Khi bạn nghiện 10.000 bước mỗi ngày, như được ghi lại trên máy đếm bước đi hoặc ban nhạc thể dục, bạn không muốn phá vỡ vệt của mình vì bạn đang bay. Máy bay có thể giúp bạn đi lên, đặc biệt là khi bạn thay đổi múi giờ. Bạn có thể làm gì để đảm bảo bạn có đủ bài tập trong một ngày du lịch hàng không và giữ cho vệt sống của bạn? Và làm thế nào bạn có thể ngăn chặn sự nghi ngờ từ an ninh trong khi bạn đang làm việc đó?
Đi bộ ít nhất 8.000 bước trước khi đến sân bay
Bạn không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn đến sân bay. Bạn có thể bị mắc kẹt trong đường dây an ninh trong một giờ hoặc lâu hơn. Chuyến bay của bạn có thể bị trì hoãn sau khi bạn lên tàu và bạn sẽ bị mắc kẹt trên đường băng.
Đặt cược tốt nhất của bạn là lên lịch thời gian đi bộ trước khi bạn đến sân bay. Bạn có thể an toàn nếu bạn đăng nhập 8.000 trước khi bạn đi đến sân bay, đó là một giờ hoặc nhiều hơn đi bộ nhanh . Làm bao bì của bạn vào đêm trước khi đi du lịch để bạn có thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Nếu bạn đang ở tại một khách sạn, xem họ có máy chạy bộ trong trung tâm thể dục của họ hay yêu cầu họ đề xuất một tuyến đường đi bộ / chạy gần đó. Hãy chắc chắn đồng bộ hóa các bước của bạn với ứng dụng hoặc máy tính của bạn trước khi bạn đi đến sân bay.
Đi bộ tại sân bay
Nếu bạn biết bạn không thể đăng nhập đủ các bước trước khi bạn đi đến sân bay, hãy lên kế hoạch đi bộ tại sân bay. Tốt nhất là nên mang theo một chiếc vali nhẹ hoặc một chiếc vali có bánh xe mà bạn có thể dễ dàng đóng gói hoặc kéo lên xuống cầu thang.
Nếu bạn làm cho nó trở thành thói quen đến sớm trong trường hợp chậm trễ về bảo mật, bạn sẽ thường có một giờ hoặc hơn để đi bộ. Bạn sẽ có thể rack lên 5000 đến 6000 bước trong một giờ với tốc độ dễ dàng nhưng không đổi. Nếu bạn theo dõi các bước aerobic hoặc tập thể dục phút, bạn thậm chí có thể làm một số đi bộ nhanh, đặc biệt là nếu bạn giả vờ bạn đang cố gắng để thực hiện một kết nối chặt chẽ.
Kiểm tra bản đồ sân bay và lập lộ trình.
Nhớ đặt pedometer hoặc ban nhạc thể dục của bạn trở lại sau khi bạn cởi nó đi để bảo vệ an ninh. Mặc dù hầu hết các ban nhạc tập thể dục vẫn sẽ ghi lại các bước nếu trong túi của bạn, máy đo vòng bụng có thể không và không thể chính xác như khi đeo đúng cách. Hãy chắc chắn đồng bộ hóa các bước của bạn với ứng dụng của bạn trước khi bạn lên máy bay.
Đi bộ trên máy bay
Bạn sẽ không đăng nhập nhiều bước trên máy bay, nhưng bạn nên đặt mục tiêu di chuyển trong vài phút mỗi giờ để giảm nguy cơ cục máu đông. Nếu theo dõi sức khỏe của bạn đo lường không hoạt động , bạn có thể nhận được thông báo để đứng dậy và di chuyển trong khi trên máy bay. Tốt nhất là đặt một chỗ ngồi lối đi để bạn có thể đi đến khu vực nhà vệ sinh hoặc vách ngăn nơi có không gian để làm một cuộc diễu hành nhỏ tại chỗ. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch đặt chỗ gần một hốc tường, nơi bạn có thể thường xuyên đứng dậy, duỗi người và đi bộ một chút. Bạn có thể sử dụng các trang web hoặc ứng dụng như SeatGuru.com để chọn các chỗ ngồi như vậy.
Fitbit Alta yêu cầu 250 bước mỗi giờ để giữ cho nó hài lòng, trong khi Apple Watch chỉ muốn bạn đứng dậy và hoạt động một chút trong một phút. Hãy lịch sự và để cho bất kỳ ai tò mò biết rằng bạn chỉ đang cố giữ máu lưu thông.
