Làm thế nào vận động viên Olympic quản lý trọng lượng của mình và giữ phù hợp
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng Dara Torres quản lý trọng lượng của mình theo cùng một cách mà nhiều người trong chúng ta làm. Chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của cô ấy không phải luôn luôn hoàn hảo. Điều này siêu phù hợp, cựu vận động viên bơi lội Olympic đã điều chỉnh thói quen sức khỏe của mình để nắm lấy một cuộc sống thoải mái hơn từ cạnh tranh quốc tế. Nhưng cô vẫn duy trì một cơ thể khỏe khoắn.
Một kế hoạch thay đổi cho Dara Torres
Khi Dara Torres chiến đấu cho một vị trí trong Thế vận hội 2012, cô đã đủ tuổi để trở thành một người mẹ đối với nhiều đồng đội của mình.
Nhưng vận động viên bơi lội này không bao giờ biểu diễn hoặc trông giống như một người mẹ 40 điển hình. Cô abs và cơ thể nạc nổi tiếng thế giới cung cấp cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi một lý do để ở tại phòng tập thể dục và đào tạo một chút khó khăn hơn. Nếu Dara Torres có thể duy trì sự phù hợp sau 40, chúng tôi đã lý luận, sau đó có thể có một số hy vọng cho phần còn lại của chúng tôi.
Từ cuộc thi cuối cùng của cô, Dara vẫn gầy, mạnh mẽ và đặc biệt phù hợp. Nhưng suy nghĩ của cô đã thoải mái và cô đã áp dụng một cách tiếp cận thực tế hơn cho chế độ ăn uống hàng ngày và thói quen tập thể dục của mình . Torres cởi mở và trung thực trong các cuộc trò chuyện về chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình để duy trì sự phù hợp sau cuộc thi và trên 40 tuổi trở lên.
Thói quen tập thể dục và ăn uống của Dara Torres
Chỉ vì Torres không còn cạnh tranh nữa, không có nghĩa là cô ấy đã nghỉ hưu trên chiếc ghế dài. Người bơi lội Olympic năm lần vẫn hoạt động gần như mỗi ngày. Nhưng cô đã sửa đổi lịch trình của mình để nắm lấy một cách tiếp cận lành mạnh hơn và tập hợp các mục tiêu thể dục thực tế hơn .
"Tôi không được đào tạo nữa", cô nói, "vì vậy tôi có kỳ vọng thấp hơn cho bản thân mình trong quá trình tập luyện của tôi." Và mặc dù cô ấy vẫn "cạnh tranh một chút" trong các lớp học yêu thích của mình, cô không còn cảm thấy áp lực để cạnh tranh hoặc biểu diễn . “Tôi vượt qua nó,” cô nói.
Vậy Dara Torres làm gì để phù hợp?
"Tôi thích để có được mồ hôi của tôi trên," cô cười. “Tôi làm việc hầu như mỗi ngày và tôi nghỉ một ngày mỗi tuần.” Cô nói rằng cô thích tập luyện tim mạch hơn trong phòng tập thể dục và thích tập luyện hình elip, đào tạo bảng trượt và các lớp học kéo sợi.
Với lịch tập luyện vừa phải hơn, chế độ ăn của Dara Torres cũng thay đổi. "Tôi không đói nữa", Dara nói, giải thích sự chuyển đổi tự nhiên sang chế độ ăn uống có ít thức ăn hơn. Cô ấy có một thái độ thoải mái về sự thay đổi. “Tôi không đếm calo hoặc cân nhắc,” cô nói.
Vậy cô ấy có cảm thấy áp lực để duy trì cơ thể nổi tiếng của mình không? Không. Các vận động viên đã thông qua một cách tiếp cận mát mẻ với những thay đổi tự nhiên đi kèm với tuổi tác. “Cơ thể tôi luôn thay đổi,” cô nói. Khi tôi lớn lên, tôi nhận thấy rằng tôi giữ trọng lượng nước lâu hơn và tôi nhận được chú chó nhỏ đó trong bụng của tôi, ”cô cười khúc khích. "Tôi đã từng luyện tập như công việc của mình và giờ tôi chỉ tập luyện cho cuộc sống, vì vậy tôi đã đặt ra một tiêu chuẩn khác cho bản thân mình."
Luôn phù hợp sau 40 tuổi và hơn thế nữa
Là một người mẹ bận rộn, Torres có một chiến lược rõ ràng để luôn có động lực để tập luyện . “Âm nhạc là một yếu tố chính trong cuộc đời tôi,” cô nói. “Tôi đã nghe nhạc trong suốt thời gian tập luyện từ khi còn nhỏ và giờ đây là một phần cần thiết trong thói quen của tôi”.
Sau một cuộc phỏng vấn, Torres đã dạy một lớp học lấy cảm hứng từ âm nhạc để quảng bá dòng tai nghe mới mà cô đã giúp thiết kế cho Koss, một công ty điện tử nổi tiếng. Các vận động viên khám phá một loạt các hoạt động khác nhau - cả về xã hội và thể dục - để giữ cho cơ thể và tâm trí của cô hoạt động. Cô ấy cũng thích nghe nhạc để giữ cho mình tiếp thêm sinh lực trong khi luyện tập.
Vậy nhạc nền của Torres là gì? Trong suốt 45 phút liên hoan mồ hôi, cô bị kẹt với những giai điệu từ Stevie Wonder đến Fergie. Torres, người nói rằng cô ấy cũng thích hip hop và các bài hát của Katy Perry, Lady Gaga và Robin Thicke, đã thúc đẩy các lớp học đạp xe, chạy nước rút và thậm chí hát theo một lớp với các khoảng thời gian cường độ cao và cuối cùng là xứng đáng cooldown.
Không phải mọi vận động viên đều tốt. Nhưng chương trình tập luyện và ăn uống của Dara Torres thúc đẩy một cách tiếp cận lành mạnh để duy trì sự phù hợp ở độ tuổi 40. Và cô ấy làm cho nó dễ dàng hơn cho phụ nữ trong và ngoài nước để tiếp tục được truyền cảm hứng. Bất kỳ người phụ nữ nào, bất kể tuổi tác, có thể sử dụng lời khuyên của mình để giữ thăng bằng, giữ dáng và luôn hạnh phúc ở mọi giai đoạn trong cuộc sống của họ.