Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 201
Chất béo - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 5 phút
Khẩu phần 4 (1 bánh sandwich + 1/4 quả táo mỗi quả)
Bệnh PB & J ? Làm thế nào về bánh mì nướng Pháp? Tinh chỉnh hai công thức nấu ăn truyền thống cho một bữa ăn sáng vào buổi sáng.
Bắt đầu ngày mới của bạn với các thành phần bổ dưỡng có thể tạo ra một tư duy lành mạnh trong ngày, giúp bạn thực hiện các lựa chọn tốt cho bạn cho mọi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Công thức này tự hào có một phần trái cây cùng với chất xơ và protein — tương ứng là 16% và 18% giá trị mục tiêu hàng ngày của bạn, và nó bỏ qua bơ và thêm đường, tăng cường yếu tố sức khỏe tim cho bạn.
Thành phần
- 1 quả táo nhỏ, gọt vỏ và thái lát mỏng
- 1/4 muỗng cà phê quế
- 1 muỗng cà phê nước cốt chanh
- 4 lát bánh mỳ
- 4 muỗng bơ hạnh nhân
- 2 quả trứng lớn
- phun dầu Olive
Chuẩn bị
- Trộn các lát táo với quế và nước chanh vào một cái bát nhỏ an toàn bằng lò vi sóng. Đun nóng trong lò vi sóng, đậy kín, trong 45 giây.
- Cắt từng miếng bánh mì làm đôi và trải khoảng một nửa thìa bơ hạnh nhân vào mỗi nửa.
- Sắp xếp các lát táo trên đầu của bơ hạnh nhân, sau đó đầu với nửa bánh mì khác.
- Nứt trứng vào cùng một bát táo đã vào và đánh chúng. Nhúng bốn bánh mì vào, để cho chúng ngồi và ngâm hỗn hợp trứng trong khoảng hai phút.
- Phun một chảo không dính với dầu ô liu phun và sắp xếp các bánh mì trong nó trên lửa vừa. Để cho chúng nấu ăn, đậy kín, khoảng 4-5 phút mỗi bên, cho đến khi trứng chín.
Biến thể thành phần và thay thế
Táo là một món ngọt và giòn cho công thức này, nhưng hãy thoải mái sử dụng món ưa thích của bạn! Lê và chuối là hai lựa chọn hoạt động tốt. Nếu bạn đang sử dụng lê, hãy gọt vỏ chúng như bạn sẽ làm táo và làm theo các hướng dẫn tương tự. Nếu bạn đang sử dụng chuối, hãy bỏ qua quế và nước cốt chanh và đừng làm lò vi sóng - chỉ cần cắt chúng và sắp xếp chúng trên bánh mì.
Công thức này cũng hoạt động tốt với bơ đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác. Sử dụng yêu thích của bạn .
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Thưởng thức bữa sáng của bạn với một trong những đồ uống ấm áp:
- Sữa dừa vàng : Củ nghệ, gia vị vàng, được kết hợp sáng tạo với sữa dừa cho một thức uống giải khát.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : Thưởng thức các chất chống oxy hóa trong bột trà xanh matcha cùng với bột cacao không đường.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Tạo hỗn hợp gia vị mới xay để sử dụng trong công thức sữa vàng này.
- Cardamom Hot Cocoa : Bạn chỉ cần 4 nguyên liệu đơn giản cho loại thức uống này.
- Trà gừng gia vị ấm áp : Đổ đầy nhà bếp của bạn với hương vị ấm áp được sử dụng trong công thức này.