Ground và Trung tâm ngày của bạn với Yoga
Mỗi năm một lần, yoga trên toàn thế giới kỷ niệm Ngày Quốc tế Yoga được UN-tuyên bố (IDY) vào ngày 21 tháng 6. Đó là một ngày để ghi nhận và đầu tư vào tinh thần, thể chất và tình cảm — những lợi ích của yoga, và kết nối với bạn bè và các thành viên cộng đồng trong thực hành chung.
Annilese Lonidier, một chủ sở hữu của ba studio yoga ở khu vực Atlanta, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chia sẻ IDY với những người khác. "Yoga nghĩa đen là" để ách "- đó là về việc tạo ra công đoàn", cô nói. Tất nhiên, có rất nhiều cách để tạo liên minh với bạn bè và cộng đồng rộng lớn hơn, vì vậy, khi ngày 21 tháng 6 cuộn vòng, hãy chuẩn bị để kỷ niệm và kết nối với một trong những ý tưởng thú vị này.
1 - Bắt đầu ngày của bạn với luồng dễ dàng
Không có gì sẽ đưa bạn vào một không gian đầu tốt hơn để bắt đầu một ngày hơn là thực hành buổi sáng. Nó không cần phải dài, và bạn không cần phải thay bộ đồ ngủ của mình để bắt đầu. Chỉ cần thử một video YouTube miễn phí, dài năm phút, giống như một video từ kênh Yoga có kênh Adrienne.
Hoặc bạn có thể bỏ đồng hồ báo thức thông thường và tải xuống ứng dụng Yoga Wake Up. Ứng dụng này theo nghĩa đen đánh thức bạn với các tín hiệu âm thanh cho các chuỗi yoga và thiền định, vì vậy bạn thậm chí không có tùy chọn để bỏ qua thực hành buổi sáng của bạn.
2 - Mang "Om" trên tay áo của bạn
Một cách tốt để kết nối với những người có cùng chí hướng? Quảng cáo ý định của bạn với một hình ảnh yoga hoặc câu thần chú. Ví dụ, tee Do Good của Cotopaxi rõ ràng là phù hợp với lối sống yoga và làm cho ý định của nó trở nên rõ ràng.
Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó nhiều hơn một chút "yoga-y", có rất nhiều lựa chọn dễ thương trên Etsy, như thế này thay đổi View View của bạn và Yoga Ohm muscle tee.
3 - Nụ cười trên một chiếc áo phông mới hoặc cặp quần yoga
Điều này là tất cả về một chút đam mê cá nhân, nhưng trong quá trình này, bạn cũng đang hỗ trợ thương hiệu yoga yêu thích của bạn, do đó, có điều đó. Đây là phần thú vị: Thay vì mua mặt hàng quần áo hoặc đồ lót "thực tế" hoặc "chuẩn", hãy chọn thứ bạn thực sự thích, nhưng bạn có thể không thường mua.
Ví dụ như, những chiếc quần yoga dưa hấu đáng yêu từ Flexi Lexi, hoặc một tấm thảm tập yoga táo bạo, như một chiếc Namaste Unicorn hoặc thảm Panda Savasana từ Ý tưởng của Arianna.
4 - Chia tay ngày của bạn với Office Yoga
Hầu hết thời gian, Ngày Quốc tế Yoga rơi vào một ngày trong tuần, có nghĩa là bạn có thể sẽ dành nhiều thời gian ở bàn làm việc. Chia tay ngày của bạn và giữ cho mình tập trung bằng cách làm ít nhất một tư thế yoga tại bàn của bạn mỗi giờ.
Ví dụ, XDesk đặt cùng một số tư thế mà bạn có thể dễ dàng kết hợp, bao gồm cả vai kéo xuống của chó được sửa đổi và phần xoắn ngồi được hiển thị ở trên.
5 - Tìm kiếm các lớp học miễn phí (và hướng dẫn cho người hướng dẫn)
Tuần lễ Yoga quốc tế, rất nhiều giảng viên và studio cung cấp các lớp học và sự kiện miễn phí. Kiểm tra với studio địa phương yêu thích của bạn hoặc thành phố của bạn để tìm các lớp học gần bạn, và chọn một lớp học để tham dự với một người bạn.
Sau đó, sau giờ học, hãy hướng dẫn người hướng dẫn hoặc tặng tiền cho studio của mình. Nó không cần thiết, nhưng đó là một cách tuyệt vời để trả lại cho cộng đồng và trả tiền để hỗ trợ cho sự kiện miễn phí tiếp theo.
6 - Hãy thử một phong cách Yoga mới
Thật dễ dàng để mắc kẹt trong một cuộc sống trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả thực hành yoga của bạn. Đó là mỉa mai, cho rằng yoga khuyến khích bạn để thách thức những hạn chế của bạn.
