Làm thế nào để đẩy thông qua khi bạn nhấn tường
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, sẽ có một thời gian mà bạn thấy mình phải đẩy qua tập thể dục. Bởi vì, chỉ cần vài phút để tập luyện, bạn sẽ có những suy nghĩ kinh khủng: "Tôi không muốn làm điều này nữa." Năng lượng của bạn chảy đi, nhịp tim của bạn bắn lên và cảm giác như có ai đó bí mật trói trọng lượng 10 pound vào chân bạn. Tại thời điểm đó, bạn có một sự lựa chọn: Bạn có thể bỏ hoặc bạn có thể đẩy thông qua sự mệt mỏi đó và hoàn thành bài tập của bạn.
Bỏ thuốc lá có thể là lựa chọn đúng đắn, nhưng, cũng có những lý do chính đáng để thực hiện thử thách đó. Nó đang thúc đẩy ranh giới của bạn mà bạn trở nên mạnh mẽ hơn, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, làm thế nào để bạn tiếp tục đi khi năng lượng của bạn đang suy yếu? Một chút tinh thần vận động có thể giúp đỡ. Dưới đây là năm chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy tập luyện khó khăn.
Ghi nhớ mục tiêu của bạn
Tôi đã từng có một khách hàng đeo một chiếc vòng tay với từ "cellulite" được viết trên đó. Khi cô cảm thấy muốn dừng lại, cô nhìn chiếc vòng tay đó để nhắc nhở rằng mỗi bước đưa cô đến gần hơn với mục tiêu giảm cân.
Nếu bạn thiếu động lực để hoàn thành bài tập, hãy sử dụng lời nhắc trực quan, như cô ấy đã làm hoặc chỉ tinh thần liệt kê các mục tiêu của riêng bạn. Chúng có thể là:
- Tôi muốn trở nên mạnh mẽ hơn
- Tôi muốn giảm cân
- Tôi muốn có nhiều năng lượng hơn
- Tôi muốn cảm thấy tốt về bản thân mình
- Tôi muốn nhìn tốt cho đám cưới của tôi / trường trung học đoàn tụ / tương lai
Bạn thậm chí có thể biến mục tiêu của bạn thành một câu thần chú, lặp đi lặp lại âm thầm "Tôi trở nên mạnh hơn" hoặc "Tôi đang giảm cân" với từng bước tiến lên.
Nghe có vẻ hơi cheesy nhưng, khi bạn đang ở trong thời điểm này, những suy nghĩ đúng có thể là sự khác biệt giữa bỏ và thành công.
Hình dung thành công của bạn
Các vận động viên thường sử dụng thủ thuật này để vượt qua khóa đào tạo của họ vì nó có thể cải thiện hiệu suất và cung cấp sự thúc đẩy mà họ cần để tiếp tục di chuyển, ngay cả khi họ mệt mỏi.
Hình ảnh mình hoàn thành tập luyện của bạn. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào - hài lòng, tự hào về bản thân, tự tin và sẵn sàng đối mặt với phần còn lại của ngày. Và không chỉ hình dung mình hoàn thành việc tập luyện, hãy tưởng tượng bạn đang lướt qua nó một cách dễ dàng. Hình dung cơ thể của bạn hoạt động đồng bộ hoàn hảo - vai xuống, thở thoải mái và tự tin. Chỉ cần suy nghĩ của cơ thể bạn hoạt động giống như một chiếc máy được bôi trơn tốt có thể thay đổi tư thế của bạn và, có lẽ, ngay cả nhận thức của bạn về cảm giác của cơ thể bạn.
Phá vỡ nó
Nếu bạn đã từng sử dụng một cỗ máy tim mạch , bạn có thể đã trải qua một khoảnh khắc kinh hoàng khi bạn nhìn vào đồng hồ và nhận ra rằng bạn chỉ đang làm việc chỉ trong sáu phút . Đột nhiên, thêm 30 phút nữa nghe như tra tấn. Dù sao, máy tập thể dục cũng có thể nhàm chán, nhưng có những ngày mà mỗi phút cảm thấy như một giờ. Để vượt qua khối tâm thần đó, hãy thử phá vỡ tập luyện của bạn thành nhiều phần dễ quản lý hơn, chẳng hạn như:
- Một bài hát khác : Nếu bạn đang nghe nhạc, đây là khi danh sách phát của bạn có thể trở thành vị cứu tinh của bạn. Chơi một trong những bài hát yêu thích của bạn và hứa với bản thân bạn sẽ tiếp tục tập thể dục cho đến khi kết thúc. Khi bài hát đó kết thúc, hãy chọn một bài hát khác và tiếp tục, lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.
