Mọi người đều muốn washboard abs, nhưng làm thế nào để bạn có được chúng?
Mất chất béo cơ thể là chìa khóa, nhưng làm việc của bạn ab và cơ bắp trở lại để làm cho họ mạnh mẽ là quan trọng quá. Trong khi bạn không cần thiết bị đặc biệt để làm việc abs của bạn, có một số tiện ích ra khỏi đó để giúp bạn thêm một chút để cùng một crunches cũ.
Đây là những thiết bị yêu thích của tôi để làm việc cốt lõi của bạn và, phần tốt nhất là, tất cả những thứ này có thể được sử dụng cho nhiều hoạt động.
1 - Tập thể dục bóng
Một quả bóng tập thể dục là một trong những thiết bị linh hoạt nhất mà bạn có thể sở hữu, đặc biệt là để làm việc cho bụng của bạn. Trong thực tế, các cuộc khủng hoảng bóng là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho các abs và, đừng quên, bạn cũng có thể làm việc trên việc cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp. Bạn có thể sử dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn hoặc ngồi trên nó trong khi bạn xem TV hoặc làm việc trên máy tính để có tư thế tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng kích cỡ cho chiều cao của bạn.
Hơn
2 - BOSU Balance Trainer
Điều này không giống như một tiện ích ab truyền thống và nó không phải. BOSU (viết tắt của 'Both Sides Up) có mái vòm linh hoạt trên đầu và một nền tảng phẳng bên dưới cho phép bạn đứng, nhảy, ngồi xổm, xoay và nảy để thách thức sự ổn định của bạn. Abs và lưng của bạn được tham gia rất nhiều trong sự cân bằng và ổn định, vì vậy bosu là một công cụ tuyệt vời để làm việc cốt lõi của bạn mà không quá nhiều như làm một cuộc khủng hoảng nhàm chán. Một cách tuyệt vời để làm việc abs của bạn với một loạt các bài tập .
Hơn
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball bổ sung một yếu tố năng động vào các bài tập cốt lõi với trọng lượng bổ sung của ballast bên trong cũng như sự ổn định. Các chấn lưu giữ bóng lăn nhưng nó cũng thay đổi và di chuyển khi bạn cuộn, quăng và nâng bóng trong các bài tập khác nhau. Với BOSU Ballast Ball, bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập sẽ thách thức cốt lõi, cân bằng và ổn định của bạn.
Hơn
4 - Y học bóng
Quả bóng y học đã trở lại mạnh mẽ từ các lớp học chấn thương PE từ nhiều năm trước. Họ đến trong một loạt các trọng lượng và kích cỡ và có thể thêm một yếu tố thú vị để tập luyện của bạn trong khi tham gia vào bụng và trở lại. Bounce nó, quăng nó, ném nó hoặc xoay nó trong khi làm bài tập ab hoặc di chuyển khác cho một workout cốt lõi đầy thử thách. Bạn cũng sẽ nhận được một yếu tố tim mạch mạnh mẽ, vì vậy đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn.
Hơn
5 - Trượt đĩa
Vâng, những thứ này trông giống như một ít frisbees, nhưng chúng còn hơn thế nữa. Đặt chúng dưới chân của bạn cho một số nhà leo núi, squat thrusts hoặc crunches và bạn sẽ biết chính xác những gì các buggers nhỏ có thể làm. Với khoảng 20 đô la, bạn có thể tập luyện nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của mình bằng cách nhấn mạnh vào cốt lõi. Bạn cũng có thể làm việc cơ thể thấp hơn, trên cơ thể của bạn và thậm chí nhận được một số cardio in Không phải là một việc xấu đối với một mức giá thấp như vậy.
Hơn
6 - Resistance Bands
Dải kháng chiến là không tốn kém, hoàn hảo cho du lịch và tuyệt vời để làm việc cốt lõi theo một cách khác với các thiết bị khác. Trong thực tế, một số bài tập tham gia vào lõi trong khi bạn đang làm việc các cơ khác, như xoay ruồi ngực. Bạn cũng có thể sử dụng chúng cho những thứ như woodchops và uốn cong bên. Có được một loạt các ban nhạc để bạn có thể làm việc ở các cấp độ khác nhau của cường độ.
Hơn
7 - Kettlebells
Muốn tăng cường abs của bạn và trở lại một cách năng động trong khi đốt cháy tấn calo và xây dựng sức mạnh tổng thể và độ bền? Một tiếng chuông nhỏ có thể làm điều đó. Sử dụng nó để đu , cối xay gió và xoắn Nga . Luyện tập tạ là rất tốt cho toàn bộ cơ thể, nhưng bạn sẽ thực sự có được rất nhiều công việc cốt lõi tuyệt vời.
Hơn