Xây dựng thể dục cốt lõi có thể được thực hiện với một loạt các bài tập trọng lượng cơ bản , nhưng nếu bạn cần một động lực nhỏ hoặc chỉ là một vài ý tưởng mới, những lựa chọn thiết bị tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi tuyệt vời.
Một quả bóng y học có trọng lượng có thể cung cấp vô số các bài tập sức mạnh cốt lõi như xoắn xiên ngồi . Quả bóng y học có nhiều kích cỡ, trọng lượng và kết cấu khác nhau và có thể được sử dụng một mình hoặc với một đối tác để làm việc hoàn toàn cho cơ thể và phần trên của bạn. Để tránh chấn thương nghiêm trọng khi sử dụng quả bóng y học, bạn nên nhận hướng dẫn từ sách, video hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu quăng những con quái vật này xung quanh.
Các bài tập về Kettlebell đang trở lại với kết quả tuyệt vời. Kettlebells là quả bóng bằng gang có kích thước bằng quả bóng có tay cầm tròn trên đầu có nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau. Để sử dụng tiếng chuông điện, đúng cách yêu cầu vận động viên tham gia vào lõi của họ trước tiên. Nâng và di chuyển các kettlebell buộc toàn bộ cơ thể để làm việc trong unison mà cải thiện cả sức mạnh và sự ổn định. Các bài tập về Kettlebell tập trung vào nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc. Bằng cách này, họ là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện toàn thân trong một thời gian ngắn. Giống như một quả bóng y học, thật dễ dàng để làm tổn thương bằng cách sử dụng những trọng lượng này với hình thức kém, vì vậy tốt nhất bạn nên có một số chỉ dẫn chất lượng trước khi bạn bắt đầu tập luyện tạ tay.
Bài tập của thuyền trưởng (nâng chân thẳng đứng) là, theo nghiên cứu , một trong những bài tập bụng tốt nhất cho abdominus trực tràng. Thật không may, để làm điều này tập thể dục ab đúng cách bạn thường cần một mảnh thiết bị tập thể dục được gọi là một máy nâng chân thẳng đứng. Điều này khá lớn contraption không phải là một cái gì đó hầu hết mọi người mua cho phòng tập thể dục tại nhà của họ, nhưng nếu bạn có thể đủ khả năng một và có không gian, đó là một cách tuyệt vời để có được một workout ab cuối cùng.
Một cằm lên thanh là một trong những phần bị bỏ qua nhất của thiết bị tập thể dục để xây dựng sức mạnh cor tuyệt vời. Làm một bài tập kéo đơn giản xây dựng phần trên cơ thể, lưng và sức mạnh cốt lõi. Thanh Chin lên có thể được xây dựng, các thiết bị tập thể dục độc lập, hoặc đơn giản, cửa cằm lên các thanh bạn mua trực tuyến hoặc tại một cửa hàng đồ thể thao địa phương.
Nếu bạn có một quả bóng tập thể dục tiêu chuẩn ở nhà, bạn có một phòng tập thể dục nhỏ. Số lượng bài tập (đặc biệt là các bài tập bụng) mà bạn có thể làm với một quả bóng cân bằng là thực tế không giới hạn. Có được một video khởi đầu để có được những điều cơ bản và đi từ đó.
Sử dụng huấn luyện viên cân bằng Bosu cung cấp một bài tập toàn thân cho sức mạnh, sự nhanh nhẹn và đặc biệt cân bằng. Bạn có thể thực hiện một số thói quen tăng cường cốt lõi tuyệt vời đòi hỏi phải có sự phối hợp và rèn luyện thói quen. Một bổ sung tốt đẹp, đơn giản cho bất kỳ thói quen tập luyện ab.
Các bài tập crunch xe đạp , tập thể dục ván , và cuộc khủng hoảng chân thẳng đứng vẫn là một số trong những cách tốt nhất, hiệu quả nhất và hiệu quả để tăng cường và giai điệu abs của bạn. Nhận được một tập thể dục chất lượng cao mat sẽ làm cho các bài tập này hấp dẫn hơn trong những quảng cáo. Tại sao nằm trên gỗ cứng hoặc thảm xù xì?
Một máy chèo thuyền là một cách tuyệt vời để tập thể dục sức bền trong khi tập trung vào sức mạnh cốt lõi. Bài tập toàn bộ cơ thể này là một cách chắc chắn để xây dựng sức mạnh ab.
Cuốn sách này là một tài liệu tham khảo tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên hoặc exerciser người muốn phát triển một midsection mạnh mẽ và nhận được nhiều nhất của ab tập luyện. Cuốn sách cho thấy 165 bài tập khổng lồ và cung cấp nhiều mẹo đào tạo. Tấn minh họa và giải thích rõ ràng về cách thực hiện từng chuyển động.