Định vị ba lô của bạn chính xác
Chú ý đến cách bạn đeo ba lô có thể giúp bạn ngăn ngừa đau lưng và vai. Thật dễ dàng để lấy ba lô của bạn khi bạn đi ra khỏi cửa, thậm chí chỉ đơn giản là trượt nó trên một vai. Nhưng mặc một ba lô sai có thể dẫn đến nhiều áp lực lên cổ, vai và lưng. Không bao giờ là quá sớm để trẻ bắt đầu phát triển thói quen ba lô tốt. Nếu bạn là người lớn, không quá muộn để học cách đeo ba lô ngay.
1 - The Way Right để mặc một ba lô
Sử dụng những mẹo này để có được vị trí ba lô phù hợp mỗi khi bạn đeo ba lô. Bạn có thể cần phải thực hành những suy nghĩ này trong một vài tuần để làm cho chúng trở thành thói quen.
- Luôn đeo cả hai dây đeo vai thay vì trượt ba lô của bạn bằng một dây đeo trên một vai. Phải mất một thời gian lâu hơn nhưng thói quen đơn giản này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề.
- Điều chỉnh dây đeo vai để ba lô cao trên lưng và dây đeo vai thoải mái trên vai của bạn.
- Ba lô của bạn không nên lắc lư từ bên này sang bên kia khi bạn bước đi. Điều đó có thể dẫn đến chafing từ dây đeo vai và từ cọ xát vào lưng của bạn. Tải ổn định tốt hơn.
- Nếu ba lô có dây đeo thắt lưng hoặc dây đeo ngực, bạn nên sử dụng nó. Dây đai thắt lưng giúp phân phối tải trọng cho hông, giảm áp lực vai. Một dây đeo ngực giúp giữ dây đeo vai tại chỗ và giảm lắc lư của gói.
2 - Sai cách để mặc một ba lô: Sử dụng một dây đeo Sling Phương pháp
Nó rất dễ dàng và phong cách để mang ba lô của bạn đeo trên một vai, chỉ sử dụng một dây đeo. Tuy nhiên, vị trí này đặt tất cả áp lực lên một vai. Bạn không thể đi bộ với tư thế tốt với tải trọng vài cân chỉ trên một vai.
Các nhà nghiên cứu nói rằng đeo ba lô đeo trên một vai có thể dẫn đến tư thế và đau ở cổ, vai và lưng. Ngay cả khi bạn chuyển nó qua lại giữa vai, bạn đang đi lệch cân bằng. Điều này đặt một căng thẳng trên tất cả các xương và cơ bắp của cơ thể trên của bạn, chưa kể đến hông và lõi của bạn.
Dành thời gian để sử dụng cả hai dây đai và đặt ba lô cao ở mặt sau, nơi nó sẽ không ảnh hưởng đến từng bước.
3 - Cách sai để mặc ba lô: Thấp ở mặt sau
Mặc một ba lô thấp trên lưng của bạn làm tăng áp lực lên vai. Vị trí này có thể dẫn đến vai và giảm căng thẳng lưng.
Bạn có thể thấy rằng bạn đang làm điều này bởi vì bạn đã được nới lỏng các dây đai để làm cho nó dễ dàng hơn để đặt ba lô trên và để mang nó đi. Điều này đặc biệt đúng khi bạn điều chỉnh nó cho áo khoác của bạn, nhưng bạn không điều chỉnh nó khi bạn không mặc áo khoác.
Vị trí lưng thấp này có thể dẫn đến gạc về phía trước , nơi đặt áp lực lên lưng dưới. Dây đai lỏng lẻo cũng cho phép các gói để lắc lư qua lại khi bạn đi bộ, mà có thể được khó chịu và có thể dẫn đến dây đai chafing vai của bạn.
Hãy dành thời gian điều chỉnh dây đai ngay lập tức khi bạn đeo ba lô của mình, vì vậy nó sẽ cao trên lưng của bạn. Vai và lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi điều chỉnh dây đai, chúng có thể không được đặt chính xác hoặc cơ chế có thể bị hỏng. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn trên trang web của nhà sản xuất về cách điều chỉnh chúng và đảm bảo chúng đúng cách thông qua cơ chế. Nếu điều đó không hiệu quả, có lẽ đáng giá để có một chiếc ba lô mới có dây đai có thể điều chỉnh dễ dàng.
4 - Ba lô sáng cho trẻ em
Trẻ em không nên mang quá 10 phần trăm trọng lượng cơ thể trong ba lô. Điều đó có nghĩa là nó có lẽ nên cân nặng từ 4 đến 10 pound. Bạn có thể phải giúp làm sáng ba lô của con bạn cũng như đảm bảo con bạn đeo nó đúng cách. Một lựa chọn khác là để có được một ba lô lăn cho con của bạn.
> Nguồn:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Ảnh hưởng của tải ba lô không đối xứng trên độ cong cột sống ở trẻ em học sinh. Làm việc . 2015, 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Ba lô học: Không chỉ là vấn đề trọng lượng. Làm việc . 2009, 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.