Nhưng nếu bạn đã đi đến cùng một studio, làm cùng một thực hành, tất cả dưới cùng một người hướng dẫn trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, có thể đã đến lúc thử một cái gì đó mới mẻ. Sử dụng Ngày Quốc tế Yoga như một cái cớ để tìm và sắp xếp một phong cách khác nhau của lớp học.
Ví dụ, Kendra Charts, một giảng viên yoga được quốc tế công nhận, giáo viên yoga nhào lộn, và là người đồng sáng lập của More Than Dreaming, gợi ý thử yoga slackline, yoga trên không, hoặc yoga acro để truyền tải cuộc sống mới vào thực hành của bạn.
Nếu bạn muốn thử một vài động tác yoga acro, Charts sẽ đưa ra những tư thế sau đây để bắt đầu.
Đặt ra 1: Kim tự tháp vai Stretch
Tư thế này cho phép cả hai đối tác giải phóng căng thẳng ở vai, lưng và cổ.
Dùng thử: Đứng cao, đối mặt với nhau và tiến về phía trước để ấn lòng bàn tay với nhau. Nhấn hông của bạn xa nhau trong khi đồng thời mở rộng cánh tay của bạn lên trên và di chuyển rương của bạn về phía nhau, tạo ra một loại "kim tự tháp" với cánh tay và xoắn của bạn. Nói chuyện với nhau nếu bạn cần áp lực nhiều hơn hoặc ít hơn trong tay để tìm phần mở rộng. Để ra ngoài, hãy đi thật gần cho đến khi đứng thẳng.
Đặt ra 2: Badakonasana với Backbend
Cải thiện chất lượng hơi thở và kết nối với nhau.
Hãy thử nó: Đối tác ngồi cao, và mang lòng bàn chân của mình với nhau, đầu gối mở ra ngoài. Đối tác hai ngồi lại để trở lại phía sau đối tác đầu tiên, trồng chân của mình trên mặt đất, đầu gối cong. Đối tác hai nghiêng về phía sau, đưa tay lên đầu anh ta, ấn một đối tác nhẹ nhàng về phía trước, mở rộng vào một đường hỗ trợ được hỗ trợ. Đối tác hai phải giao tiếp và nhạy cảm với người bạn có thể tiến xa đến mức nào. Ở lại 8 hơi thở. Đối tác một từ từ trở về vị trí bắt đầu, hướng dẫn đối tác hai ngồi. Đổi vai trò.
Đặt 3: Backfly
Trong backbend này (được hiển thị), tờ rơi phải hoàn toàn đầu hàng kiểm soát cơ sở và trọng lực.
Dùng thử:
Tờ bướm quảng cáo (người đứng đầu): Đối mặt với chân của cơ sở và giữ các mắt cá chân của cơ sở bằng các ngón tay chỉ vào giữa đường. Hãy thư giãn lưng của bạn vào một backbend. Giữ chân của bạn nặng về phía mặt đất. Đầu hàng trong khi đối tác của bạn hỗ trợ bạn thông qua tập thể dục. Để thoát ra khỏi tư thế, nắm lấy mắt cá chân của cơ sở và đặt bàn chân của bạn trên trái đất như là cơ sở từ từ làm giảm bạn xuống.
Cơ sở (người dưới cùng): Nằm ngửa và kéo dài cả hai chân theo chiều dọc về phía trần nhà (giống như số 11) với các ngón chân của bạn được đặt cao hơn một chút so với dây thắt lưng của máy bay. Cho phép tờ bướm tựa lưng vào chân bạn để bạn hỗ trợ cô ấy. Uốn cong cả hai đầu gối, kéo chúng về phía ngực của bạn để cho phép tờ thông tin trở nên sâu hơn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy ấn gót chân của bạn để kéo dài chân thẳng, nhấc tờ rơi xuống đất. Canh thẳng hàng dọc theo hông của bạn ở góc 90 độ. Giữ cốt lõi của bạn tham gia để ổn định chân của bạn.
Sử dụng một chỗ để hỗ trợ nếu bạn đang lo lắng về sự cân bằng trong suốt tư thế.
7 - Đầu tư vào trải nghiệm Yoga một lần trong đời
Nếu bạn đã từng đùa giỡn với ý tưởng tách ra trong một kỳ nghỉ dưỡng yoga hay nghỉ hè, thời gian nào tốt hơn để cắn viên đạn và thực hiện cam kết hơn vào Ngày Yoga Quốc tế? Có vô số cơ hội để đánh một tư thế trên đỉnh núi hoặc bãi biển nhiệt đới, nhưng đây là một vài trải nghiệm đặc biệt thú vị mà bạn có thể muốn thử (phần nào đáng ngạc nhiên, rất nhiều trong số đó là ở Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, một công ty trực thăng điều lệ ở Las Vegas, cung cấp một chuyến bay trực thăng sang trọng và trải nghiệm yoga có điểm hạ cánh từ xa tại Valley of Fire State Park trong một khu vực chỉ có thể truy cập bằng máy cắt. Một khi bạn và đến năm người bạn thân nhất của bạn đã đến, bạn sẽ tận hưởng một buổi tập yoga 75 phút riêng với một người hướng dẫn từ Silent Savasana. Trong lớp học, mỗi bạn sẽ đeo tai nghe không dây truyền danh sách phát và hướng dẫn tùy chỉnh để bạn có thể theo dõi trong khi tham gia các thành tạo đá đỏ ngoạn mục. Tất nhiên, toàn bộ chi phí một xu khá - vài ngàn đô la cho hai và một nửa giờ kinh nghiệm.
