1 - Ý tưởng về sử dụng xu hướng này để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Tìm kiếm để có được trong hình dạng, ăn ngay, giảm cân, cảm thấy tốt hơn - hoặc tất cả những điều trên? Để được trợ giúp trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn, hãy thử giữ một tạp chí bullet: một cách tiếp cận được cá nhân hóa, thú vị, dễ sử dụng để tinh chỉnh thói quen hàng ngày của bạn và thực hiện thay đổi lâu dài.
Phần kế hoạch và một phần nhật ký, tạp chí đạn (do nhà thiết kế Ryder Carroll phát triển) là một hệ thống mà bạn có thể sử dụng với bất kỳ sổ ghi chép và bút nào.
Với sự giúp đỡ của một tạp chí đạn, bạn có thể theo dõi một số yếu tố được biết là có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn, bao gồm chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục, thói quen ngủ và mức độ căng thẳng.
Ghi lại thành tích hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn là nền tảng của việc ghi nhật ký. Có nhiều cách để đánh dấu những thành tựu đó - cũng như những thiếu sót của bạn — và theo dõi sự tiến bộ của bạn trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi nỗ lực của bạn để thực hiện những thay đổi lành mạnh có thể giúp bạn thành công khi nói đến các vấn đề như giảm cân. Không chỉ hữu ích để giữ cho tổ chức và trên đầu trang của các mục tiêu của bạn, theo dõi sự tiến bộ của bạn cũng giúp bạn ở lại động lực và duy trì đà của bạn.
2 - Bắt đầu với Tạp chí Bullet của bạn
Theo như nguồn cung cấp đi, một máy tính xách tay và bút hoặc bút chì là tất cả các bạn thực sự cần phải bắt đầu tạp chí đạn của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, có rất nhiều blog và trang web có thể hướng dẫn bạn thiết lập nhật ký của bạn.
Các tài nguyên này cung cấp rất nhiều thông tin tuyệt vời về các khái niệm cơ bản của việc sử dụng nhật ký bullet của bạn, bao gồm các mẹo về tận dụng tối đa chỉ mục của tạp chí và các yếu tố chính khác.
Trước khi bắt đầu, hãy thử tìm kiếm các trang mạng xã hội như Instagram và Pinterest để biết các ý tưởng và cảm hứng về việc sử dụng các tạp chí đạn để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn.
Hãy nhớ tập trung vào việc xây dựng một tạp chí đạn phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và đừng ngại sáng tạo với bố cục và thiết kế.
3 - Đặt mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn
Khi bạn đang đi trên tạp chí đạn của bạn, dành thời gian để phác thảo rõ ràng mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Hãy cụ thể: Bạn có định chạy một nửa marathon, bắt đầu một thói quen thiền định, giảm kích thước quần jean không?
Trong một số trường hợp, các nhà báo đạn tìm cách kiểm soát tốt hơn một vấn đề sức khỏe mãn tính. Những người khác tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến hoặc cắt giảm đường.
Một lợi thế tuyệt vời để giữ một tạp chí đạn: bạn có thể đặt mục tiêu của mình hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm. Cách tiếp cận đa cấp đó giúp phá vỡ mục tiêu của bạn thành các phần có thể quản lý khi bạn làm việc hướng tới thành công lâu dài.
4 - Tạo nhật ký tập thể dục
Nhật ký tập thể dục có thể có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như lịch hàng tuần nêu rõ hoạt động thể chất của bạn mỗi ngày. Bạn cũng có thể không ở trên các loại tập luyện cụ thể.
Ví dụ, bạn có thể xem xét việc tạo một biểu đồ theo dõi thói quen đào tạo sức mạnh của bạn, bao gồm một bản ghi của mỗi bài tập thể hiện chi tiết số lượng các đại diện đã hoàn thành trong mỗi bộ.
5 - Giữ nhật ký thực phẩm
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine năm 2008, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể tăng gấp đôi lượng giảm cân của bạn.
Khi bạn theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của bạn, hãy sử dụng tạp chí đạn của bạn để nuôi dưỡng thói quen lành mạnh (chẳng hạn như ghi số lượng khẩu phần rau bạn đã ăn hoặc lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày).
