​​nguồn gốc từ trụ sở CrossFit.

1. CrossFit Journal: Ấn phẩm trực tuyến dựa trên đăng ký chính thức của chương trình.
2. CrossFit Lung: Ho không thể chịu nổi và đốt cháy như lửa qua ngực diễn ra sau một buổi tập luyện đặc biệt khó khăn. Điều này hầu như luôn luôn tồi tệ hơn trong thời tiết lạnh và khô.
3. CrossFit Open: Giai đoạn đầu của CrossFit Games nơi bất kỳ vận động viên CrossFit nào có thể cạnh tranh trực tuyến hoặc thông qua hộp địa phương của họ để có một cú sút tiến tới CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Vòng loại khu vực của CrossFit Games.
5. CTB hoặc C2B (Ngực để Bar): Một pullup nơi các vận động viên để kéo ngực của họ tất cả các cách để thanh.

1. DFL (Dead F'ing Last): Cụm từ tiếng lóng và từ viết tắt được sử dụng khi điểm tập luyện của vận động viên đặt chúng cuối cùng.
2. DNF (Không kết thúc): Điểm số được đưa ra khi một vận động viên không hoàn thành công việc được quy định trong thời gian tập luyện với thời gian giới hạn.
3. DNS (Không bắt đầu): Điểm số được đưa ra nếu một vận động viên không thể bắt đầu tập luyện vì bất kỳ lý do gì.
4. DOMS (Cơ sở đau nhức khởi phát chậm): Mặc dù không chỉ liên quan đến CrossFit, DOMS đề cập đến sự đau nhức thường xảy ra trong một đến hai ngày sau khi tập luyện khó khăn.
5. EMOM (Mỗi Phút Vào Phút): Một buổi tập thể dục được quy định để thực hiện vào đầu mỗi phút trong một số phút nhất định. Ví dụ, một buổi tập luyện có thể kêu gọi 10 lần kéo EMOM trong vòng 5 phút. Vào đầu mỗi phút, vận động viên phải thực hiện 10 lần kéo thả. Đến cuối năm phút, mục tiêu là đã hoàn thành tổng cộng 50 lần kéo thả.
6. Firebreather: Các vận động viên CrossFit cấp cao luôn luôn có vẻ hoàn thành tập luyện của họ và vẫn có năng lượng để cổ vũ cho CrossFitters.
7. Đối với thời gian: Một phong cách tập luyện nhấn mạnh tốc độ. Về cơ bản nó đẩy các vận động viên CrossFit để thực hiện việc tập luyện càng nhanh càng tốt. Điểm số dựa trên thời gian hoàn thành.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Một phần đặc biệt của thiết bị được thiết kế đặc biệt để nhắm mục tiêu các rãnh và gân.
9. Dê: Một bài tập bạn chưa giỏi lắm ...
10. Gorilla: Giống như "con thú" và "người cứu hỏa", người này không có vấn đề gì khi đẩy mạnh thông qua những bài tập khó khăn nhất.
11. GPP (Chuẩn bị vật lý chung): Cụm từ được sử dụng trong CrossFit trong tham chiếu đến thể lực tổng thể.
12. Greg Glassman: Người sáng lập CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Một loại cụm từ có âm vang tổng quát đề cập đến hiệu suất của nhiều tập hợp phụ tối đa của một bài tập được đặt cách nhau suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể thực hiện sáu bộ 25 squats không khí, cho tổng số 150 squats không khí hoàn thành vào cuối ngày.
14. H2H hoặc HTH (Tay để bàn tay): Một kỹ thuật chiến đấu (như trong, tay để chiến đấu) mà cũng có thể tham khảo một kỹ thuật tung hứng tạ cụ thể thông qua các kettlebell từ tay này sang tay.
15. KB (Kettlebell): Một thiết bị đào tạo sức mạnh hình chuông được sử dụng phổ biến trong các bài tập CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): Một bài tập treo treo nơi các vận động viên treo từ một quán bar (như thể chuẩn bị kéo), sau đó kéo đầu gối của họ lên cao nhất có thể, nhằm chạm vào đầu gối của họ đến khuỷu tay.
17. Met-con: Viết tắt cho "điều hòa chuyển hóa", một phong cách tập luyện được thiết kế để tăng cường độ bền tim mạch, thường thông qua việc sử dụng đào tạo khoảng cường độ cao .
18. Pood (Pd): Một thước đo cho trọng lượng của kettlebells. Một pood là khoảng 36-pounds.
19. PR (Hồ sơ cá nhân): Hiệu suất tốt nhất từ ​​trước đến nay của một buổi tập luyện hoặc tập thể dục nhất định.
20. Pukie the Clown: Một "linh vật" CrossFit thực sự khủng khiếp làm nổi bật các kết quả tiêu cực có thể xảy ra khi các vận động viên lạm dụng nó trong quá trình tập luyện của họ. Nói cách khác, bạn có thể nôn mửa.
21. Rack Position: Vị trí của một thanh có trọng số khi nó được hỗ trợ bởi bàn tay ở ngay trước ngực, nghỉ ngơi trên xương cổ và xương trước.
22. Đại diện: Viết tắt cho "lặp lại", một từ có nghĩa là hoàn thành đầy đủ một bài tập nhất định.
23. ROM (Phạm vi chuyển động): Thuật ngữ mô tả độ linh hoạt của vận động viên tại một khớp đã cho. Phạm vi chuyển động có thể khác nhau từ từng cá nhân và khớp nối với nhau. Một mục tiêu của CrossFit là duy trì và tăng ROM để tăng cường sức khỏe tổng thể.
