Ăn đúng cách để thay đổi cơ thể, sức khỏe và cuộc sống của bạn
Các thực phẩm chúng ta ăn đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta nhìn và cảm nhận. Tập thể dục thường xuyên là quan trọng nhưng theo nghiên cứu, dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến thể lực của chúng tôi . Sử dụng thực phẩm như thuốc của chúng tôi đã trở thành một chủ đề phổ biến cho cải thiện sức khỏe.
Xu hướng hiện nay là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh như một mục tiêu tập thể dục chính. Khi thói quen ăn uống lành mạnh trở thành một lối sống, chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Ăn uống đúng cách cho phép chúng ta giảm mỡ cơ thể, giảm một vài cân, cảm thấy tự tin hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Các nghiên cứu mãn tính cho thấy lượng thức ăn lành mạnh là phần quan trọng nhất trong các chương trình thể dục của chúng tôi. Một số bác sĩ đang giảng dạy thói quen ăn uống lành mạnh / lối sống như một cách để cải thiện sức khỏe tổng thể giảm béo phì và bệnh liên quan.
Thực phẩm là thuốc của chúng tôi
Thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc siêu thực phẩm bao gồm protein nạc, carbohydrates lành mạnh và chất béo cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Siêu thực phẩm là nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa được chứng minh là giảm viêm trong cơ thể chúng ta giúp chúng ta chống lại bệnh tật và bệnh tật. Viêm được cho là nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong rau xanh và rau xanh, ví dụ, giúp giải độc cơ thể loại bỏ các hóa chất độc hại.
Một số siêu thực phẩm có chứa các hợp chất làm tăng sự trao đổi chất của chúng tôi để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ớt đỏ chứa một phân tử được gọi là capsaicin thể hiện để tăng cường tỷ lệ chúng ta đốt cháy chất béo cơ thể.
Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta mà còn giúp chúng ta đạt được mục tiêu thể dục mong muốn.
Quercetin Rich Foods giúp đỡ như thế nào?
Quercetin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ tự nhiên xảy ra trong một loạt các loại thực phẩm thực vật. Trong thực tế, nghiên cứu quercetin cho thấy nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất với nhiều lợi ích sức khỏe.
Nhiều vận động viên bổ sung quercetin để giảm viêm cơ do sự tập luyện dữ dội. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Y học Dự phòng, việc bổ sung quercetin cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao , tăng tỷ lệ trao đổi chất và khối lượng nạc giữa các vận động viên.
Các loại thực phẩm sau đây là một nguồn giàu quercetin:
- Táo
- Hành
- Bông cải xanh
- Quả mọng
Tăng sự trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên
Ổ ghi chất béo tốt nhất của bạn sẽ không đi kèm trong một chai mà bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa một số hợp chất nhất định. Chúng ta có thể tăng tỷ lệ chúng ta đốt cháy chất béo một cách tự nhiên theo nghiên cứu dinh dưỡng.
Ăn các loại thực phẩm kích thích và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo sẽ giúp chúng tôi giảm chất béo hiệu quả hơn. Việc tăng cường trao đổi chất thúc đẩy thức ăn sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chương trình tập luyện và dinh dưỡng hiện tại của bạn.
Các loại thực phẩm sau đây được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta:
- Ớt cay (thành phần hoạt chất capsaicin)
- Trà xanh (caffeine thành phần hoạt tính)
- Cà phê đen (caffeine thành phần hoạt tính)
- Nước lạnh (500 ml nước mỗi ngày tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%)
- Ngũ cốc nguyên hạt (chất xơ thành phần và sắt)
- Sữa chua (hỗ trợ thành phần canxi và men vi sinh)
- Táo (chất xơ thành phần)
- Các loại hạt và hạt (hỗ trợ các axit béo thiết yếu)
- Cá béo (hỗ trợ thành phần axit béo Omega-3)
Bơ đậu phộng là một siêu thực phẩm
Bơ đậu phộng chỉ như vậy sẽ là siêu dinh dưỡng thể thao số một. Nó chứa chất béo lành mạnh, giàu dinh dưỡng và được cung cấp để cung cấp năng lượng lâu dài cho hiệu suất thể thao tối ưu.
Nên chọn bơ đậu phộng tự nhiên hoặc hữu cơ để tránh thêm đường và chất bảo quản. Bơ đậu phộng có nhiều chất xơ và là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Nó cũng chứa niacin, folate, vitamin E và các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu khác.