Sau khi xem lại nhật ký của bạn mỗi ngày hoặc tuần, hãy thêm ghi chú để giúp bạn tinh chỉnh quy hoạch bữa ăn của mình. Ghi lại công thức bạn thích và các chiến lược bạn đã thử hoặc muốn thử.
6 - Tạo thử thách hàng tháng
Cho dù bạn đang định chạy 5K đầu tiên của mình, hãy tiếp tục thực hành yoga hoặc thực hiện thử thách trong 30 ngày hoặc thử thách ab, hãy thử vạch ra các bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.
7 - Theo dõi tình trạng mãn tính
Trong những năm gần đây, các tạp chí đạn đã trở nên phổ biến trong số những người có tình trạng sức khỏe, bao gồm ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), mất ngủ, đau nửa đầu, viêm khớp và đau lưng.
Nếu bạn đang đối phó với một tình trạng mãn tính, hãy thử sử dụng tạp chí đạn của bạn để đăng nhập các hoạt động hàng ngày của bạn, các triệu chứng, lượng thức ăn và sử dụng thuốc.
Nhìn lại nhật ký đó có thể giúp bạn xác định các kích hoạt cho các đợt bùng phát, điều này cuối cùng giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình. Chia sẻ những hồ sơ đó với bác sĩ của bạn cũng có thể giúp nâng cao chất lượng trải nghiệm chăm sóc sức khỏe của bạn.
8 - The Tracker Habit: Một công cụ thông minh và đơn giản cho sức khỏe tốt hơn
Nếu bạn đang phấn đấu cho sức khỏe và thể lực tốt hơn, một trình theo dõi thói quen có thể là một trong những tính năng hữu ích nhất trong tạp chí đạn của bạn. Thường được tổ chức dưới dạng biểu đồ, nó cho phép bạn theo dõi nhiều thói quen tất cả ở một nơi.
Khi tạo thói quen theo dõi thói quen của bạn, hãy suy nghĩ về những thay đổi lành mạnh mà cảm thấy cấp bách nhất đối với bạn. Chúng có thể bao gồm những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn (như ăn rau ở mỗi bữa ăn), chế độ tập luyện của bạn (chẳng hạn như đạt 10.000 bước mỗi ngày), kế hoạch quản lý căng thẳng của bạn (như thiền trong 15 phút vào buổi sáng), và / hoặc tự chăm sóc tổng thể (chẳng hạn như cuộn xuống để đi ngủ vào một giờ cụ thể mỗi đêm).
Nhiều phóng viên đạn cũng theo dõi thói quen lành mạnh như dùng thuốc bổ, giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm và hạn chế tiêu thụ caffeine của họ.
Bằng cách đánh dấu các công việc bạn đã hoàn thành mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nơi bạn đang tiến bộ — và nơi bạn cần phải nỗ lực thêm. Khi một sự thay đổi lành mạnh nào đó trở thành một phần tự nhiên của thói quen của bạn, hãy thử thay thế nó bằng một vật phẩm mới trong bộ theo dõi thói quen của bạn.
9 - Các ý tưởng về Tạp chí Bullet khác để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của bạn
Khi giữ một tạp chí đạn, hãy nhớ rằng mục tiêu chính là làm cho tạp chí của bạn hoạt động cho bạn. Nhiều lần, điều đó có nghĩa là tìm kiếm vượt ra ngoài các khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống và tập thể dục và tôn trọng những gì mang ý nghĩa cá nhân nhất. Ví dụ, bạn có thể thử giữ danh sách các cuốn sách cảm hứng để đọc, những nơi mới để đi lang thang, hoặc món tráng miệng lành mạnh để làm.
Tốt hơn tạp chí đạn của bạn phản ánh tinh thần và cá tính độc đáo của bạn, bạn sẽ càng gần đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của mình và tìm thấy sự thỏa mãn hơn trong cuộc sống hàng ngày.
> Nguồn:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Giảm cân trong giai đoạn can thiệp tăng cường giai đoạn thử nghiệm duy trì giảm cân. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ. 2008, 35 (2): 118-126.