Sử dụng vòng tròn ma thuật Pilates (còn được gọi là vòng thể dục và vòng tròn tập thể dục trong số các tên khác) với bài tập cân bằng chân mở cho thấy lợi ích của vòng tròn như một công cụ đào tạo. Nó cho biết thêm một yếu tố kháng, mà trong trường hợp này có thêm lợi ích của toning đùi bên trong ; nó thêm một thách thức phối hợp, và nó thêm một số phản hồi trực quan và cảm giác. Tôi sẽ chỉ ra những yếu tố đó khi chúng tôi đi qua các hướng dẫn tập thể dục.
1 - Mở chân cân bằng với vòng tròn tập thể dục
Trước khi chúng tôi bắt đầu, nếu bạn không quen thuộc với sự cân bằng chân mở Pilates , bạn có thể muốn xem xét điều đó trước tiên. Ngoài ra, nếu bạn không có một vòng tròn tập thể dục, bạn có thể thử điều này với một quả bóng tập thể dục vừa / nhỏ.
- Thiết lập: Mở chân cân bằng với vòng tập thể dục
- Ngồi cao trên xương ngồi của bạn với đầu gối cong của bạn chỉ vào trần nhà và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
- Đặt miếng đệm của vòng tập thể dục ngay phía trên xương cá chân của bạn.
- Lăn vai của bạn trở lại và xuống và để chúng thoải mái khi bạn đặt tay ra bên ngoài của cẳng chân.
2 - Mở chân cân bằng với vòng tròn tập thể dục
- Kéo cơ bụng của bạn vào và lên và kéo dài cột sống của bạn khi bạn sử dụng cơ bụng của bạn để kéo đầu gối của bạn về phía vai của bạn, nâng chân thấp hơn.
Đồng thời, tham gia vào đùi bên trong của bạn và cho rằng vòng tròn tập thể dục một chút bóp khi nó thang máy. Giữ nó ở mức độ.
Di chuyển này tạo ra một đường cong kéo dài của cột sống thắt lưng của bạn được hỗ trợ bởi cơ bụng của bạn. Vì vậy, trọng lượng của bạn sẽ có một chút thay đổi phía sau xương ngồi của bạn. - Cân bằng ở đây - sử dụng kiểm soát từ cơ bụng của bạn. Thở sâu. Không có căng thẳng không cần thiết.
- Nếu bạn có sự cân bằng và cảm thấy kiểm soát, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Nếu không, đặt bàn chân của bạn xuống và lặp lại trình tự đến thời điểm này một vài lần nữa. Nó sẽ dễ dàng hơn.
Lời nhận thức Mẹo: Mặc dù vòng tròn thấp trên chân của bạn, cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu bóp vòng tròn từ cách lên trong cốt lõi của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang kéo xương của bạn lại với nhau. Hãy nhớ rằng, đây là một vắt nhẹ của vòng tròn. Bạn không ra để đè bẹp nó.
Bạn có cảm thấy phản hồi về sự phản kháng từ vòng tròn gửi trở lại lõi của bạn không?
3 - Chân mở rộng - Mở chân cân bằng với vòng tập thể dục
- Giữ cho đầu gối của bạn ở cùng độ cao và nâng chân thấp hơn để chân bạn thẳng. Đây là một bài tập cân bằng kiểm soát. Bắp đùi bên trong của bạn vẫn hoạt động và vòng tròn tập thể vẫn còn khi chân bạn mở rộng.
- Cổ của bạn dài, ngực mở, và vai được thư giãn.
- Duy trì cân bằng ở đây cho một vài hơi thở sâu.
Nhận thức Lời khuyên: Nhận thấy hiệu ứng toning đùi bên trong mà còn làm thế nào giữ áp lực trên vòng tròn giữ sự tham gia đi du lịch lên chân và vào sàn chậu và lõi, ngay cả khi bạn đang vươn ra với chân.
Hãy ghi nhớ điều này không chỉ là một sự cân bằng với một nếp gấp thẳng đứng ở hông như thuyền đặt ra. Cơ bụng của bạn cần phải làm việc để giữ cho đôi chân được nâng lên và nhẹ nhàng, và có một cái muỗng dài nơi xương đuôi dường như chạm tới gót chân của bạn và đồng thời cột sống của bạn kéo dài khi bạn gửi năng lượng qua đỉnh đầu.
Di chuyển thêm tín dụng Hãy cân bằng này ngay vào Pilates Open Leg Rocker - với chiếc nhẫn. Chiếc nhẫn sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều phản hồi trực quan và xúc giác về mức độ cân bằng của bạn. Cộng với nó sẽ giữ cho những đùi bên trong tham gia.
Magic Circle là một thiết bị tập thể dục Pilates truyền thống. So sánh giá cả