Đối với du khách kinh doanh thường xuyên, việc thiết lập và duy trì thói quen tập thể dục phù hợp dường như không thể.
Với thời gian dài, thời gian dài dành cho máy bay, xe lửa và ô tô, phải ăn hết bữa ăn hoặc yêu cầu dịch vụ phòng, ngủ ít và đồng hồ cơ thể không đồng bộ (xem nhịp sinh học), có rất ít phòng hoặc năng lượng để thêm tập thể dục thường xuyên vào một tấm đầy đủ.
Tuy nhiên, một trong những chìa khóa để hoạt động hiệu quả trong thời gian dài là năng động và khỏe mạnh. Nó không có ý nghĩa để hy sinh sức khỏe và hiệu suất cho công việc nhiều hơn nữa.
Luôn phù hợp khi đang di chuyển
Ở trong phòng tập thể dục của khách sạn có thể có vẻ là lựa chọn đơn giản nhất cho khách doanh nhân dành riêng cho việc giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, không phải tất cả các khách sạn đều có phòng tập thể dục và những khách sạn thường được trang bị trang nhã. Tuy nhiên, một phòng tập thể dục chỉ là hữu ích và hiệu quả như người sử dụng nó. Tập thể dục bắt đầu trước tiên và quan trọng nhất với cơ thể của bạn, không phải với thiết bị bạn có thể chọn để sử dụng cho tập thể dục.
Xây dựng thói quen tập thể dục du lịch của bạn
Đề nghị ở đây là xây dựng thói quen tập thể dục du lịch của bạn xung quanh cơ thể của chính bạn. Có rất nhiều thứ bạn có thể làm trong phòng khách sạn của riêng bạn hoặc trong một khung cảnh ngoài trời mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị nào. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu tập luyện du lịch của bạn với một thói quen di chuyển chung toàn diện. Điều này sẽ phục vụ không chỉ để làm ấm cơ thể của bạn cho các bài tập rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ hơn, nó cũng sẽ giúp bạn chống lại sự cứng nhắc đi kèm với ngồi trên máy bay, xe lửa và xe hơi trong thời gian dài.
- Xoay tất cả các khớp lớn của cơ thể, cổ tay, khuỷu tay, vai, cổ, hông và mắt cá chân. Tạo các vòng tròn lớn theo cả chiều kim đồng hồ và chiều kim đồng hồ ngược chiều kim đồng hồ. Thêm xoay vòng cột sống bằng cách xoắn qua lại một bên sang bên kia.
- Hãy nhẹ nhàng như bạn huy động tất cả các khớp và làm như nhiều sự lặp lại như cảm thấy tốt. Bạn di chuyển càng nhiều, cơ thể của bạn càng lỏng lẻo. Ý tưởng với tính di động chung là để làm việc tất cả các độ cứng từ các khớp và làm ấm cơ thể. Bạn có thể dành từ 3 đến 15 phút với tính di động chung, tùy thuộc vào cảm xúc của bạn và thời gian bạn có.
Các bài tập đào tạo sức mạnh cơ bản
Sau khi khởi động chung, hãy chuyển sang các bài tập rèn luyện sức khỏe cơ bản, pushups, squats, ván và ván bên. Có những người tốt khác là tốt, tuy nhiên, những 4 có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào mà không cần bất cứ điều gì ngoài cơ thể của bạn.
Thiết lập mạch đào tạo trọng lượng cơ thể của bạn như thế này:
- Quảng cáo - đại diện tối đa trong 30 giây
- Side Plank -hold 15 giây mỗi bên
- Squats - đại diện tối đa trong 30 giây
- Plank - giữ trong 30 giây
Điều đó bằng một vòng và mất 2 phút để hoàn thành
Nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại mạch cho tổng cộng 3 đến 10 viên đạn. Mười vòng sẽ mất 25 phút, trong đó có 30 giây nghỉ ngơi.
Cool Down và Stretch
Không có tập luyện nào hoàn chỉnh mà không bị mát và căng .
Để bắt đầu làm mát, hãy lặp lại sự khởi động chung của bạn.
Sau khi làm mát di động chung, dành ít nhất năm đến 10 phút kéo dài tất cả các cơ lớn của cơ thể, hamstrings, hông uốn cong, quads, bắp chân và các cơ bắp dọc theo cột sống.
Đào tạo linh hoạt là một khía cạnh cực kỳ quan trọng của bất kỳ chương trình thể dục nào, và thậm chí quan trọng hơn đối với một du khách thường xuyên vì sự nén đến cơ và khớp xảy ra với việc ngồi kéo dài đi cùng với du lịch.
Asana yoga cơ bản, chẳng hạn như Down Dog, Cobra, Bridge Pose và Child's Pose sẽ bao gồm hầu hết các nhu cầu linh hoạt của bạn.
Thói quen này là đơn giản để làm, nhưng sẽ trả cổ tức lớn cho các du khách kinh doanh để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, chức năng. Với thói quen du lịch này làm cơ sở, bạn luôn có thể thêm nhiều thứ bằng cách bao gồm tập luyện thể dục không thường xuyên khi có sẵn, thêm chạy bộ, chạy nước rút hoặc cầu thang hoặc bằng cách mang theo các công cụ tập thể dục nhẹ như dây nhảy, dây tập thể dục và / hoặc một huấn luyện viên đình chỉ.