Lượng natri thích hợp đôi khi hữu ích cho các vận động viên
Chế độ ăn nhiều muối (natri) có liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe ở nhiều người Mỹ. Tuy nhiên, một số vận động viên, do hoạt động của họ tăng lên và sản xuất mồ hôi quá mức, thực sự có nguy cơ có quá ít natri trong máu của họ trong quá trình đào tạo và cạnh tranh và có thể có các yêu cầu natri đặc biệt. Bởi vì natri bị mất mồ hôi, điều quan trọng hơn đối với những người tập thể dục ở cường độ cao để có đủ natri trước, trong và sau khi tập thể dục.
Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong cuộc thi siêu bền.
Rủi ro của Hạ huyết áp | Nước nhiễm độc
Hạ natri máu, nồng độ natri thấp trong máu, đã trở nên phổ biến hơn ở các vận động viên siêu bền . Hawaii Ironman Triathlon thường xuyên nhìn thấy kết thúc với nồng độ natri trong máu thấp. Cân bằng natri đầy đủ là cần thiết để truyền xung thần kinh và chức năng cơ bắp thích hợp, và thậm chí một sự suy giảm nhẹ nồng độ này có thể gây ra vấn đề. Các sự kiện chạy siêu xa diễn ra trong điều kiện nóng ẩm, và vận động viên cạnh tranh ở cường độ cao có điều kiện thuận lợi cho hạ natri máu phát triển.
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ
Trong bài tập cường độ cao, natri bị mất cùng với mồ hôi. Một vận động viên chỉ thay thế chất lỏng bị mất bằng nước sẽ góp phần làm giảm nồng độ natri trong máu. Ví dụ, hãy xem xét một ly nước muối đầy. Nếu bạn đổ một nửa lượng chứa trong cốc (như bị mất mồ hôi), và thay thế bằng nước, nồng độ natri trong thủy tinh ít hơn và nước loãng hơn.
Điều này thường xảy ra trong máu của một vận động viên chỉ hydrat hóa với nước trong quá nhiều mồ hôi. Kết quả là hạ natri máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên siêu bền có thể mất 1-2 gam muối mỗi lít mồ hôi. Nếu bạn cho rằng vận động viên có thể mất đến một lít mồ hôi mỗi giờ, bạn có thể thấy rằng trong một sự kiện kéo dài (12 giờ), không thể tưởng tượng được rằng một vận động viên có thể đổ mồ hôi ra một lượng lớn natri .
Thay thế sự mất natri này trong sự kiện là rất quan trọng đối với hiệu suất và độ an toàn, đặc biệt là trong thời tiết nóng .
Các triệu chứng của chứng mất ngủ
Các dấu hiệu cảnh báo sớm thường tinh tế và có thể tương tự như mất nước ; buồn nôn, chuột rút cơ bắp, chuột rút do nhiệt , mất phương hướng, nói xấu, lú lẫn và hành vi không phù hợp. Tại thời điểm này, nhiều vận động viên gặp rắc rối khi uống nước vì họ nghĩ rằng họ bị mất nước. Trong thực tế, nước một mình sẽ làm tăng vấn đề hạ natri máu. Tại cực đoan nhất một vận động viên có thể bị co giật, hôn mê hoặc tử vong.
Điều trị chứng mất ngủ
Tại dấu hiệu đầu tiên của buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mất phương hướng, một vận động viên nên uống một loại thức uống có chứa natri thể thao, chẳng hạn như Gatorade, hoặc ăn thức ăn mặn. Nếu có thể, một vận động viên nên lên kế hoạch trước và ước tính sự mất mát chất lỏng của mình và cần thay thế natri trong suốt sự kiện và duy trì lịch trình hydrat hóa trong cuộc đua. Nếu các triệu chứng là cực đoan, một chuyên gia y tế nên được nhìn thấy.
Ngăn ngừa chứng mất ngủ
Cách tốt nhất cho một vận động viên để tránh những vấn đề như vậy là lên kế hoạch trước. Mẹo và đề xuất bao gồm:
- Sử dụng natri chứa đồ uống thể thao trong khoảng thời gian dài, các sự kiện cường độ cao.
- Ăn thức ăn mặn trước và trong khi thi đấu nếu có thể.
- Vì không có hướng dẫn kiên định cho mọi người, điều quan trọng là một vận động viên phải hiểu nhu cầu cá nhân của mình.
- Cân nhắc chính mình trước và sau khi tập luyện và uống đủ đồ uống thể thao dựa trên natri để bù đắp bất kỳ tổn thất chất lỏng nào trong khi tập thể dục
- Tăng lượng muối ăn vào vài ngày trước khi thi đấu. Nồng độ natri tăng lên sẽ cho phép bổ sung hydrat hóa với nước để duy trì cân bằng sao cho pha loãng natri trong máu không xảy ra.
- Tránh sử dụng aspirin, ibuprofen, và các thuốc chống viêm không steroid khác vì chúng có thể làm tăng nguy cơ hạ natri máu ở vận động viên.
- Nhiều triathletes dùng những loại thuốc này mà không biết tác dụng bất lợi của chúng đối với hiệu suất. Ngoài ra, việc sử dụng mãn tính các loại thuốc này thường che giấu cơ chế cảnh báo của cơ thể để cảnh báo vận động viên bị đau và chấn thương. Vận động viên nên được khuyến khích sử dụng quá nhiều các loại thuốc này.
Hãy nhớ rằng tất cả các vận động viên phản ứng khác nhau để tập thể dục; nhu cầu chất lỏng và natri sẽ thay đổi cho phù hợp. Thực phẩm cung cấp natri bổ sung bao gồm súp mì gà, dưa chuột thì là, phô mai, bánh quy và nước ép cà chua.
Như mọi khi, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xem xét đặc biệt nếu bạn có tiền sử về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho tình trạng sức khỏe.
Nguồn
Tuyên bố đồng thuận của Hiệp hội Phát triển Liên Hợp Quốc về Tập thể dục, Hội nghị Phát triển Đồng thuận, Cape Town, Nam Phi 2005. Tạp chí Y học Thể thao. 15 (4): 208-213, tháng 7 năm 2005.