Falls và lạm dụng thương tích của người đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời, ít tác động để giữ dáng, nhưng không phải là không có nguy cơ đau và thương tích. Hầu hết các cơn đau xe đạp xảy ra do phù hợp với xe đạp kém hoặc kỹ thuật cưỡi không đúng cách. Điều quan trọng là phải có xe đạp của bạn được điều chỉnh cho cơ thể của bạn vì phù hợp với xe đạp phù hợp có thể ngăn ngừa đau và chấn thương .
Chấn thương trên cơ thể, cánh tay và tay
Cơ thể phía trên của bạn có nguy cơ bị thương do ngã từ xe đạp của bạn.
Nhưng bạn cũng có thể đã lạm dụng quá nhiều vết thương.
- Gây chấn thương và chấn thương đầu : Một chấn động thường do chấn thương đầu nghiêm trọng nơi não chuyển động dữ dội trong hộp sọ. Nó có thể xảy ra vào mùa thu. Nên đội mũ bảo hiểm xe đạp để giảm nguy cơ chấn thương đầu nghiêm trọng khi đi xe đạp. Nó cũng quan trọng để nhận biết và điều trị các dấu hiệu cảnh báo sớm của một chấn thương.
- Xương đòn gãy xương (gãy xương đòn): gãy xương vai thường đề cập đến sự phá vỡ toàn bộ hoặc một phần xương đòn (xương đòn) hoặc cổ của xương cánh tay (xương cánh tay). Nó thường là từ một chấn thương tác động, chẳng hạn như một mùa thu từ chiếc xe đạp của bạn.
- Cơn đau tay (đau dây thần kinh Ulnar) và đau cổ tay: Đau và tê của ngón tay nhỏ và vòng này có liên quan đến áp lực trên tay lái trong thời gian dài. Hội chứng ống cổ tay cũng có thể xảy ra. Luôn luôn đi với khuỷu tay của bạn hơi cong để hoạt động như một bộ giảm xóc. Thay thế áp lực bên trong và bên ngoài lòng bàn tay trong khi cưỡi.
Đau cơ thể thấp hơn
Có một số vấn đề cụ thể của cơ thể thấp hơn liên quan đến đi xe đạp.
- Bệnh lý thần kinh Pudendal : Đau vùng chậu mãn tính này xảy ra khi ngồi trong yên quá lâu. Nghỉ ngơi thường xuyên và thời gian nghỉ ngơi từ đi xe đạp có thể cần thiết để giảm rủi ro. Thay đổi loại ghế đã không được tìm thấy là có hiệu quả.
- Hội chứng Piriformis: Nếu cơ piriformis trở nên siết chặt hoặc bị chuột rút, nó có thể gây áp lực lên dây thần kinh hông và gây đau bụng hoặc đau thần kinh tọa (hoặc mông).
Đau đầu gối
Đau đầu gối là cực kỳ phổ biến ở người đi xe đạp. Để điều trị nguyên nhân gây đau, điều quan trọng là phải đánh giá và chẩn đoán đúng. Thay đổi giày và thay đổi vị trí đòn chêm của bạn có thể hữu ích. Những lý do phổ biến cho đau đầu gối ở vận động viên bao gồm những điều sau đây.
- Hội chứng đau Patellofemoral : Thuật ngữ này thường đề cập đến đau dưới và xung quanh xương bánh chè Nó cũng được gọi là đầu gối của Á hậu.
- Chondromalacia: Thuật ngữ này đề cập đến làm mềm và suy giảm mặt dưới của xương bánh chè. Trong vận động viên trẻ, điều này thường là một chấn thương do chấn thương, lạm dụng, sự liên kết kém của khớp gối, hoặc mất cân bằng cơ bắp. Điều này dẫn đến ma sát và cọ xát dưới xương bánh chè, kết quả gây sát thương lên bề mặt sụn. Cảm giác là một cơn đau âm ỉ xung quanh hoặc dưới xương bánh chè mà xấu đi khi đi xuống cầu thang hoặc đồi, leo cầu thang, các hoạt động mang trọng lượng khác.
- Viêm xương khớp gối: Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất ở các vận động viên. Nó là một bệnh thoái hóa khiến cho sụn khớp bị mòn dần dần. Các triệu chứng điển hình của viêm xương khớp là đau, sưng và giảm phạm vi chuyển động của đầu gối. Độ cứng buổi sáng giảm theo chuyển động cũng phổ biến.
- Hội chứng mạch máu: Hội chứng ma sát ban nhạc IT thường dẫn đến đau đầu gối thường cảm thấy ở bên ngoài (bên) khía cạnh của đầu gối hoặc thấp hơn.
Đau chân và chân
Những chấn thương này chủ yếu là do lạm dụng.
- Viêm gân gân Achilles : Viêm gân Achilles là chấn thương quá mức mãn tính của gân ở mặt sau của mắt cá chân. Nó có xu hướng đi dần dần theo thời gian cho đến khi cơn đau liên tục và tập thể dục hoặc hoạt động quá đau đớn để tiếp tục. Không được điều trị, viêm gân Achilles có thể dẫn đến tăng nguy cơ vỡ gân Achilles.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở đáy gót chân và thường được xác định bởi cơn đau trong các bước đầu tiên của buổi sáng.
- Đau vòm: Vết đau hoặc căng có thể do viêm, có cảm giác nóng rát dưới vòm chân. Điều trị đau vòm thường bao gồm giày và phụ trang thích nghi.
- Vỉ : Vỉ là những túi chứa đầy dịch trên bề mặt da thường xuất hiện ở bàn tay hoặc bàn chân do ma sát. Giày của bạn có thể chà xát bàn chân của bạn ở vị trí không đúng hoặc tay cầm của bạn trên các tay lái đang gây ra ma sát này.
Chấn thương thường gặp
Những người đi xe đạp cũng có nguy cơ bị các cơn đau, đau và thương tích phổ biến này.
- Những vết trầy xước và phát ban : Rơi từ xe đạp của bạn lên một bề mặt cứng có thể làm bong tróc lớp da.
- Chuột rút cơ bắp: Chuột rút là cơn đau đột ngột, căng thẳng và dữ dội do cơ bị khóa trong co thắt. Các yếu tố có thể đóng góp là mất nước, suy giảm điện giải, mệt mỏi cơ bắp và thực hiện một hoạt động mới.
- Bong gân và chủng : Đây là những chấn thương cấp tính khác nhau về mức độ nghiêm trọng nhưng thường dẫn đến đau, sưng, bầm tím và mất khả năng di chuyển và sử dụng khớp.
- Cơ bị đau nhức lúc khởi phát chậm : Đây là đau cơ, cứng khớp hoặc đau nhức xảy ra từ 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục không quen thuộc hoặc đặc biệt cường độ cao.
- Hội chứng Overtraining : Hội chứng Overtraining thường xảy ra ở các vận động viên đang tập luyện để thi đấu hoặc một sự kiện và đào tạo vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
> Nguồn:
> Sennett B. Ngăn ngừa chấn thương xe đạp. Hội chỉnh hình Mỹ về Y học thể thao. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx