Killer workouts cho kết quả tối đa
Chương trình đào tạo của trại khởi động - và nó không chỉ là những nơi mà một người đàn ông mặc ngụy trang hét lên những lệnh khó hiểu ở đầu phổi của anh - đã biến những người tham gia thành hình dạng trong nhiều thập niên. May mắn thay, tập luyện chương trình đào tạo đã phát triển thành một cái gì đó thân thiện hơn một chút. Chúng tôi đã nhận ra rằng chúng tôi không phải luyện tập như một người lính, hoặc bị la hét như một người, để giảm cân và có được hình dạng.
Dưới đây là những gì bạn cần biết về những gì làm cho chương trình đào tạo của trại khởi động hiệu quả và cách bạn có thể tự làm.
Boot Camp Basics
Chương trình đào tạo trại khởi động đến với chúng tôi, tất nhiên, từ quân đội và những người lính đào tạo rất mãnh liệt phải đi qua để chuẩn bị cho nhiệm vụ khó khăn của việc bảo vệ đất nước chúng ta. Đào tạo trại huấn luyện theo truyền thống bao gồm tất cả các bài tập cổ điển mà chúng ta có thể nhớ từ lớp tập thể dục: Pushups , pullups , crunches , burpees và các bài tập trọng lượng cơ thể khác được thiết kế để xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh.
Nói chung, tập luyện của trại khởi động giống như các bài tập luyện mạch khác trong đó bạn di chuyển nhanh từ bài tập này sang bài tập khác, giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp bạn tiêu hao nhiều calo. Điều gì làm cho bài tập này hơi khác một chút là nó thường được thực hiện trong một thiết lập nhóm, vì nó dễ dàng hơn để trải nghiệm tra tấn khi bạn đang làm nó với những người khác.
Ưu và nhược điểm
Chương trình đào tạo của trại huấn luyện có một số lợi ích, bao gồm:
- Họ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện trung bình.
- Chúng hiệu quả hơn - Bạn làm việc toàn bộ cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn.
- Họ rất vui - Sự đa dạng của các bài tập và bầu không khí cạnh tranh khiến bạn quên rằng mình đang làm việc.
- Nó có thể là khó khăn hoặc dễ dàng như bạn muốn nó được - Bạn luôn có thể sửa đổi các bài tập để làm cho tập luyện phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn.
Mặt khác, chương trình đào tạo của trại khởi động không dành cho tất cả mọi người. Một số nhược điểm là:
- Họ đang tiến bộ và mãnh liệt, điều này có thể không hiệu quả với mọi người tập thể dục.
- Họ có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương - Nếu bạn không quen làm việc ở cấp độ tập thể dục đó, bạn sẽ dễ bị đau hoặc bị thương nếu bạn không dễ dàng bị thương.
- Các lớp học có thể tốn kém, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống và bao nhiêu phiên bạn cam kết thực hiện.
Bắt đầu với Chương trình đào tạo
Nếu bạn quyết định tập luyện cho chương trình đào tạo dành cho bạn, hãy đảm bảo bạn làm bài tập ở nhà trước khi ký vào đường chấm chấm. Bạn muốn đảm bảo các lớp học được an toàn, các giáo viên hướng dẫn được chứng nhận, và bạn đang nhận được loại hướng dẫn bạn cần thực hiện các bài tập một cách an toàn và chính xác. Nếu họ đang làm cho bạn lật lốp xe vào ngày đầu tiên của bạn, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy đây không phải là lớp học cho bạn.
Tạo chương trình đào tạo tại trại riêng của bạn
Đừng nghĩ rằng bạn phải tham gia một lớp học hoặc trả tiền. Bạn có thể dễ dàng thiết lập chương trình đào tạo của trại riêng bằng cách tập hợp các bài tập của riêng bạn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Chọn một loạt các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như squats, push-up, và dips.
- Bài tập thay thế để bạn nghỉ ngơi một cơ bắp trong khi làm việc khác. Ví dụ, một tập hợp các squats cho cơ thể thấp hơn theo sau là một tập hợp các pushups cho phần trên cơ thể.
- Đặt hàng các bài tập để cường độ có thể quản lý được. Ví dụ, một phút của burpees là cường độ cao, vì vậy bạn sẽ không muốn làm theo đó với một tập thể dục rất dữ dội nếu cơ thể của bạn không sẵn sàng cho nó.
- Tập trung vào thời gian hơn là đại diện. Nó thường dễ dàng hơn và đơn giản hơn để làm mỗi bài tập trong một khoảng thời gian hơn là đếm reps, nói cho 30-60 giây.
- Chèn thời gian nghỉ ngơi mỗi vài bài tập để tránh lạm dụng nó.