Bơ đậu phộng chứa chất dinh dưỡng chất lượng và cung cấp năng lượng lâu dài ở 90 calo cho mỗi 2 muỗng canh phục vụ. Nó cũng chứa 7 gram protein mỗi ounce so với các loại hạt khác chỉ cung cấp 4 gram. Lượng protein đầy đủ cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
Nó chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol làm cho nó trở thành một loại thực phẩm có lợi cho tim. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 1,5 ounce bơ đậu phộng mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực phẩm thể hình là gì?
Thực phẩm thể dục hạn có thể thay thế được với siêu thực phẩm. Ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Kết hợp dinh dưỡng lành mạnh và biết điều đó có nghĩa là rất quan trọng để đạt được một cơ thể khỏe mạnh.
Sau đây là danh sách các siêu thực phẩm được ưa thích trong số những người đam mê thể dục:
- Yến mạch (giàu chất xơ, cải thiện tiêu hóa / tăng chuyển hóa)
- Trứng (nguồn protein, xây dựng cơ bắp)
- Greens (chất chống oxy hóa, giảm viêm)
- Táo (chất chống oxy hóa, giảm viêm / tăng chuyển hóa)
- Thịt / cá nạc (axit amin, nguồn protein, xây dựng cơ bắp)
Cà phê có lành mạnh hay không?
Chúng ta có nên uống cà phê không? Đây là một câu hỏi phổ biến và mặc dù không phải là thức uống tốt nhất cho một số người, các nghiên cứu tổng thể cho thấy cà phê có lợi cho sức khỏe và thể lực của chúng ta .
Cà phê có chứa chất chống oxy hóa nhưng cũng có caffeine. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên cho thấy làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta. Nhiều vận động viên đang sử dụng cà phê làm đồ uống trước khi tập luyện để hưởng lợi từ hiệu ứng này. Liều thấp đến trung bình (1-2 tách) cà phê được chứng minh là cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao.
Uống cà phê đen 30 phút trước khi tập thể dục được cho là có kết quả ergogenic tốt nhất. Nó cho thấy để cải thiện độ bền của chúng tôi và cho phép chúng tôi tập thể dục lâu hơn.
Cà phê cũng được chỉ định để cải thiện sự tập trung tinh thần của chúng ta và tăng mức năng lượng. Suy nghĩ rõ ràng hơn thúc đẩy tập luyện hiệu quả hơn và hiệu quả hơn. Cà phê cũng được chứng minh là làm giảm đau cơ do tập thể dục gây ra.
Cà phê cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho thấy làm giảm bệnh mãn tính và bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp những người bị bệnh Parkinson và giảm tỷ lệ sỏi mật.
Bởi vì caffein là một chất kích thích, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang tăng huyết áp, mang thai, đã chẩn đoán bệnh tim, hoặc đang điều dưỡng trước khi uống cà phê.
Ăn Superfoods hàng ngày
Siêu thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng có thể thay đổi trong danh sách các loại thực phẩm nào là tốt nhất nhưng đồng ý tất cả đều cần thiết. Ăn nhiều loại siêu thực phẩm hàng ngày sẽ đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cho chức năng cơ thể tối ưu.
Bắt đầu với các siêu thực phẩm hàng đầu sau đây để cải thiện sức khỏe và thể lực:
- Yến mạch (giàu chất xơ, cải thiện tiêu hóa, sức khỏe tim mạch)
- Quả việt quất (chất chống oxy hóa, giảm viêm, chống ung thư)
- Táo (chất chống oxy hóa, giảm viêm, giảm cân)
- Trà xanh (chất chống oxy hóa, tăng chuyển hóa, giảm cân)
- Hạt lanh (axit béo thiết yếu, tăng chuyển hóa, giảm viêm)
- Bông cải xanh (chất chống oxy hóa, chống ung thư, cai nghiện)
- Sữa chua (canxi, probiotic, cải thiện tiêu hóa, sức khỏe của xương)
- Dầu ô liu (axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) / sức khỏe tim mạch)
- Đậu (giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, chức năng não được cải thiện)
- Quế (chất chống oxy hóa, giải độc, gia vị chữa bệnh)
> Nguồn:
> Di Noia J. Xác định trái cây và rau quả của Powerhouse: Phương pháp tiếp cận mật độ dinh dưỡng. Prev Chronic Dis . 2014, 11: 130390.
> Emilio Ros, Lợi ích sức khỏe của tiêu thụ hạt, Viện sức khỏe quốc gia, 2010
> Erica R Goldstein và cộng sự, xã hội quốc tế về vị trí dinh dưỡng thể thao đứng: caffeine và hiệu suất, 1/27/10
> Tạp chí về nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất, sinh nhiệt do nước gây ra, Michael Boschmann, 7/2/13