Tinh dầu đã tồn tại trong nhiều năm, và một số nghiên cứu đã cho thấy chúng hữu ích trong việc điều trị nhiều bệnh tật và cải thiện sức khỏe. Theo Sổ tay Tinh dầu Hoa Kỳ, tinh dầu là một phần quan trọng của thuốc thay thế và bổ sung. Những phát hiện tích cực của các loại tinh dầu đang có xu hướng nghiên cứu hiệu suất thể thao cho các vận động viên. Tinh dầu được chứng minh là cải thiện sự lo âu, trầm cảm và kích thích chức năng thần kinh được cải thiện. Các nghiên cứu khác đã cho thấy các vận động viên sử dụng dầu bạc hà trước khi một sự kiện có sự cải thiện đáng kể chức năng phổi. Những phát hiện này đã kích thích nghiên cứu bổ sung về tinh dầu cam quýt và bạc hà cho các hiệu ứng của họ về hiệu suất thể thao ở vận động viên.
The Scoop về Tinh dầu
Tổ chức tiêu chuẩn hóa quốc tế (ISO) định nghĩa các loại tinh dầu như một sản phẩm được phát triển thông qua quá trình cơ học chưng cất bằng cách sử dụng nước hoặc hơi nước và các nguyên liệu thực vật tự nhiên. Trong phương pháp chưng cất này, các loại dầu giàu enzyme tự nhiên được tách ra khỏi pha nước. Tinh dầu phổ biến bao gồm cây trà, bạc hà, hoa oải hương và bạch đàn. Mỗi loại tinh dầu sẽ khác nhau trong điều trị và sử dụng thuốc. Ví dụ, hoa oải hương được biết là giúp đỡ với sự lo lắng và thư giãn trong khi bạc hà được hiển thị là một tăng cường năng lượng tự nhiên.
Tinh dầu hoạt động như thế nào
Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ qua và cho thấy làm sạch độc tố khỏi cơ thể. Họ cũng được chỉ định để cải thiện khả năng của cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu và vitamin. Các loại tinh dầu có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua ứng dụng da, nuốt phải hoặc hít phải (hương liệu).
Khi áp dụng cho da, các loại tinh dầu được hấp thụ và các thành phần hoạt tính được sử dụng bởi cơ thể để điều trị điều trị cụ thể. Ví dụ, áp dụng một hỗn hợp tinh dầu có chứa gừng được cho là làm giảm đau khớp và tăng tính linh hoạt.
Ăn hoặc tiêu thụ các loại tinh dầu không được khuyến cáo và chỉ nên được chăm sóc bởi một bác sĩ hoặc bác sĩ được đào tạo. Ăn các loại tinh dầu có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm độc tính đối với gan và thận, khó chịu dạ dày và chống chỉ định khi dùng các loại thuốc khác.
Cách phổ biến nhất các loại tinh dầu nhập vào cơ thể là hít vào mùi thơm của chúng thông qua mũi hoặc miệng. Điều này còn được gọi là hương liệu. Việc hít phải các loại tinh dầu được cho là có ảnh hưởng tích cực tới hệ thống khứu giác và cơ thể của cơ thể. Hệ thống khứu giác liên quan đến tất cả các cơ quan góp phần vào cảm giác mùi của chúng ta. Hệ thống limbic, còn được gọi là bộ não cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim, huyết áp, mức độ căng thẳng, kích thích tố, hơi thở và trí nhớ của chúng ta. Các thành phần hoạt tính trong một số loại tinh dầu khi hít vào được cho là đi đến phổi và cải thiện hệ hô hấp của chúng ta. Theo các nghiên cứu khác, hít phải tinh dầu có tác dụng sinh lý thuận lợi trên cơ thể con người nói chung. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra dạng hít của tinh dầu cam quýt thúc đẩy sự thư giãn và dầu bạc hà hoạt động như một thuốc giãn phế quản. Những phát hiện này đã kích thích nghiên cứu thêm về cách các loại tinh dầu cam quýt và bạc hà có thể mang lại hiệu quả thể thao.
Nghiên cứu
Có sự quan tâm tăng lên cho các vận động viên sử dụng tinh dầu để cải thiện hiệu suất thể thao. Một nghiên cứu thực nghiệm gần đây bao gồm 20 sinh viên giáo dục thể chất nam chia thành hai nhóm. Thiết kế nghiên cứu đã mô hình hóa trước và sau khi sử dụng tinh dầu cho mỗi nhóm. Các loại dầu được dùng cho người tham gia thông qua việc hít phải thường được gọi là hương liệu. Hồ sơ chính xác được lưu giữ trong suốt thời gian nghiên cứu.
Tinh dầu được chọn cho thí nghiệm là Citrus sinensis L. (màu cam) và Mentha spicata L. (bạc hà). Tinh dầu cam thường được biết đến như là một kháng khuẩn và hỗ trợ tiêu hóa và đau bụng. Tinh dầu bạc hà có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm chống co thắt, thuốc thông mũi và lợi tiểu.
Mỗi nhóm 10 thành viên được phun ra (hít vào) với một lượng tinh dầu cam hoặc bạc hà được xác định trộn lẫn với dung dịch muối trong năm phút trước khi chạy một chu kỳ kiểm tra 1500 mét. Chạy 1500 mét được chọn là khoảng cách tốt nhất để kiểm tra hệ thống hiếu khí và kỵ khí của cơ thể sau khi hít phải tinh dầu. Theo các nhà nghiên cứu, khoảng cách cũng được yêu cầu để "đảm bảo thời gian tác dụng của các loại dầu."
