Nuôi con của chúng tôi có thể cảm thấy áp đảo, bực bội và đôi khi cũng giống như một trách nhiệm lớn. Và với thông tin xung đột từ các phương tiện truyền thông, đôi khi nó có thể có vẻ đặc biệt khó hiểu. Nhưng lo lắng lớn nhất của chúng tôi là cha mẹ thường đến từ tự hỏi nếu trẻ em của chúng tôi đang nhận được đủ các loại thực phẩm quyền để giúp họ phát triển và phát triển như họ cần.
Hãy xem qua một số hướng dẫn để giúp bạn hiểu liệu đồ ăn nhẹ của con bạn có thực sự giúp chúng phát triển không.
Trẻ em cần ăn thường xuyên như thế nào
Trước hết, tất cả trẻ em nên ăn 3 bữa một ngày. Nhưng khi chúng phát triển, số lượng đồ ăn nhẹ cần thiết và tần suất chúng nên ăn thay đổi.
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường cần 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày ngoài 3 bữa ăn thông thường của chúng. Họ cũng sẽ cần phải ăn khoảng 2-3 giờ một lần.
- Trẻ mẫu giáo nên ăn 3 bữa một ngày cộng với 2 bữa ăn nhẹ. Khi chúng lớn lên, trẻ mẫu giáo của bạn có thể đi khoảng 3 đến 4 giờ sau khi ăn.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 3 bữa chính và 1 đến 2 bữa ăn nhẹ, ăn 3 đến 4 giờ một lần.
- Thanh thiếu niên cần 3 bữa chính quy cộng với 1 hoặc nhiều đồ ăn nhẹ tùy theo mức độ hoạt động thể chất và có thể ăn cứ 3-5 giờ một lần.
Bây giờ không bị sa lầy trong các con số, chỉ cần hiểu rằng khi trẻ lớn lên, chúng có thể đáp ứng nhiều nhu cầu dinh dưỡng hơn thông qua các bữa ăn và ăn ít thường xuyên hơn.
Trẻ nhỏ hơn cần ăn thường xuyên hơn và sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình thông qua các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Vì đồ ăn nhẹ rất quan trọng để giúp trẻ nhỏ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng, cha mẹ cần phải đảm bảo rằng trẻ đang cung cấp thực phẩm giúp trẻ nhỏ phát triển. "Dinh dưỡng dày đặc" là một thuật ngữ thường được sử dụng bởi các chuyên gia dinh dưỡng để mô tả các loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) cho số lượng calo họ cung cấp.
Đơn giản chỉ cần đặt, các loại thực phẩm bổ dưỡng và đầy những thứ để giúp trẻ phát triển. Tránh ăn vặt với nhiều calo và không có nhiều chất dinh dưỡng.
Chất dinh dưỡng trẻ em cần phát triển
Một số chất dinh dưỡng cụ thể quan trọng để giúp trẻ phát triển là:
- Chất đạm
- Canxi
- Vitamin D
- Magiê
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Bàn là
Tuy nhiên, một số đồ ăn nhẹ tốt nhất không phải lúc nào cũng đi kèm với các yêu cầu dinh dưỡng trên nhãn. Dưới đây là một số món ăn nhẹ có nhiều chất dinh dưỡng có lợi:
- Trái cây và rau quả : táo lát, chuối, quả mọng, nho, trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh không đường, cà rốt hoặc cần tây, dải tiêu ngọt, lát dưa chuột, cà chua, bông cải xanh, súp lơ
- Sữa ít chất béo: Sữa, pho mát, sữa chua nguyên chất, phô mai
- Protein: trứng luộc chín, bơ đậu phộng, thịt ăn trưa, quả hạch và hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên hạt và bánh quy giòn, bánh mì tròn, bánh nướng xốp kiểu Anh, bánh mì pita, bỏng ngô
(Hãy thông minh khi bạn cho trẻ sơ sinh và trẻ chập chững biết đi và tránh các thức ăn cứng, tròn và không hòa tan dễ dàng vì chúng có thể gây nguy hiểm nghẹt thở.)
Thực hiện theo lịch trình ăn nhẹ
Một cái bẫy ăn vặt thông thường mà một số cha mẹ có xu hướng rơi vào là cung cấp đồ ăn nhẹ quá gần với giờ ăn. Trong trường hợp này, trẻ thường đổ đầy đồ ăn nhẹ và không đói đủ ăn trong bữa ăn.
Sau một thời gian ăn nhẹ và thời gian ăn uống là cách tốt nhất để tránh điều này. Một lịch trình mẫu cho một trẻ mẫu giáo có thể trông giống như sau:
Ăn sáng 7:00 sáng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng 10:00 sáng
Bữa trưa 12:30
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 3:30 chiều
Ăn tối 6:30 chiều
Thường thì trẻ em sẽ từ chối một số thức ăn vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn. Nhưng đừng lo lắng, nếu họ sẽ không ăn ở một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, cơ hội tiếp theo không phải là quá xa. Công việc của bạn với tư cách là cha mẹ là cung cấp thực phẩm lành mạnh vào những thời điểm thường xuyên và con bạn có quyền kiểm soát lượng thức ăn mà họ chọn ăn.
Thực sự nó sôi xuống để cung cấp số tiền phải của đồ ăn nhẹ cho độ tuổi của họ và cung cấp thực phẩm lành mạnh, ngon. Hãy để con bạn quyết định ăn bao nhiêu và chúng sẽ phát triển khỏe mạnh và mạnh mẽ!