Bạn đã nghe nói rằng mọi người nên tập thể dục, nhưng nếu bạn bị khuyết tật thì sao? Thật khó để chăm sóc những điều cơ bản nếu bạn đang ngồi trên xe lăn hoặc có những khuyết tật về thể chất khác, ít tập luyện hơn nhiều. Tuy nhiên, tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn đối với người khuyết tật. Nó giữ sức mạnh cơ thể của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng, cải thiện căng thẳng và có thể giúp giảm mệt mỏi.
Điều quan trọng là tìm đúng loại bài tập cho tình huống của bạn.
Nếu bạn đang ngồi trên xe lăn
Nói chung, người dùng xe lăn có thể tập trung vào các bài tập kháng chiến để cải thiện sức mạnh trên cơ thể của bạn và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để có được giải phóng mặt bằng và hướng dẫn cho các lựa chọn tốt nhất của bạn.
Tài nguyên tập luyện
- Video tập luyện : Một nơi để bắt đầu là với video. Các NPHCAD có một danh sách các video tập thể dục xe lăn và có thể tìm thấy một số ý tưởng cho các bài tập trong tập luyện sức mạnh ngồi này hoặc ngồi trên cơ thể tập luyện .
- Thiết bị chuyên dụng - Nếu bạn quan tâm đến việc làm nhiều hơn, bạn có thể muốn suy nghĩ về việc đầu tư vào một số thiết bị tập thể dục chuyên dụng. Có rất nhiều máy đào tạo sức mạnh mới dành cho những người ngồi xe lăn, cũng như máy cycler tay và các thiết bị tim mạch khác.
- Làm việc trên cơ thể của bạn - Nhưng, không để cho một thiếu thiết bị đặc biệt giữ cho bạn khỏi tập luyện của bạn. Nếu bạn có khả năng di chuyển trên cơ thể, hãy thử nâng cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, giữ trong vài giây rồi hạ thấp. Tiếp theo, nhấc cánh tay ra hai bên (dừng ở vai), giữ, sau đó hạ xuống. Thực hiện cả hai bài tập này từ 15 đến 20 lần và khi bạn mạnh hơn, hãy giữ trọng lượng nhẹ. Nhiều bài tập trên cơ thể.
- Xe lăn Thể thao - Nếu bạn cạnh tranh, một lựa chọn khác là thử các môn thể thao được tổ chức. Xe lăn thể thao có thể giúp bạn tìm thấy các sự kiện gần bạn bao gồm bóng rổ, bắn cung, hàng rào và nhiều hơn nữa. Nếu bạn cần trợ giúp về đào tạo cho một môn thể thao hoặc sự kiện cụ thể, NCHPAD có thể giúp bạn tìm các chương trình thể dục trong khu vực của bạn.
- Giữ cho cơ thể của bạn Linh hoạt - Kéo dài và linh hoạt cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Cụ thể, bạn nên kéo căng tất cả các cơ lớn ở phần trên cơ thể, bao gồm vai, cánh tay, lưng và cổ. Các bài tập cho người dùng xe lăn cung cấp các ví dụ về các bài tập và trải dài mà bạn có thể làm cho phần trên của mình và bao gồm các mẹo về hình thức thích hợp.
Nếu bạn bị khuyết tật, bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và sáng tạo hơn nhiều về tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu thể chất hoặc các chuyên gia khác có thể giúp bạn tìm các hoạt động để giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ và năng động.
Thị giác / thính giác bị suy yếu
Những người khiếm thị hoặc khiếm thính có rất nhiều trở ngại để vượt qua trong cuộc sống hàng ngày, và điều đó tăng gấp đôi khi bạn thêm yếu tố tập thể dục. Tuy nhiên, với sự ra đời của các vận động viên mù như Marla Runyon, người chạy trong các trò chơi Olympic 2000, ngày càng có nhiều người tham gia vào thể thao và tập thể dục.
Các mối quan tâm cụ thể cho người khiếm thị và khiếm thính liên quan đến việc tập thể dục một cách an toàn.
Giống như bất kỳ exerciser mới, mối quan tâm đầu tiên của bạn nên được bắt đầu từ từ với tập thể dục cardio và một thói quen đào tạo trọng lượng và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức thích hợp. Một lựa chọn là tham gia câu lạc bộ sức khỏe và xem các tùy chọn đào tạo cá nhân của họ. Một huấn luyện viên có thể giúp hướng dẫn bạn thông qua cả phòng tập thể dục cũng như các thiết bị có sẵn cho bạn. Người đó có thể chỉ cho bạn cách tập các bài tập một cách chính xác, cách sử dụng máy tập tim mạch một cách an toàn và đưa bạn vào một thói quen sẽ làm việc cho bạn. Nếu bạn thích ngoài trời, hãy cân nhắc tham gia các môn thể thao. Hiệp hội vận động viên mù và Liên đoàn thể thao điếc là những nguồn lực tốt cho thị lực hoặc khiếm thính. Họ cung cấp thông tin về các tổ chức bạn có thể tham gia và các cách cụ thể để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả. Hướng dẫn mắt là một lựa chọn khác nếu bạn đang tự hỏi liệu một con chó hướng dẫn là phù hợp với bạn.
Sống với khuyết tật có thể là một thử thách và tập thể dục có thể cảm thấy như một gánh nặng khác để thêm vào hỗn hợp.
Tuy nhiên, với một chút hướng dẫn, bạn có thể được trên con đường của bạn để cuộc sống khỏe mạnh và ít căng thẳng.