Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 177
Chất béo - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 5 phút
Phục vụ 2 (1 bánh mì nướng mỗi món)
Một bữa ăn tối lành mạnh không mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Một số ngày, nó có thể là một vấn đề của ném cùng nhau một vài phòng đựng thức ăn và tủ lạnh chủ yếu cho một bữa ăn nhanh chóng nhưng thanh lịch. Trong công thức này, các mặt hàng chủ lực này cung cấp chất béo có lợi cho tim, chất làm đầy chất xơ và protein hương vị.
Bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm kem ngay cả khi bạn bị ợ nóng. Bơ, ví dụ, làm cho một đứng tốt trong lây lan và nước sốt. Điều quan trọng là kiểm soát phần.
Tôm được ướp với vỏ chanh. Trong khi nước cốt chanh giàu có có thể kích hoạt trào ngược, thì có khả năng là không, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để đạt được một hương vị tương tự.
Thành phần
- 8 tôm trung bình (hoặc 10 tôm nhỏ), bóc vỏ và bỏ đi
- 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1/2 muỗng cà phê chanh zest
- 1/8 thìa cà phê thìa
- 1 muỗng cà phê ngò, thái nhỏ (tùy chọn)
- 2 lát bánh mỳ
- 1/2 bơ vừa, nghiền
- nhúm muối (dưới 1/8 muỗng cà phê)
- 1/4 xoài, thái lát mỏng
Chuẩn bị
- Trong một cái bát nhỏ, kết hợp tôm với dầu ô liu, vỏ chanh, thì là, và ngò.
- Đun nóng chảo nhỏ trên lửa vừa và thêm tôm. Nấu trong 4 đến 5 phút, lật nửa chừng.
- Trong khi tôm đang nấu, hãy nướng bánh mỳ và trộn bơ cùng với muối.
- Trải bơ lên bánh mì nướng và đầu với lát xoài, rồi tôm.
Biến thể thành phần và thay thế
Bạn có thể lựa chọn một nguồn protein khác ngoài tôm.
Các lát thịt gà muối hoặc thịt gà muối thấp sẽ kết hợp tốt với quả bơ và xoài thậm chí còn nhanh hơn!
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Nếu bữa ăn này là ở phía bên nhẹ hơn cho bạn, tròn nó ra với một món salad bên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các phần nhỏ hơn có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng. Nếu bạn có một vài cân thêm để mất, nhẹ hơn nhưng chất xơ và giàu protein bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tổng thể của bạn, do đó giúp giảm cân. Tiếp cận với một trọng lượng khỏe mạnh giảm bớt áp lực ra khỏi dạ dày của bạn, lần lượt ngăn ngừa trào ngược.
Nếu bạn có rau mùi tiện dụng, bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào món ăn này, nhưng bạn có thể không muốn mua một bó toàn bộ chỉ cho bữa ăn này, đặc biệt là nếu bạn biết bạn sẽ không sử dụng nó sau này. Nếu bạn sử dụng rau mùi, hãy giữ phần còn lại của bó trong tủ lạnh, trong túi nhựa có đầu được bọc trong khăn giấy ướt hoặc nhúng vào một bình nước. Ngoài ra, bạn có thể cắt nó và lưu trữ trong tủ đá.