6 bài tập để có được mông của bạn trong hình dạng
Rất nhiều người muốn làm nổi bật mông và mông của họ, nhưng họ có thể không biết cách tốt nhất để làm như vậy.
Bài tập tốt nhất cho mông và mông là gì?
Đây là một câu hỏi phổ biến mà rất nhiều người muốn biết câu trả lời.
Tầm quan trọng của Glutes
Các glutes là nhóm cơ lớn nhất và mạnh mẽ nhất. Chúng cung cấp năng lượng cần thiết để di chuyển và cho phép cơ thể giữ lại vị trí thẳng đứng sau khi di chuyển.
Những cơ này là cần thiết để chuyển động trong một loạt các môn thể thao, đặc biệt là những môn thể thao bao gồm bất kỳ kiểu chạy hay nhảy nào. Có một số bài tập nhắm mục tiêu vùng này của cơ thể trực tiếp.
Theo Hội đồng Thể dục Mỹ và các nhà khoa học thể dục tại Đại học Wisconsin, La Crosse, các bài tập hiệu quả nhất để làm việc các cơ mông và xây dựng một mông mạnh hơn thực sự có thể được đo.
Các nhà nghiên cứu và nhà khoa học đã sử dụng phân tích điện từ (EMG) để đo kích hoạt cơ bắp của tám bài tập phổ biến . Phát hiện của họ khá thú vị. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu các mí mắt của mình, dưới đây là các đề xuất của họ.
Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày, bạn có thể bị sờ mó không hoạt động và yếu, cùng với những cái gân kheo và hông cong . Vì vậy, trước khi đi sâu vào những bài tập tăng cường sức mạnh đầy thách thức này, bạn nên thực hiện các bài tập kích hoạt Glute lần đầu tiên để có được cú đánh mặt sau đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện.
Bài tập Butt tốt nhất
- Bốn phần mở rộng Hip
- Phổi
Xem thêm: Overhead Lunge | Dumbbell Lumb đi bộ - Step Ups
- Squats
- Bốn chiều mở rộng Hip
- Một chân Squat
Bài tập tốt nhất cho Gluteus Maximus
Phát hiện của họ cho thấy rằng mặc dù squats tạo ra kích hoạt cơ bắp đáng kể hơn cả hai chân ép ngang và dọc, không có sự khác biệt đáng kể trong hoạt động EMG khi so sánh với các bài tập khác.
Bài tập tốt nhất cho Gluteus Medius
Các phần mở rộng hông gấp bốn lần, bước lên và phổi tạo ra kích hoạt cơ bắp đáng kể hơn so với squats. Máy ép chân ngang và thẳng đứng tạo ra số lượng hoạt động ít nhất.
Bài tập tốt nhất cho Hamstrings
Các phần mở rộng hông bốn chân, các bậc thềm và phần đuôi và phần mở rộng hông bốn chiều cho thấy hoạt động EMG nhiều hơn đáng kể so với squats. Máy ép chân ngang và thẳng đứng được xếp hạng thấp nhất trong hoạt động EMG.
Theo các nhà nghiên cứu "Không có người chiến thắng rõ ràng, nhưng nghiên cứu này đã xác nhận giá trị của năm bài tập - squats đơn chân, mở rộng hông bốn chân, step-up, lunges và mở rộng bốn chiều - như là lựa chọn thay thế hiệu quả để truyền thống squats. "
Nguồn
Glutes to the Max . ACE FitnessMatters • Tháng 1 / tháng 2 năm 2006.