Chuẩn bị cho bơ đậu phộng bột để trở thành một yếu lương thực! Dưới đây là tất cả các thông tin về các thay thế calo thấp hoàn toàn ngon để bơ đậu phộng thường xuyên.
Bơ đậu phộng bột là gì?
Bơ đậu phộng bột được làm từ đậu phộng đã khử mỡ, là đậu phộng với dầu dư thừa được ép ra. Kết quả? Bột khô chứa một phần chất béo và calo của bơ đậu phộng truyền thống.
Chỉ cần thêm nước để biến nó thành một loại lan có vị như PB bình thường.
Một bữa ăn 2 muỗng canh bột PB có khoảng 50 calo, tổng 2g chất béo (<0.5g chất béo ngồi), 34mg natri, 4g carbs, 2g chất xơ, 1g đường và 6g protein. So sánh với cùng một lượng bơ đậu phộng tiêu chuẩn, có khoảng 195 calo, tổng cộng 16g chất béo (3g sat fat), 140mg natri, 7g carbs, 2g chất xơ, 3g đường và 7g protein. Vâng thật đấy!
Bạn có thể tìm thấy bơ đậu phộng bột trên kệ của siêu thị của bạn với bơ hạt tiêu chuẩn (JIF làm cho một phiên bản), và nó cũng có thể được đặt hàng trực tuyến thông qua một trang web như Amazon.
Sẵn sàng để sử dụng PB bột trong tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của bạn?
Ý tưởng công thức bơ đậu phộng bột
Tạo PB & J cổ điển
Ai có thể chống lại bơ đậu phộng và bánh kẹp thạch? Bắt đầu bằng cách trộn 2 thìa bột với một lượng nhỏ nước; sau đó từ từ tăng hàm lượng nước cho đến khi đạt đến độ nhất quán mong muốn của bạn.
Tiếp theo, chọn thạch của bạn: Chọn một thứ có hàm lượng đường giảm và khoảng 25 calo mỗi muỗng canh. Cả Smucker và Welch đều làm ùn tắc ít đường. Và, tất nhiên, bạn phải có bánh mì! Chọn các lát bánh mì nhẹ, với khoảng 45 calo mỗi lát hoặc bánh sandwich phẳng 100 calo. Bây giờ bạn đã có tất cả mọi thứ bạn cần cho một PB & J calo thấp.
Pha trộn vào một Smoothie hoặc Milkshake
Bạn có thể thêm bột trực tiếp vào máy xay sinh tố của bạn cho một cú đấm của hương vị PB trong đồ uống pha trộn của bạn. Thật tuyệt vời! Chỉ cần chắc chắn rằng các thành phần khác mà bạn đang sử dụng không quá nhiều calo. Hãy thử sữa hạnh nhân vani không đường, chuối thái lát và đông lạnh, và vani hoặc bột protein chocolate với khoảng 100 calo mỗi khẩu phần. Bây giờ đó là một công thức cho một sinh tố nhẹ hoặc lắc!
Làm cho kem Low-Calorie
Bột PB là một bổ sung tuyệt vời để xử lý đông lạnh. Gần đây, tôi đã thử nghiệm với kem dưỡng ít calo. Chúng dễ làm hơn bạn nghĩ! Cho một hương vị bơ đậu phộng, trộn một nửa cốc PB bột với 2 chén thái lát và đông lạnh chuối, 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 2 gói chất ngọt không có calo, và một muỗng cà phê vani. Trộn tất cả các thành phần và chia hỗn hợp thành một bộ khuôn mẫu 6 miếng popsicle. Đóng băng trong 3 giờ, và thì đấy: xử lý 100 calo!
Thêm nó vào trồng Oatmeal
Phát triển bột yến mạch là một cổ điển: Thêm gấp đôi lượng nước và nấu ăn gấp đôi thời gian tạo ra một phần lớn bột yến mạch mà không có số lượng calo quá lớn! Sử dụng bơ đậu phộng bột để thêm hương vị vào công thức nấu bột yến mạch tiêu chuẩn của bạn. Khuấy một phần bơ đậu phộng bột vào bột yến mạch của bạn cho một spin hoàn toàn ngon.
Ném vào một vài muỗng cà phê bột sô cô la nhỏ bán cho một vụ nổ hương vị sô-cô-la PB!
Sử dụng nó trong hàng nướng
Bơ đậu phộng bột là một trong những thành phần mới của tôi cho các sản phẩm nướng. Tất cả các hương vị PB, không có lượng calo dư thừa và chất béo! Một trong những cách yêu thích của tôi để sử dụng nó là trong Bơ đậu phộng bơ. Applesauce và chickpeas là những thành phần bí mật khác. Bạn cũng có thể thêm bột trực tiếp vào nguyên liệu khô trong các công thức nấu ăn khác. Không giống như bơ đậu phộng truyền thống, nó pha trộn một cách dễ dàng!
Làm nước sốt đậu phộng
Nước sốt đậu phộng thơm ngon, nhưng nó thường có hàm lượng chất béo và calo rất cao.
Không phải khi bạn sử dụng bơ đậu phộng bột! Để làm một loại nước sốt suy đồi nhưng nhẹ, kết hợp 1 ½ muỗng canh bột PB, ¼ cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê nước chanh, và ¼ thìa cà phê nghiền nát tỏi, và lắc cho đến khi mịn. Bạn sẽ kết thúc với hai phần ăn 35 calo. Mưa nó trên gà hoặc rau để đưa bữa ăn của bạn đến cấp độ tiếp theo.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!