Làm đúng
Để có kết quả tốt, bạn cần đặt mục tiêu SMART và đạt được mục tiêu đó. Bạn cũng cần phải ghi nhớ một cách tiếp cận hợp lý để đào tạo mà hướng dẫn bạn trong việc đạt được kết quả tốt. Các thực hành tốt nhất sau đây cho đào tạo tạ là các tiêu chuẩn đào tạo hữu ích để tuân theo.
Chất lượng hơn số lượng
Mỗi chuyển động phải có sự chú ý đầy đủ của bạn. Một chương trình có thể yêu cầu một số lượng nhất định, tuy nhiên chất lượng của các lần lặp lại quan trọng hơn số lượng hoặc số lượng lặp lại.
Nếu bộ này yêu cầu 10 đại diện và biểu mẫu của bạn bắt đầu tách rời trên đại diện 8, dừng lại ở mức 8, hãy nghỉ ngắn và hoàn thành 2 đại diện cuối cùng với biểu mẫu chính xác. Cách bạn thực hành là cách bạn sẽ thực hiện. Nhu cầu xuất sắc của bản thân và bạn sẽ tuyệt vời.
Theo dõi cài đặt của bạn
Bạn sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày không tốt. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và những lúc khác bạn sẽ cảm thấy lờ đờ. Các tập luyện tương tự, được thực hiện vào những ngày khác nhau, có thể cảm thấy khá khác nhau và tạo ra một hiệu ứng đào tạo khác nhau cho cơ thể của bạn. Có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến tập luyện của bạn và cảm xúc của bạn. RPE (Đánh giá của việc triển khai nhận thức) là một cách chủ quan để đánh giá cường độ của bạn. Bạn muốn có thể phục hồi giữa các bộ và RPE là một cách thuận tiện và hiệu quả để theo dõi cường độ tập luyện và thời gian phục hồi của bạn để bạn có thể tập trung vào việc lặp lại chất lượng.
Lắng nghe cơ thể của bạn và chú ý đến các dấu hiệu và đối thoại bên trong cơ thể bạn giao tiếp với bạn.
Bạn nên thử thách bản thân mà không làm quá sức. Đừng ngại thỉnh thoảng nghỉ nếu cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi thêm. Ngoài ra, có được nhiều giấc ngủ giữa tập luyện tạ tay của bạn để bạn có thể hồi phục hoàn toàn từ một buổi tập luyện và sẵn sàng nỗ lực hết mình trong buổi tập luyện tiếp theo của bạn.
Dành thời gian để khởi động và hạ nhiệt
Một khởi động tốt sẽ mất 5-10 phút. Ngoài ra, hãy dành thời gian để kéo dài và hạ nhiệt sau khi luyện tập tạ tay. Sự khởi động và hạ nhiệt cũng quan trọng đối với sự tiến bộ lâu dài của bạn như bản thân sự tập luyện.
Đừng căng thẳng
Khi bạn trở nên giàu kinh nghiệm hơn, bạn sẽ có thể "đẩy" cơ thể của bạn hơn nữa trong việc đào tạo của bạn. Hãy kiên nhẫn, tiến bộ một cách thận trọng và không vội vã tiến bộ. Không được di chuyển quá nhanh hoặc làm quá nhiều âm lượng hoặc tiến triển quá nhanh trong tải. Phát triển các kỹ năng và tập thể dục với kettlebells cần có thời gian và thực hành. Bạn luôn có thể làm thêm thời gian tiếp theo nhưng nếu bạn làm quá nhiều quá sớm bạn sẽ rất có thể phải trả một mức giá lớn và có thể không trả lại quá nhanh. Nguyên nhân chính của chấn thương là khi ai đó chọn một tiếng chuông ấm quá nặng hoặc tập luyện quá nhiều với hình thức kém (nhấn mạnh số lượng trên chất lượng).
Suy nghĩ lâu dài
Tiến trình của bạn sẽ phát triển theo thời gian. Đừng cố gắng hoàn thành tất cả các mục tiêu thể dục của bạn trong một ngày, tuần hoặc tháng. Rome không được xây dựng trong một ngày, vì vậy hãy sẵn sàng đầu tư vào sự tiến bộ lâu dài của bạn thông qua những cải tiến nhất quán, dần dần từ tuần này sang tuần khác và hàng tháng.
Nhiên liệu chất lượng cao
Ăn trước khi tập tạ tay, nhưng không quá nhiều và không quá sớm trước đó.
Bạn nên ăn một chút thức ăn dễ tiêu hóa trong bụng, nhưng đừng ăn quá nhiều. Tốt hơn là không ăn gì hơn là ăn quá nhiều. Cố gắng cho phép ít nhất 1 giờ để tiêu hóa trước khi tập luyện và ăn thức ăn sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng nhưng không quá nặng để dễ tiêu hóa.