Hành động ngay lập tức có thể giảm thời gian phục hồi cho bong gân mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân là chấn thương thể thao phổ biến, đặc biệt đối với các môn thể thao chạy bộ và bắt đầu chạy, môn thể thao ngoài trời hoặc các môn thể thao mạo hiểm ngoài trời. Vận động viên thường cố gắng vượt qua nỗi đau của bong gân hoặc trở lại thể thao một cách nhanh chóng sau khi bị bong gân có thể làm tăng nguy cơ tái chấn thương. Nhưng biết khi nghỉ ngơi và cách phục hồi chức năng bong gân của bạn có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn hơn và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân thì điều quan trọng là phải hành động nhanh chóng. Việc điều trị được khuyến cáo là tuân theo phác đồ điều trị RICE và ngừng hoạt động và bảo vệ mắt cá khỏi bị thương thêm. Về cơ bản, ngồi xuống và không cố gắng đi trên nó ngay lập tức. Áp dụng một bọc nén và băng để giữ sưng đến mức tối thiểu. Băng nên được sử dụng trong khoảng 15 phút tại một thời điểm và sau đó loại bỏ. Rời băng trên bất kỳ lâu hơn có thể có nguy cơ bị bỏng băng và gây tổn thương mô. Cũng thế. giữ chân và chân của bạn nâng cao để giảm lưu lượng máu (và sưng) trong mắt cá chân.
Có thể hữu ích khi sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) để giúp kiểm soát tình trạng viêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bệnh nhân sử dụng NSAIDs sau khi bong gân mắt cá chân bị đau ít hơn, giảm sưng và có hoạt động trở lại nhanh hơn so với những người không dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Sẽ rất hữu ích khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế để có được chẩn đoán thích hợp cho bong gân của bạn.
Bong gân mắt cá chân được đánh giá bởi y nghiêm trọng, và điều trị và số lượng thời gian phục hồi bạn có thể mong đợi thường tăng với các bong gân nghiêm trọng nhất.
Càng sớm bạn bắt đầu điều trị cho bong gân, thì càng tốt. Bằng cách cố gắng phớt lờ hoặc đẩy qua cơn đau và hy vọng rằng một túi băng trên mắt cá chân của bạn vào tối hôm đó sẽ thực hiện thủ thuật, bạn có thể bị bong gân có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để chữa lành đúng cách.
Hầu hết các thiệt hại từ bong gân đến từ sưng, vì vậy ưu tiên hàng đầu của bạn là giảm sưng càng nhiều càng tốt, và để làm điều đó, mỗi giây sau khi đếm sự cố ban đầu.
Nếu bạn chơi thể thao, nơi có thể bị bong gân mắt cá chân (bóng đá, đường đua, bóng đá, bóng rổ, v.v.), bạn nên luôn có một bộ dụng cụ sơ cứu gần đó. Một bộ như vậy nên bao gồm kết thúc nén, gói đá, nẹp, băng, NSAID và các nguồn cung cấp sơ cứu cơ bản khác .
Đối với một bong gân nghiêm trọng (một trong những bạn không thể đặt trọng lượng trên), bạn có thể cần một chuyến thăm một bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có một gãy xương, dây chằng dây chằng thiệt hại hoặc chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng khác. Nói chung, bạn nên tránh đặt trọng lượng lên khớp khi bạn bị sưng. Khi có thể, bạn nên giữ chân cao hơn. Trong vòng một vài ngày, cơn đau của bạn sẽ giảm đủ để cho phép mang trọng lượng vừa phải mà không đau. Vì bạn có thể chịu được nhiều trọng lượng hơn, bạn có thể bắt đầu một chương trình kéo dài và nhẹ nhàng để tăng tính linh hoạt của bạn.
Các bài tập phục hồi chức năng của mắt cá chân
Sau chấn thương của bạn, bạn sẽ được cung cấp một chương trình tập thể dục bao gồm nhiều bài tập chuyển động và một tiến triển dần dần để mang trọng lượng đầy đủ. Một bài tập đơn giản là vẽ các chữ cái trong bảng chữ cái với các ngón chân của bạn.
Tiến triển dần dần đến các bài tập mang trọng lượng nên theo sau.
Các bài tập giả tạo và các bài tập cân bằng khác có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và thực sự nên được thực hiện như một phần của chương trình dự phòng. Sự cân bằng kém là một yếu tố dự đoán tốt cho bong gân mắt cá chân trong tương lai. Sau chấn thương mắt cá chân, huấn luyện cân bằng là điều cần thiết để phục hồi. Ngoài mắt và tai trong của chúng ta, có những thụ thể đặc biệt trong khớp xương của chúng ta (sở hữu) cung cấp thông tin về vị trí của chúng ta trong không gian.
Bằng cách cân bằng trên một chân, bạn có thể củng cố và tăng cường các thụ thể trong mắt cá chân. Cân bằng trên chân bị ảnh hưởng và giữ ổn định trong 15 giây.
Tiếp tục thử thách mắt cá chân của bạn bằng cách cân bằng với mắt nhắm lại, hoặc với đầu bạn quay từ bên này sang bên kia. Nếu bạn chơi bóng đá, hãy cân bằng mắt cá chân bị bong gân và đá bóng vào tường. Nếu bạn chơi bóng rổ, cân bằng và bắn hoặc thực hiện các đường chuyền trả về. Hãy sáng tạo với bài tập của bạn để phù hợp với môn thể thao của bạn.
Mắt cá chân bong gân có thể được ngăn chặn bằng cách sử dụng thiết bị thích hợp cho môn thể thao của bạn. Tuy nhiên, giày thể thao và đồ bảo hộ chỉ là khởi đầu. Để tránh bong gân mắt cá chân, bạn cần phải tăng cường khớp mắt cá chân của bạn và phát triển một hệ thống cân bằng rất tinh tế. Và đừng quên giữ bộ dụng cụ sơ cứu gần đó. Chỉ trong trường hợp.
> Nguồn:
> Viêm mắt cá chân cấp tính: cập nhật., Bác sĩ gia đình người Mỹ. 2006 ngày 15 tháng 11, 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Hiệu quả của celecoxib, một chất ức chế COX-2 cụ thể, và naproxen trong việc quản lý bong gân mắt cá chân cấp tính. Tạp chí y học thể thao năm 2004, 14: 225-31.