- Camelbak Pursuit Series: Nếu bạn là người ngoài trời, những người muốn xã với thiên nhiên trong khi làm sâu sắc thêm kiến thức ngoài trời của bạn, thì Camelbak Pursuit Series là lựa chọn phù hợp với bạn. Những sự kiện ba đến bốn ngày này cung cấp các buổi thiền định buổi sáng và các lớp học yoga hàng ngày, nhưng đó chỉ là đỉnh của tảng băng trôi. Bạn cũng có thể tham gia vào mọi thứ từ đường mòn chạy đến chèo thuyền, chèo thuyền kayak, leo núi và lướt sóng, tất cả trong khi cắm trại, gặp gỡ bạn bè mới và ăn mừng ở ngoài trời tuyệt vời. Vé cho toàn bộ cô-bang giá khoảng 400 đô la, không bao gồm bữa ăn hoặc chỗ ở, mặc dù cắm trại trên trang web chỉ chạy khoảng 50 đô la một ngày.
- Yoga Trong số cá heo: Một trải nghiệm Las Vegas khác bạn nên thử ít nhất một lần là Yoga của Mirage Trong số Cá heo, nơi mà toàn bộ lớp học yoga được tổ chức trong phòng quan sát dưới nước của Secret Garden & Dolphin Habitat. Nói cách khác, lớp học yoga trị giá $ 50 của bạn bao quanh bạn với làn nước trong xanh thanh bình và những sinh vật biển xinh đẹp. Có cách nào tốt hơn để giả vờ bạn là một nàng tiên cá trong một ngày không?
- Yoga Surf Dinh dưỡng Retreat: Đầu phía nam của biên giới để Rancho Pescadero ở Todos Santos, Mexico cho việc rút lui sức khỏe yoga cuối cùng. Sự kiện kéo dài bốn ngày này bao gồm hai buổi tập yoga hàng ngày, 2 buổi học lướt sóng, lớp học nấu ăn và dinh dưỡng, 60 phút mát-xa và tất cả đồ ăn cùng thức uống trong suốt thời gian lưu trú của bạn. Tất nhiên, nó chi phí vài nghìn đô la, không bao gồm các chuyến bay hoặc vận chuyển đến nơi nghỉ dưỡng, nhưng thật khó để đánh bại sự thư giãn và tiện nghi khi bạn đến.
8 - Thêm một chút Yoga vào nhà của bạn
Một vòng cổ mandala hoặc treo tường tốt được đặt để nhắc nhở bạn giữ bình tĩnh và tìm trung tâm của bạn là một cách tuyệt vời để làm cho yoga trở thành một phần của lối sống của bạn. Nhưng bạn không cần phải đặt ra hàng tấn tiền mặt để kết hợp yoga ở đây và ở đó trong nhà của bạn.
Ít nữ trang và hàng hóa gia đình thú vị là một lựa chọn tuyệt vời ở một mức giá hợp lý. Ví dụ, chỉ cần kiểm tra các đế lót ly yoga đặt ra, lính đồ chơi Yoga Joes, và yoga đặt ra máy cắt thực phẩm, tất cả từ UncommonGoods. Họ là một lời nhắc nhở tốt rằng cuộc sống, và yoga, không phải là tất cả những gì nghiêm trọng.
9 - Instagram Cuộc phiêu lưu của bạn
Nếu bạn không Instagram cuộc phiêu lưu yoga của bạn, họ đã thực sự xảy ra? Tất nhiên rồi. Nhưng Lonidier chỉ ra, "Yoga rất lớn trên Instagram, và chắc chắn sẽ có một hashtag #internationalyogaday. Chụp một tấm ảnh của chính bạn trong tư thế bạn hiện đang làm việc và gắn thẻ nó."
Instagramming không chỉ là một cách hay để tham gia với các yogi khác từ khắp nơi trên thế giới, nó thực sự là một cách hay để theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian. "Năm tiếp theo chụp ảnh của chính mình trong cùng một tư thế và so sánh. Xem thực hành của bạn đã tiến triển như thế nào. Đó là một cách tuyệt vời để tôn vinh công việc khó khăn của bạn và xem chính xác bạn có khả năng như thế nào "Lonidier nói.