Các chuyên gia đồng ý rằng đi bộ và tập thể dục khác là toa thuốc cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nói rằng không có hạn chế về những gì người tập thể dục với bệnh tiểu đường có thể làm, và đó là cách tốt nhất để ngăn chặn tăng cân và bệnh tim mạch, đó là sát thủ hàng đầu của những người mắc bệnh tiểu đường.
1 - Nhận được vào thói quen đi bộ
Hãy tập thể dục một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn. Các chuyên gia đồng ý rằng những người mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục vài ngày mỗi tuần. Xây dựng để đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng Gói khởi động nhanh 30 ngày này.
2 - Chọn đôi giày phù hợp
Chăm sóc bàn chân của bạn và ngăn ngừa mụn nước là điều quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường, vì tình trạng làm chậm lành vết thương. Giày thể thao được trang bị đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa mụn nước và các vết thương khác, chẳng hạn như viêm loét plantar . Hướng dẫn giày đi bộ giải thích cách trang bị đúng cách cho giày đi bộ.
3 - Vớ phải là quan trọng
Vớ cũng là một phòng thủ quan trọng chống lại mụn nước. Toss ra vớ bông của bạn khi họ giữ mồ hôi và có thể gây ra mụn nước. Lấy vớ làm bằng các loại vải thần kỳ ngày nay (chẳng hạn như CoolMax và Ultimax) mà sẽ làm mất mồ hôi và ngăn ngừa mụn nước. Sự phù hợp vớ của bạn tạo nên sự khác biệt. Bạn muốn vớ có hình dạng như bàn chân của bạn chứ không phải là một ống. Bằng cách đó họ sẽ không bị bó và chà xát để gây ra mụn nước.
4 - Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi đi bộ.
- Quá thấp: dưới 100 mg / dl. Nếu quá thấp, bạn nên ăn một ít carbohydrate, từ 15 đến 30 gram.
- Quá cao: trên 250 mg / dl nếu loại 2, hoặc trên 200 mg / dl nếu loại 1. Nếu quá cao, bạn cần trì hoãn việc đi bộ cho đến khi lượng đường trong máu của bạn giảm.
- Khi đi bộ trên một quãng đường dài, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn theo các khoảng thời gian đều đặn, đặc biệt nếu bạn mới đi bộ.
Hơn
5 - Khi đi bộ
Thời gian tốt nhất để đi bộ là một đến hai giờ sau bữa ăn khi lượng đường trong máu và insulin của bạn đã lắng xuống. Tập thể dục buổi sáng được khuyến khích, vì nó tránh được phần insulin cao nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.
6 - Liều lượng insulin của bạn có thể thay đổi
Các yêu cầu về insulin của bạn sẽ thay đổi khi tập thể dục. Khi bắt đầu một chương trình đi bộ hoặc tăng số lượng bài tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn thường xuyên về cách điều chỉnh thuốc của bạn.
Hơn
7 - Uống đủ rồi!
Uống để ngăn ngừa tình trạng mất nước, mà bạn có thể không nhận thấy cho đến khi quá muộn. Có một ly nước lớn một giờ trước khi đi bộ, sau đó uống một tách nước mỗi 20 phút trong khi đi bộ. Vào cuối đi bộ của bạn, uống một ly nước lớn. Đối với các chuyến đi dài, nóng từ hai giờ trở lên, hãy xem xét thức uống thể thao thay thế muối nhưng kiểm tra hàm lượng carbohydrate trên nhãn.
8 - Ăn uống và đi bộ
Mang theo một bữa ăn nhẹ khi bạn hoặc đối tác đi bộ của bạn phát hiện dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp. Sau khi đi bộ, bạn có thể cần ăn nhiều carbohydrate hơn bình thường để ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết chậm trễ. Đặc biệt là khi bắt đầu hoặc tăng chương trình đi bộ của bạn, hãy chú ý thêm các triệu chứng và dấu hiệu, lắng nghe cơ thể của bạn, và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn với bất kỳ câu hỏi nào về chế độ ăn uống.
9 - Biết dấu hiệu hạ đường huyết
Khi đi bộ, hãy ý thức về cơ thể của bạn và cảm giác của bạn. Nó có thể khó để nói cho dù bạn đang đổ mồ hôi từ gắng sức hoặc hạ đường huyết. Dưới đây là các triệu chứng, lịch sự của NIH: cảm thấy yếu đuối, buồn ngủ, bối rối, đói và chóng mặt. Đau nhức, đau đầu, cáu kỉnh, run rẩy, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, và cảm giác lạnh, lạnh. Trong những trường hợp nặng, bạn có thể bị hôn mê.
10 - Bạn thân thiết và đeo một chiếc vòng đeo tay
Đi bộ với một đối tác hoặc câu lạc bộ đi bộ có nhiều lợi ích. Đầu tiên, bạn có thể cho anh ta xem bạn có dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp và nag bạn để chăm sóc bản thân. Thứ hai, đi bộ với người khác giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn. Trong mọi trường hợp, đeo vòng đeo tay nhận dạng y tế cho biết bạn bị tiểu đường. Điều đó rất quan trọng trong trường hợp cấp cứu y tế.
> Nguồn:
"Những gì tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường." Xuất bản NIH số 14-5180. Tháng 5 năm 2014
"Đi bộ: Bước đi đúng hướng." Ấn phẩm NIH số 07-4155. Cập nhật tháng 2 năm 2014