- Một phút nữa: Một cách khác để vượt qua những bài tập tẻ nhạt đó là phá vỡ sự tập luyện của bạn thành vài phút. Đối với mỗi phút, hãy đi với tốc độ hoặc cường độ khác và chỉ tập trung vào phút đó. Khi bạn hoàn thành, hãy làm thêm một phút ... và, v.v.
- Một hộp thư khác : Nếu bạn ở bên ngoài và thờ ơ, hãy chọn thứ gì đó (hộp thư, cột điện thoại) ở xa xa và tập trung tất cả năng lượng của bạn vào đó. Một khi bạn làm, chọn cái gì khác và làm điều tương tự. Tập trung vào việc đặt một chân trước mặt cho đến khi bạn về nhà.
Rút lui
Tất cả chúng ta đều có những ngày khi cơ thể chúng ta mệt mỏi.
Nếu bạn theo dõi nhịp tim, bạn sẽ thấy các dấu hiệu này ở dạng đọc cao hơn bình thường. Bạn cũng có thể chú ý đến nỗ lực nhận thức - nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang làm việc chăm chỉ bất thường ở một hoạt động thường cảm thấy dễ dàng, đó có thể là dấu hiệu bạn cần:
- Hãy tạm nghỉ . Các học viên cảm thấy tội lỗi nếu họ dừng ở giữa một buổi tập luyện để nghỉ ngơi, nhưng đó có thể chỉ là những gì bạn cần. Đừng ngừng di chuyển hoàn toàn, có thể làm cho nhịp tim của bạn giảm mạnh nhưng thay vào đó, hãy bỏ nó đi, lấy một ít nước và để nhịp tim của bạn chậm lại một chút. Trở lại tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình phục.
- Chậm lại . Nếu, sau giờ nghỉ, bạn vẫn thấy nhịp tim của mình ở đó, hãy thử tốc độ chậm hơn trong vài phút hoặc, nếu cần, phần còn lại của bài tập.
- Đợi cơn gió thứ hai đó . Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng của bạn và nó bắt đầu sau khoảng 10 phút tập thể dục và sau đó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng 40 phút tập thể dục. Nếu bạn chuẩn bị tập luyện lâu hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng một tâm trạng tốt sẽ đến nếu bạn cứ tiếp tục.
- Shift bánh răng . Mệt mỏi về tinh thần có thể làm tê liệt như mệt mỏi về thể chất, nếu bạn đã tập luyện cùng một lúc, hãy thử một cỗ máy hoặc hoạt động mới có thể cung cấp năng lượng mà bạn đang tìm kiếm. Đừng ngại dừng lại ở giữa buổi tập luyện của bạn để thử cái gì khác. Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó bạn có thể hoàn thành.
Phân tâm bản thân
Thật tuyệt vời khi có mặt tinh thần trong bất cứ điều gì bạn đang làm, nhưng một số loại tập thể dục, như chạy bộ và đi bộ, cho bạn cơ hội để tâm trí của bạn đi lang thang khi cơ thể bạn trải qua các chuyển động. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang tập luyện khó khăn. Bạn có thể sử dụng thời gian tập luyện của mình để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, sắp xếp thời gian hoặc tự mình đăng ký. Một vài ý tưởng:
- Tạo danh sách tạp hóa hoặc danh sách việc cần làm trong ngày
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần
- Hãy suy nghĩ về một vấn đề tại nơi làm việc và đưa ra nhiều giải pháp như bạn có thể vào cuối buổi tập
- Nghe một audiobook
- Tinh thần liệt kê mọi thứ bạn đang lo lắng và đưa ra ít nhất một độ phân giải cho mỗi mục
Điều tuyệt vời về cách tiếp cận này là bạn hoàn thành bài tập của bạn trong khi cũng giải quyết các vấn đề mà có thể có vẻ áp đảo trước khi bạn bắt đầu.
Không phải mọi thứ đều diễn ra theo cách chúng ta lập kế hoạch. Nếu tập luyện của bạn là hố, đừng bỏ cuộc. Đẩy đến cuối cùng sẽ chứng minh những gì bạn đang thực sự làm và giảm bớt bất kỳ nghi ngờ bạn có thể có về cam kết của bạn để tập thể dục và sức khỏe.
Nguồn:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tốt, nhưng cảm giác tốt làm cho bạn tập thể dục ?: kiểm tra của những người ăn kiêng béo phì. . Bài tập thể thao J Psychol. 2007 tháng 12, 29 (6): 706-22.