Tại sao dinh dưỡng là chìa khóa để giảm mỡ cơ thể
Bạn đã nghe cụm từ "bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng xấu", và đây là điểm mấu chốt khi nói đến việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Dinh dưỡng và tập thể dục là cả hai phần quan trọng để giảm mỡ và tăng sức mạnh. Thói quen dinh dưỡng sẽ có tác động lớn hơn nhiều đến thành phần cơ thể và mục tiêu vóc dáng của bạn so với bất kỳ thành phần thể dục nào khác. Khi một sự kết hợp của tập thể dục và dinh dưỡng lành mạnh được thực hiện là khi thay đổi cơ thể thành công xảy ra.
Áp dụng một chiến lược dinh dưỡng
Một người có thể thay đổi thành phần cơ thể của họ thông qua chế độ ăn uống một mình mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, đó là sự kết hợp của cả hai cung cấp một gói hoàn chỉnh khỏe mạnh. Áp dụng 80 phần trăm dinh dưỡng cho 20 phần trăm quy tắc thể dục đơn giản chỉ là một tuyên bố về tầm quan trọng của dinh dưỡng trong phương trình.
Tập thể dục sẽ không phải là một sự lãng phí thời gian hoàn toàn mà không ăn uống lành mạnh , nhưng nó sẽ giống như bơi ngược dòng không thực hiện bất kỳ tiến bộ để thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Tất cả chúng ta đều thấy những người điều tiết tại phòng tập thể dục làm việc cùng ngày và trong ngày trong vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm mà không thấy kết quả trong việc mất chất béo.
Sự bối rối có thể được trả lời một cách đơn giản trong đó một chiến lược dinh dưỡng không tồn tại đang giữ họ trở lại sau khi đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.
Câu hỏi thường gặp
Những câu hỏi phổ biến được nghe trong ngành thể dục và giải quyết mục tiêu tập thể dục là “tỷ lệ phần trăm mục tiêu của tôi sẽ là kết quả của tập thể dục và phần trăm nào sẽ là kết quả của chế độ ăn uống của tôi?”
Câu trả lời thông thường sẽ là "chúng đều quan trọng, nhưng tỷ lệ phần trăm không thể được chỉ định," hoặc "nổi tiếng 100 phần trăm đào tạo và 100 phần trăm chế độ ăn uống." Câu trả lời âm đạo như thế này không giải quyết bức tranh lớn, đặc biệt là người mới học viên bắt đầu cuộc hành trình thể dục của họ để cải thiện vóc dáng.
Câu trả lời hay nhất là dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến sự thay đổi cơ thể hơn là tập thể dục và ném tất cả tỷ lệ phần trăm sang một bên.
Dinh dưỡng và tập thể dục Logic
Hãy lấy tỷ lệ phần trăm ra khỏi phương trình cho bây giờ và áp dụng một số logic để tập thể dục và dinh dưỡng . Người tập thể dục bình thường có thể thực hiện ba đến bốn buổi tập tạ và ba đến bốn bài tập tim mạch mỗi tuần, tổng cộng tám buổi mỗi tuần.
Điều này mang lại tám cơ hội để tạo ra một sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn thông qua tập thể dục. Cùng một người ăn ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Nếu hiểu biết về giá trị của khoảng cách bữa ăn , họ có thể ăn năm đến sáu lần mỗi ngày.
Toán nhanh cho thấy 21-35 cơ hội mỗi tuần để trực tiếp và tích cực ảnh hưởng đến đốt cháy chất béo và các mục tiêu xây dựng cơ bắp thông qua dinh dưỡng.
Bạn là những gì bạn ăn
Bằng cách sử dụng ví dụ trên, dinh dưỡng rõ ràng là người chiến thắng trong cơ hội cải thiện vóc dáng. Trong thực tế, tại 21 đến 35 cơ hội mỗi tuần để cải thiện thành phần cơ thể thông qua dinh dưỡng, tỷ lệ phần trăm này đến khoảng 80%.
Điều này khiến 20 phần trăm tăng cường vóc dáng do tập thể dục. Việc đánh giá dinh dưỡng so với tập thể dục là khá chính xác cho các con số.
Nó cũng chỉ ra nếu bạn muốn nhìn tốt, áp dụng 80 phần trăm trọng tâm của bạn để ăn uống đúng là một thành phần cần thiết. Có một cái gì đó để "bạn là những gì bạn ăn" và làm thế nào nó liên quan đến việc thay đổi cơ thể tích cực.
Áp dụng quy tắc 80:20 cho kết quả
Bạn đã đọc những câu chuyện thành công về giảm cân đáng kể chưa? Đi đầu trong những thành tựu của họ là cải thiện các chương trình dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Một số đã chia sẻ ứng dụng của những thay đổi thực phẩm quyết liệt và các phương pháp nấu nướng và ăn uống lành mạnh trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Điều này bắt đầu cuộc hành trình thành công của họ và thêm vào các bài tập là tiền thưởng mà tất cả đã đến với nhau. Điều quan trọng là phải làm chủ một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh. Họ cũng hiểu đó là vai trò lớn nhất trong việc đạt được mục tiêu thể dục.
Nó có thể là tốt đẹp để suy nghĩ thay đổi cơ thể tích cực có thể được thực hiện chỉ đơn giản bằng cách tập thể dục, nhưng đó là xa sự thật. Áp dụng quy tắc 80:20 tạo ra sự khác biệt và hiểu thức ăn sẽ là người chơi chính trong cách bạn nhìn.
Nguồn
ncbi.nlm.nih.gov, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia, Ảnh hưởng của chế độ ăn uống và tập thể dục, một mình hoặc kết hợp, về cân nặng và thành phần cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh thừa cân, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Chế độ ăn uống hoặc can thiệp tập thể dục so với các chương trình quản lý cân nặng hành vi kết hợp: tổng quan hệ thống và phân tích meta so sánh trực tiếp, Johns DJ, 10/14