Hầu hết các vận động viên không thích chạy trong mưa , nhưng có những lúc bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc chạy trong điều kiện mưa. Cho dù bạn đang đăng nhập một khóa đào tạo dài khi trời mưa hoặc chạy đua trong trận mưa như trút, đây là một số thiết bị và các vật dụng khác sẽ có ích.
1. Dầu bôi trơn chống chafing
Chafing là một mối quan tâm lớn trong một trận mưa vì độ ẩm thường có thể gây ra một khu vực để có được chafed.
Sử dụng chất bôi trơn chống chafing như BodyGlide hoặc dầu mỏ jelly trên đôi chân của bạn để giúp ngăn ngừa mụn nước và trên bất kỳ bộ phận cơ thể khác mà dễ bị chafing (cánh tay, núm vú, chân, áo ngực thể thao).
2. Hat hoặc Visor
Một chiếc mũ hoặc tấm che mặt là một trong những vật phẩm mưa quan trọng nhất bạn cần vì nó sẽ giữ cho mưa rơi ra khỏi mắt bạn và cho phép bạn nhìn thấy. Nếu nhiệt độ dưới 50, bạn có thể muốn thêm băng đô để giữ ấm tai. Trong điều kiện ấm hơn, tấm che nắng là tốt nhất vì chúng sẽ không gây ra nhiệt trên đầu bạn.
3. Kính
Nếu trời mưa thực sự khó khăn, đeo kính màu sáng hoặc rõ ràng có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn và dễ nhìn hơn. Sử dụng máy hút bụi chống sương mù để ngăn ống kính của bạn không bị mờ.
4. Áo khoác
Một chiếc áo khoác vỏ không thấm nước nhẹ có thể có lợi nếu trời rất lạnh và mưa (hoặc tuyết!) Nhưng không mặc áo khoác không thấm nước nếu trời ấm và mưa vì áo không thấm nước không thở tốt và sẽ khiến bạn nóng và mồ hôi.
Để trời ấm hơn khi trời mưa, hãy mặc áo khoác hoặc áo gi-lê nhẹ, chống mưa. Và cẩn thận không để overdress-nếu nó thực sự ấm áp, bạn thậm chí sẽ không cần một chiếc áo khoác. Mặc thêm quần áo sẽ không giữ cho bạn khô - bạn sẽ chỉ mặc nhiều lớp ẩm ướt hơn.
5. Túi đựng rác
Bạn có thể làm cho một chiếc áo sơ mi ra khỏi một túi rác lớn bằng cách cắt lỗ tay và một lỗ cổ.
Bạn sẽ ngạc nhiên trước bao nhiêu một túi rác cơ bản sẽ giữ cho bạn khô và bảo vệ khỏi gió (mà thường là một mối quan tâm trong thời tiết mưa). Nếu bạn đang chạy đua trong mưa, hãy sử dụng nó để giữ khô và ấm trong khi bạn đang chờ ở khu vực bắt đầu. Khi bạn di chuyển và bắt đầu hâm nóng, thật dễ dàng để tách nó ra và ném nó sang một bên. Chỉ cần ghi nhớ rằng một số chủng tộc lớn hơn, chẳng hạn như Marathon thành phố New York, chỉ cho phép túi rác nhựa rõ ràng, vì vậy hãy kiểm tra danh sách các mặt hàng bị cấm trên trang web cuộc đua để chắc chắn.
6. Quần áo nhẹ, kỹ thuật vải
Mặc quần áo được làm từ vải kỹ thuật là chìa khóa - nó sẽ khô nhanh hơn rất nhiều so với quần áo cotton, vì vậy bạn sẽ giảm nguy cơ bị phồng rộp hoặc chập chững. Áo sơ mi và đáy dày hơn, chẳng hạn như quần short spandex, ít có khả năng gây ra chafing. Chọn quần áo có màu sậm hơn cho những lần mưa, vì áo sơ mi trắng hoặc sáng, quần soóc và quần thường thấy khi chúng bị ướt.
7. Wicking Socks
Bàn chân ướt có nhiều khả năng phát triển mụn nước, nhưng mặc một đôi vớ không chạy bằng bông có thể giúp loại bỏ độ ẩm để giữ cho bàn chân của bạn khô hơn.
8. Bánh răng phản xạ
Chọn lớp bên ngoài rất sáng và có dải phản xạ, vì chạy trong mưa thường có nghĩa là khả năng hiển thị kém.
Bạn cũng có thể thêm một số dụng cụ phản chiếu , chẳng hạn như dây đeo cổ tay, để tăng khả năng hiển thị.
Sau khi bạn chạy
Khi bạn chạy xong, hãy cởi quần áo ướt và tắm nước ấm, hoặc ít nhất là thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Giữ ẩm sau khi chạy trong điều kiện lạnh có thể làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.
Đừng để giày chạy trong máy sấy hoặc gần nguồn nhiệt để làm khô chúng, vì làm như vậy có thể khiến chúng co lại. Thay vào đó, loại bỏ các lót và các công cụ giày với tờ báo.