Nếu đèn Fasten Seatbelts bật sáng, đừng thức dậy, ngay cả khi nó có nghĩa là bạn có một giờ không hoạt động. Lên kế hoạch không quá 250 bước mỗi giờ bay.
Time Zone Travel Woes
Nếu bạn đang sử dụng một tracker thể dục với một ứng dụng, bạn sẽ thấy một số kết quả lạ khi bạn thay đổi múi giờ. Đi về phía đông, ngày của bạn sẽ ngắn hơn. Đi về phía tây, nó sẽ lâu hơn. Nhưng nó thường là không thể đoán trước trong khi giờ sẽ kết thúc được tính vào cuối ngày khi theo dõi của bạn đồng bộ. Nếu bạn đã thực hiện mục tiêu 10.000 bước tại nhà hoặc tại sân bay, hãy đồng bộ hóa mục tiêu đó với ứng dụng trước khi bạn lên máy bay và thay đổi múi giờ.
Kế hoạch tốt nhất của bạn để có được trong bước của bạn mỗi ngày, hãy để một mình bất kỳ vệt, có thể đi đến một kết thúc do sự chuyển đổi múi giờ.
Layover Steps
Một layover là một cơ hội tốt để đăng nhập nhiều bước hơn trong một sân bay, và không ai trông nomance nếu bạn đang đi bộ nhanh như bạn có thể để thực hiện một kết nối. Nếu bạn thiếu các bước aerobic , đây là thời điểm tốt để thực hiện chúng. Kiểm tra bản đồ sân bay trong tạp chí hàng không cho các cổng đến và đi của bạn và lên kế hoạch về cách bạn sẽ đi bộ giữa chúng. Hãy chắc chắn để đồng bộ hóa các bước của bạn nếu bạn có thể trước khi bạn lên máy bay tiếp theo của bạn.
Những trở ngại để đi bộ tại điểm đến của bạn
Bạn đã đến! Bạn có thể nhận được trong các bước như bạn deplane và thực hiện theo cách của bạn để nhận hành lý của bạn và nhận được giao thông mặt đất. Nhưng đối với du lịch quốc tế, bạn có thể phải đối mặt với những hàng dài và chậm trễ nếu bạn phải trải qua kiểm tra hải quan và nhập cư. Ngay cả trong một quốc gia, bạn có thể phải đi qua an ninh một lần nữa khi thay đổi thiết bị đầu cuối. Tất cả điều này có thể ăn vào thời gian dự kiến của bạn để hoàn thành 10.000 bước của bạn. Một nhịp độ nhỏ trong vòng tròn nhỏ hoặc đi bộ tại chỗ là có thể, nhưng bạn không muốn khơi dậy sự nghi ngờ từ an ninh, do đó, giữ cho nó tinh tế.
Bắt chuyến bay từ sân bay về nhà hoặc khách sạn cũng có thể là một lần ngồi trên xe lửa, xe buýt hoặc xe hơi. Nó có thể tàn phá hơn nữa về những nỗ lực của bạn để di chuyển mỗi giờ, hãy để một mình mục tiêu tổng số bước của bạn. Chuyến xe lửa mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để đứng dậy và di chuyển một chút.
Lập kế hoạch đi bộ tại điểm đến cuối cùng của bạn
Nếu bạn thiếu các bước, tốt nhất là lên kế hoạch cho thời gian đi bộ ngay khi bạn đến đích cuối cùng của mình. Nếu bạn gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, hãy sắp xếp trước thời gian để đi dạo cùng nhau để giải quyết các vấn đề sau thời gian đi lại của bạn. Nó sẽ tốt cho mọi người. Tập thể dục được khuyến khích để giúp giảm tác động của độ trễ máy bay . Khi bạn đến đó, hãy di chuyển!
Hacks để đạt được mục tiêu bước của bạn
Nếu kế hoạch đặt cược tốt nhất của bạn trở nên tồi tệ, bạn có thể thử một số thủ thuật để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày . Bạn có thể thử gắn pedometer của bạn vào giày của bạn hoặc tucking nó vào vớ của bạn và swinging chân của bạn qua lại. Bạn có thể lừa nhiều ban nhạc tập thể dục với phong trào cánh tay. Thật dễ dàng để di chuyển cánh tay của bạn với một chuyển động về phía trước và trong khi ngồi hoặc khi chờ đợi trong một dòng hơn là cố gắng đứng dậy và diễu hành tại chỗ. Một mặt, nó là chuyển động và tập thể dục, nhưng mặt khác, nó không thực sự là "bước". Đó là một lựa chọn cá nhân nếu bạn quyết định hoặc thử hack khác để tăng các bước của bạn. Chỉ cần không nói với bạn Fitbit của bạn!