Xét nghiệm chức năng phổi được tiến hành trên mỗi người tham gia trước và sau khi hít phải tinh dầu bằng cách sử dụng máy đo phế dung kế. Một phế dung kế là một thiết bị đo công suất không khí của phổi và cho thấy hiệu quả từ 84 đến 92 phần trăm trong chẩn đoán bệnh phổi tắc nghẽn.
Kết quả cho những người tham gia được tinh chế với một trong hai loại dầu cho thấy chức năng phổi tăng cường. Những người hít phải tinh dầu bạc hà được cải thiện thử nghiệm spirometer của họ bằng 10 phần trăm. Những người đàn ông sử dụng dầu cam thiết yếu nhận thấy một sự gia tăng thậm chí lớn hơn trong tình trạng phổi cải thiện 30 phần trăm. Cả hai nhóm nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể về hiệu suất thể thao với thời gian chạy giảm.
Mặc dù kết quả nghiên cứu cho thấy hiệu suất thể thao và chức năng phổi được cải thiện, nghiên cứu này có thể có một vài hạn chế. Một hạn chế là nghiên cứu không có nhóm kiểm soát. Một nhóm kiểm soát trong một nghiên cứu không nhận được bất kỳ điều trị nào và giúp thiết lập các giá trị cơ bản để kiểm tra chính xác hơn. Những hạn chế khác bao gồm thiết kế nghiên cứu không ngẫu nhiên, kích thước mẫu nhỏ và tài trợ nghiên cứu tối thiểu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mặc dù những trường hợp này, áp dụng chăm sóc tuyệt vời để đảm bảo các giao thức nghiên cứu tốt nhất để giảm thiểu thiên vị và tối đa hóa hiệu lực sinh thái.
Vì đây là nghiên cứu đầu tiên được tiến hành trên các loại tinh dầu Citrus sinensis L. (cam) và Mentha spicata L. (bạc hà) về hiệu suất thể thao và chức năng phổi, nên nghiên cứu thêm. Những phát hiện của nghiên cứu này hỗ trợ hiệu quả của cả tinh dầu cam và bạc hà để tăng cường hiệu suất thể thao và chức năng phổi.
Môn học khác
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế , cải thiện hiệu suất thể thao và chức năng phổi được thể hiện ở nam giới uống bổ sung tinh dầu xá xị. Kết quả dương tính bổ sung bao gồm giảm nhịp tim nghỉ ngơi và huyết áp tâm thu.
Các nghiên cứu khác đã xem xét cách tinh dầu xá xị tinh dầu sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của 30 thanh niên khỏe mạnh. Kết quả được hỗ trợ trước khi nghiên cứu và bao gồm cải thiện chức năng phổi, tăng kích thích não, hạ nhịp tim, giảm huyết áp tâm thu, và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Một nghiên cứu khác được tiến hành bởi Asghar S., và trên 20 vận động viên nam cho thấy tinh dầu bạc hà cần thiết tăng cường hiệu suất thể thao. Những người tham gia nghiên cứu hít dầu bạc hà trước sự kiện của họ và cải thiện VO2 max (khối lượng tối đa của một vận động viên oxy có thể sử dụng) cộng với thời gian phản ứng.
Nghiên cứu tiếp theo của McKenzie và Hedge đã kiểm tra ảnh hưởng của dầu bạc hà cần thiết trong các điều kiện hoạt động khác nhau. Mười tám thanh niên, vận động viên nữ khỏe mạnh chia thành hai nhóm chạy 3,25 dặm với một nửa phụ nữ đeo mặt nạ bạc hà mùi thơm và những người khác không mùi. Những người tham gia hít dầu bạc hà trong thời gian chạy có nhịp tim thấp hơn đáng kể.
Những người đi xe đạp người Pháp là một phần của một nghiên cứu của Dedeçay. Những người tham gia đã được đưa ra một sự kết hợp của tinh dầu hương thảo và bạc hà trước khi sự kiện của họ. Những người đi xe đạp đã cho thấy sự thư giãn cơ bắp được cải thiện, giảm sự mệt mỏi cơ bắp và hiệu suất thể thao tăng cường tổng thể.
Tôi có nên sử dụng tinh dầu?
Tinh dầu và đặc biệt là hương liệu được cho là thành phần phổ biến nhất của thuốc thay thế. Nghiên cứu lâu dài cho thấy các loại tinh dầu có thể có hiệu quả trong việc điều trị các bệnh khác nhau và hiện nay cho thấy cải thiện hiệu suất thể thao. Hầu hết các loại tinh dầu được coi là một cách an toàn và tự nhiên để cải thiện sức khỏe và thể lực của chúng tôi. Trước khi quyết định liệu các loại tinh dầu có phù hợp với bạn hay không, bạn nên thảo luận về điều này và bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào khác với bác sĩ của bạn.
> Nguồn:
Abbas Meamarbashi. Tác dụng tức thì của tinh dầu xá xị trên các thông số sinh lý và hiệu suất tập thể dục. Avicenna Tạp chí Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Những ảnh hưởng của bạc hà trên hiệu suất tập thể dục. Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Ảnh hưởng của việc hít phải hoa cam quýt và Mentha spicata để lại tinh dầu trên chức năng phổi và hoạt động thể dục: một nghiên cứu trước và sau không kiểm soát được. Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao . Năm 2016