24. Rx'd như Rx'd: Rx là viết tắt của "quy định", do đó, khi tập luyện sử dụng cụm từ "Rx'd như Rx'd," nó được cho là được hoàn thiện chính xác như được viết, không có bất kỳ điều chỉnh hoặc sửa đổi nào.
25. RM (Số lần lặp lại tối đa): Số lượng tối đa trọng lượng bạn có thể nâng cho một số lần lặp lại nhất định. Ví dụ, RM của bạn cho một sự lặp lại sẽ lớn hơn RM của bạn cho 10 lần lặp lại.
26. Điểm số: Mỗi bài tập CrossFit là một cuộc thi, và các vận động viên được chấm điểm dựa trên tổng số đại diện của họ được thực hiện trong một buổi tập luyện. Ahtletes có thể theo dõi điểm số của họ và so sánh kết quả của họ với cộng đồng CrossFit lớn hơn trên CrossFit.com.
27. Set: Một loạt các sự lặp lại đầy đủ. Ví dụ, nếu một cuộc gọi tập luyện cho 10 squats không khí được thực hiện trong một hàng, một bộ đầy đủ được hoàn thành khi tất cả 10 squats không khí được thực hiện. Hầu hết các bài tập đều được diễn đạt như "Thực hiện ba bộ 15 đại diện không khí."
28. SPP (Chuẩn bị vật lý cụ thể): CrossFit đề cập đến đào tạo kỹ năng như thế nào, hoặc vận động viên giỏi tại một thành phần cụ thể của thể lực dựa trên kỹ năng. Ví dụ, SPP có thể đánh giá nhanh như thế nào một vận động viên có thể hoàn thành một bài tập so với các vận động viên khác.
29. Ổn định đường giữa: Một cách khác để nói, "thắt chặt lõi của bạn". Đó là một cách để nhắc nhở các vận động viên chú ý đến các cơ hỗ trợ và ổn định cột sống để khuyến khích hình thức tốt trong các phong trào đầy thử thách.
30. Hội đồng quản trị: Một bảng trắng hoặc bảng đen, nơi các điểm tập luyện hàng ngày được theo dõi tại mỗi hộp CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Một kiểu đào tạo không khuyến khích tạm dừng hoặc nghỉ giữa các lần lặp lại trong một bộ.
32. TTB hoặc T2B (Toes to Bar): Một bài tập cốt lõi đặc biệt khó khăn, nơi vận động viên bắt đầu bằng cách treo từ một thanh kéo, sau đó sử dụng lõi và hông của mình để kéo chân của mình lên trên để chạm vào thanh.
33. Tabata: Tabata đào tạo là một loại cụ thể của đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, nơi các vận động viên thực hiện một loạt tám vòng 20 giây làm việc tiếp theo là 10 giây còn lại. Tabata đầy đủ chỉ mất bốn phút để hoàn thành. Thời gian làm việc được thực hiện ở cường độ cao nhất có thể.
34. Tabata Điều này: Một giao thức tập luyện Tabata rất cụ thể trong đó tổng số 5 Tabatas được thực hiện - mỗi tab cho squats, rowing, pullups, situps và pushups. Thời gian nghỉ ngơi trong một phút được phép giữa mỗi Tabata. Tổng tập luyện chỉ kéo dài 24 phút.
35. The Hero WODs: Những bài tập khó khăn này được đặt tên sau khi các phụ tá và phụ nữ sa ngã làm minh chứng cho chủ nghĩa anh hùng và sức mạnh của họ. Hero WOD được phát hành định kỳ bởi CrossFit Headquarters, và tính đến tháng 10 năm 2016, đã có hơn 160 WOD Hero khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu về những người phục vụ và phụ nữ mà họ được đặt tên sau trên trang FAQ của CrossFit.
36. "Girls": Những bài tập này nổi tiếng, các bài tập chuẩn hóa được tạo ra bởi CrossFit Headquarters như một cách để các vận động viên theo dõi tiến trình của họ theo thời gian. Sáu "cô gái" ban đầu được phát hành năm 2003 bao gồm Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth và Fran. Chín người còn lại - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen và Linda - được thả ra theo thời gian. Các loại bài tập chuẩn này không được thực hiện thường xuyên.
37. "Các cô gái mới": Các bài tập chuẩn bổ sung do CrossFit Headquarters phát hành, chỉ khác biệt với bản gốc 15 bằng cách giới thiệu sau này của họ. Tên tập luyện của các cô gái mới bao gồm: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy và Maggie.
38. Unbroken (UB): Một loại tập luyện, nơi tập hợp, đại diện, hoặc bài tập được dự định sẽ được thực hiện tất cả trong một hàng mà không có bất kỳ phần còn lại. Nếu bạn không tiếp tục "không gián đoạn", bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
39. Bác Rhabdo: Một "linh vật" không chính thức khác, mô tả các tác dụng phụ khủng khiếp xảy ra khi một bài tập quá khó khăn xảy ra sai lầm khủng khiếp, dẫn đến tình trạng rất nghiêm trọng, tiêu cơ vân .
40. WO hoặc W / O (workout): Viết tắt đơn giản cho công việc của cả ngày.
41. WOD (tập luyện trong ngày): Bài tập chính thức được biểu diễn tại một hộp CrossFit vào một ngày cụ thể.
42. YBF (Bạn sẽ trở nên tốt đẹp): Một lượt được cho là đáng khích lệ của cụm từ mà nên làm cho các vận động viên chỉ hơi lo lắng một chút. Bạn sẽ ổn chứ? Câu trả lời có lẽ là, vâng, nhưng không phải mà không tốn nhiều công sức và công sức.